Çox qızlar düzgün kilo verməməyi və bu prosesi başlamaq üçün necə bilmədikləri üçün əlavə santimetrdən xilas ola bilməz. Yaxşı bir başlanğıcın yarısı döyüş olduğunu söyləyən bir şey yoxdur. Bu həqiqətdir və səhvlərdən qaçmaq və məyus olmaqdan çəkinməmək üçün prosedur üçün hazırlıqlı olmalıdır.
Kilonun itirilməsinə başlamaq və psixoloji prosesə necə uyğunlaşmaq olar?
Təbii ki, motivasiya qıza həm də pəhriz və məşqlərə davam etməli deyil, həm də prosesi daha əyləncəli və xoşbəxt edəcəkdir. Ona görə də, ilk növbədə, əksikliyinizi əksinə güzgüdə görmək istədiyinizi düşünmək lazımdır. Niyə səbəblər siyahısına baxın və bu barədə daim xatırlayın. Bu siyahıda daha çox balın, kilo itkisinin bütün prosesinə davam edə biləcəyiniz ehtimalı yüksək olduğunu unutmayın.
Daha sonra, bir incə rəqəmin yolu asan olmayacaq və sürətli deyil olmağı tənzimləyin. Bütün çətinlikləri başa düşmək - çəkinin itirilməsinə başlamaq lazımdır. Daha yaxşı bir qız bir pəhriz saxlamaq və idman oynayan asan deyil, daha asan əlində saxlamaq olacaq ki, həyata keçirir.
Kilonun itirilməsinə başlamaq üçün nə lazımdır?
Psixoloji hazırlıq prosesi keçdikdən sonra kilo vermə planını hazırlamaq lazımdır. Birincisi, bir neçə suallara cavab verin - idman üçün gedirsəniz, ondan imtina etmək çətin olacaq, iş qrafiki bir qismini yeməyə imkan verəcək və iş yerinizə yemək etmək mümkün olub-olmamasıdır. Onlara cavab verərək, kilo vermək prosesinin necə göründüyünü anlaya bilərsiniz.
Bir çox insanlar kilo vermirlər, çünki nəzərə almırlar ki, məsələn, iş qrafiki hər 3-4 saat ərzində istifadə etməli və yeməyinizə imkan vermir. Yanlış pəhrizin seçilməsi və ya iş qrafiki xüsusiyyətlərini və ev təsərrüfatlarının işlərini görməməyi nəzərə almayan bir qadın tez bir zamanda pəhrizdən qaçır. Buna görə də bir plan edin. Bir çox diyet var, sizə uyğun olan birini seçin.
Yağların yaranmasına görə düzgün çəki itirmək üçün necə başlanacaq?
Mütəxəssislər yalnız bir neçə qaydaya riayət etmək üçün düzgün kilo vermək üçün məsləhət görürlər. Birincisi, mümkünsə, bütün yeməkləri 5 dəfə pozmalısınız. Beləliklə, 3 əsas tövsiyə və 2 qəlyanaltı alın.
İkincisi, onları çox acıq hiss etməmək üçün yaymaq vacibdir. Bir qayda olaraq hər 3-4 saatda yemək məsləhət görülür. Və nəhayət, günün birinci yarısında karbonhidratı istehlak etmək daha yaxşıdır, axşam isə özünə zülal yeməklərini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, qida içərisində yağ tərkibi qidaların ümumi kalorili tərkibinin 30% -dən artıq olmamalıdır.
Bir qız kilo vermə prosesini sürətləndirmək istəyirsə, idmana girə bilər. Hər hansı bir fiziki məşq edəcək. Tercih etdiyiniz bir şey seçin, belə ki məşq daha əyləncəli olacaq və bu vacibdir, çünki işğal zəhlətökən olsa, o, çıxmaq istəyir.
Böyük çəki ilə çəki itirmək üçün necə başlanacaq?
Bir qadına şişmanlıq diaqnozu qoyulursa , çəki itirmə prosesinə bir az fərqli yanaşmalıdır.
Müstəqil olaraq, qida maddələrinizin kalori məzmununu bir az azalda bilər, "alışkanlıq dərəcəsi" nin 10-15% -dən çoxunu və gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Belə tədbirlər ilk kiloqramın itirilməsinə kömək edəcək və sonra proses daha da asanlaşacaq. Müxtəlif şirniyyatların istifadəsini məhdudlaşdırmaq, məsələn, süzülməmiş qəhvə və çay içmək üçün mümkündür və lazımdır.