Bir çox nutritionists kilo vermək və fraksiya bəslənmə sistemindən istifadə etmək üçün ideal formada saxlamaq məsləhətdir. Artıq çox sayda insan bu metodu yüksək qiymətləndirmiş və onun effektivliyini təsdiq etmişdir.
Fərqli yemək nədir?
Qidalanan yeməyin miqdarını nəzarət etmək, aclıq hiss etməmək və bədənin bütün zəruri maddələrini almaq üçün bu sistem icad edilmişdir. Fəsilətli bəslənmədən görə, bədən kifayət qədər yüksək metabolik dərəcəni saxlayır, bu da bir çox kalori sərf etməyə imkan verir.
Fərqli qidalanma prinsipləri:
- Gündəlik pəhriz ən azı 5 yeməkdən ibarətdir, aralarında 3 saatdan çox olmamaq lazımdır.
- Bölmənin ölçüsünü izləmək vacibdir, 1 yemək qabığına yerləşdirilməlidir. Bunu idarə etmək üçün özünüz üçün xüsusi bir qab almaq.
- Kesirli qida, istəmirsinizsə belə yemək lazım olan prinsipə əsaslanan bir sistemdir. Əks təqdirdə, istənilən təsiri olmayacaqdır.
- Səhər yeməyiniz üçün menyunuz karbohidratlardan, məsələn, dənli bitkilərdən ibarətdir. Yemək üçün isti yeməkləri, məsələn, şorba seçməlisiniz. Yeməkdə bişmiş tərəvəz və ya salat, eləcə də balıq və ya ətə üstünlük vermək tövsiyə olunur.
- Qəlyanaltılar olaraq, qaynaqlı süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrdən salat, qurudulmuş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Yuxudan bir saat əvvəl 1 osh qaşığı su içməyə icazə verilir. az yağlı kefir və ya tərəvəz suyu.
- Artıq çəki qurtarmaq üçün, pəhriziniz üçün aşağı kalorili qidaları seçin. Gündəlik menyuda 1300 kkaldan çox olmayan bir kaloriya məzmunu olmalıdır.
- Hər gün ən azı 1,5 litr içmək lazımdır sıvı haqqında unutmayın. Yalnız nəzərə alın ki, bu məbləğ çayları, şirələri və digər içkilərdən ibarət deyil.
- Yeməklərin sayını və aralarındakı müddətləri hesablamaq üçün əvvəlcədən menyunu etmək tövsiyə olunur.