Qadınların təxminən 20% -i şanslıdır - onlar PMS-in "cazibəsi" ni heç vaxt hiss etməmiş, başqaları haqqında deməyəcəyəm. 1948-ci ildə elm adamlarına bu zərərli bir xüsusiyyət olmadığını göstərmişdir, lakin hormonlar əhval dəyişikliyi, histerika, qışqırıq və s.
Premenstrüel sindromun səbəbləri
İndiyə qədər elm adamları bir konsensusa gəlmədi, buna görə də ən ümumi səbəbləri 2 təyin edirlər:
- Progesteronun aşağı səviyyələri və bədəndə çox östrogen. Bu hormonlar birbaşa baş ağrısı olan bir növ ağrını təsir edir və əhval dəyişikliklərinə də qatqı təmin edir.
- Su intoksikasiya, yəni su-duz maddələr mübadiləsi orqanında pozulma.
PMS vitamin və qida miqdarından təsirlənməməsi ilə bağlı fikirlər var.
PMS formaları
Bu xəstəliyin 4 növü var:
- Neuropsychic. Bu forma emosional vəziyyətlə bağlıdır. Yəni gənc qızlarda bu təcavüz, və s. Daha çox yetkin qadınlarda bu tip PMS depressiya, kədər, depressiya və s.
- Oedemas. Bu vəziyyətdə qadınlar sinə, şişkinlik, ayaqları və tərləmə şişirir.
- Tefalji. Baş ağrısı, başgicəllənmə, zəiflik və bulanma görünüşünü artırır.
- Sürünən bir. Sinə ağrısı ilə ifadə edilən ən kritik forma, ürək dərəcəsini artırdı və s.
PMS-dən xilas olmaq üçün necə?
Bu problemdən tamamilə xilas olmağı bacarmayır amma vəziyyətini azaltmaq hələ də mümkündür.
- Gündə ən az 5 dəfə yemək mümkün qədər tez-tez yeməyə çalışın. Beləliklə, qıcıqlanmadan xilas ola bilərsiniz.
- Bu balıqlarda psixoloji vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına və depressiyanı azaltmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları olduğu üçün həftədə bir neçə dəfə somon və ya tonqal yemək üçün cəhd edin. Ətə gəldikdə, bu günlərdə istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Bu dövr üçün bir çox duz və ya şəkər olan menyu məhsullarından istisna olun. Və hər şey, çünki duz bədənin şişməsinə səbəb olur və şəkər birbaşa əhval dəyişmələrinə təsir edir.
- B6 vitamini və maqneziumu olan pəhriz qidalarına əlavə edin, badem, banan, lobya və günəbaxan toxumu ola bilər. Bu miqdar kifayət deyilsə, xüsusi dərman qəbul edin.
- Bu dövrdə çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr yeyin, çünki bədən üçün çox vacib olan vitaminlər çoxdur, xüsusilə bu zaman.
- Yoxsul içkilərə gəldikdə, çay və şirələrə üstünlük verin, amma qəhvə içərisindən imtina etmə daha yaxşıdır, çünki artan nervoziyaya kömək edir.
- Son tədqiqatlar göstərir ki, glukonat və kalsium karbonatlı dərmanlar ağrıları azaldır, əzələlərdə gərginliyi azaldır və spazmlardan xilas olur.
- Özünüzü hər hansı bir stressdən qorumağa çalışın, sizi narahat edən, təkrar etmə,
daha yaxşı istirahət. - Həyatını yaxşılaşdıran hormon endorphin orqanının görünüşünə qatqı təmin etdikləri üçün fiziki fəaliyyəti unutma. PMS zamanı təlimə gedin, yalnız təlim yumşaq olmalıdır. Yaxşı bu dövrdə yoga, tənəffüs təlimləri və s. Əgər idman oynamaq istəmirsinizsə, onu cinsiyyətlə əvəz et.
- Gündə ən az 8 saat yatmaq, sağlam bir yuxu kimi rahatlamağa və güc qazanmağa kömək edir.
Bir PMS zamanı ağır ağrı və hətta zəif yaşansa, bu kömək edə biləcək bir həkimə müraciət edin. Hormon çatışmazlığı və ya digər ciddi sağlamlıq problemləri üçün bəlkə bütün günahları.