Uşaqlıqdan bəri hər birimizin yulafları olduqca sağlam olduğunu bilir. Taxılda fiber, protein, əsas amin turşuları, B qrupu vitaminləri, dəmir, maqnezium, xrom, sink, kalium, manqan, yod kimi faydalı maddələr çoxdur. Yulaflardan hazırlanan qablar bağırsaqların işini normallaşdırmağa, toksinləri və toksinləri aradan qaldırmağa, toxunulmazlığı gücləndirməyə və sağlamlığı yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir. Ayrıca yoğurtların kilo kaybı üçün bir yoğurma kullanabilirsiniz.
Zayıflama üçün yulafların qaynağı necə faydalıdır?
Əlavə lirə ilə mübarizə edənlər üçün, yeyilməyən yulafların yeyilməsi bu çətin məsələdə əla köməkçi ola bilər. Əlbəttə ki, yalnız yemək yeyirsinizsə, taxta yatırsınız və bu içki içərsəniz, bunun heç bir mənası olmayacaq, ancaq sadə bir pəhriz və hərəkət şəklində minimal səylə birləşərək, yulaf suyu çəki itirmək üçün gözəl bir nəticə verir.
Bir çox cəhətdən bu, taxıllarda beta-qlükanın olması ilə bağlıdır. Bu amin turşusu qan şəkərini azaldır, iştahınızı nəzarət etməyə imkan verir, bütün mədə-bağırsaq traktının işini tənzimləyir və hətta mədə suyunun salınmasını azaldır. Bundan əlavə, yulaf suyu tətbiqi nəticəsində yağ metabolizmasını normallaşdırır və bir bütün olaraq bütün sindirim sisteminin və bədənin ümumi tonunu artırır.
Belə xüsusiyyətlərə görə, kilo vermək, bədbəxt adam kimi hiss etmək, aclıqdan əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu yanaşma ilə, aşağı kalorili diyetə riayət etmək daha asan olacaq. Bundan əlavə, xoş yan təsiri olaraq, özünüzü gözəl olan yulafların yuyulması ilə birlikdə həzm sistemini müalicə alacaqsınız.
Yulafların hazırlanması: kilo vermək üçün bir resept
Yulafların bir qarışığı hazırlamadan əvvəl doğru xammal almaq lazımdır. Yulaf ezmesi və başqa növ yulafın unudulmaması lazımsız bir məhsuldur və məqsədlərimizə uyğun gəlmir. Yulafları, bütün taxılları tapmağa çalışmaq lazımdır. Onu bazarda, faydalı məhsullar mağazasında və s. Ilə tanış edə bilərsiniz.
Kiçik bir çox işlər görməyi bacarmalı olmasına baxmayaraq, bulyonu çox sadə bir şəkildə hazırlayın: axşam saatlarında bir stəkan yulaf yuyun, bir litr su ilə tökün və səhərə qədər buraxın. Səhərdə maye qaynar, sonra istiliyi azaltın və 1-1,5 saat qaynadılır. Bundan sonra, bulyonu odundan çıxarın və soyumağa icazə verin. Tencerenin bütün məzmunu qarışdırıcı ilə qarışdırılır və bişmiş yulafları ayrı-ayrılıqda incələşdirir və maye ilə qarışdırılır. Yenidən qaynatmaq və 30 dəqiqə dayanmaq üçün buraxın. Bitti!
Yulafların bir qarışığı necə içmək olar?
Gündə üç dəfə, bütün şüşə yeyəndən əvvəl 40-60 dəqiqə bişmiş bulyon götürün. Bu, gündəlik yemin ümumi kalorili məzmununu və sonrakı kilo itkisini azaldacaq qida məhsulunun daha sonra alınması üçün daha az yeməyə imkan verir. Çörək yaxşı bir neçə gün soyuducu saxlanılır. 2 ilə 4 həftəlik bir kurs keçirmək məsləhətdir. Yulaf suyu soyuducuda saxlamalısınız.
Kilo itkisi üçün yulaf alma zamanı üçün təklif olunan pəhriz
Bütün faydalara baxmayaraq, yulaf budu karbohidratlarla zəngindir, yəni normal pəhriziniz adi haldan azdır ki, belə bir şəkildə formalaşmalıdır. İstisnalar makaron, çörək və meyvə istisna olmaqla, bütün çörək və qənnadı məmulatları, şirniyyatlar daxildir. Ration bunu seçmək daha yaxşıdır:
- Səhər yeməyi : meyvə və ya pişmiş yumurta ilə bişmiş püresi və tərəvəzli omlet.
- Nahar : tərəvəz salatı, bir çorba şorbası.
- Yemək : aşağı yağlı ət / quş / balıq + bitki garnitür (noxud, kartof, qarğıdalı istisna olmaqla).
Bir qəlyanaltı kimi yüngül qatıq, meyvə və ya kərəyan pendir seçməkdir (sonuncu sui-istifadə edilmir).