Bodyflex , American Greer Childers tərəfindən hazırlanmış gündə 15 dəqiqə çəki itirmək üçün effektiv bir üsuldur. Kompleksin yaradıcısı üç uşaq doğuran adi bir qadın idi və hər zamanki kimi tanınmadan kənara çıxdı. O, bu reallığa qovuşmaq istəmirdi və idmanla heç bir əlaqəsi olmayanların hamısına tam uyğun gələn fiziki mədəniyyət istiqamətini icad etdi. Childers yalnız çəki itirmək deyil, dünyanın minlərlə insan olan bir bədən qidalanma sistemi yaratdı. Bütün etdiyiniz bütün oksigen möcüzəvi gücünü yaşamaqdır!
Yönün mahiyyəti
Bodyflex təlimlərində aşağıdakılar ayrılır:
- izotonik (bir neçə əzələ qrupu bir anda işləyir);
- isometric (bir qrup əzələlərin gərginliyinin artırılması);
- müəyyən əzələlərin uzanması üçün təlimlər.
Təlim zamanı dərin diaphragmatik tənəffüs (qarın) bir neçə saniyə gecikmələrlə dəyişir. Nefes alma gecikmə zamanı qan damarlarınız nəfəs alındıqdan sonra karbon dioksid ilə doldurulur, gəmilər maksimum dərəcədə genişlənir və daha çox oksigen əmələ gətirir. Effektiv yağ yanması üçün oksigenə ehtiyacımız var.
Kasların qrupları və təlimin mahiyyəti
Bodyflex sistemi mətbuat və ayaqları, əlləri (biceps və triceps) və sinə üçün də məşqlərdən ibarətdir. Dərslər üçün gündə yalnız 15 dəqiqə sərf edəcəyik, amma burada müntəzəmlik vacibdir: hər gün sifariş etmədən. Bu 15 dəqiqə iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcək, bəzən məşq zamanı mədə içində çaşqınlıq hiss edər, ya da qəflətən bir hücum var - bunların hamısı təbii.
Marina Korpan
Bizim yarımkürədə, bodyflex həyata keçirilməsi təbliğatı Marina Korpan tərəfindən həyata keçirilir. Bədənin bədənində cücə bədəni və oksizləşdirmə sistemləri ilə təsirini yaşadı və indi özü olduğu bir problem çəki ilə eyni qadınlara kilo verməyə kömək edir.
Çalışmalar
Bədənimizin ən yaxşı məşqçiləri olan Greer Childers ilə başlamayacağıq, biz Marina Corpanın sərbəst tənəffüs əsasları ilə başlayacağıq.
- Dodaqları bir boru ilə qoyduq, nəfəs alırıq və qarınızı belinə sıxırıq.
- Biz burun kəskin bir tənəffüs edir və eyni zamanda mədə şişiririk.
- Dodaqlarımızı bağlayırıq və sonuna kəskin və səs-küylü bir nəfəs veririk. Ağızınızı ağzınızı açın və bir səslə və ya hətta fəryadla nəfəs almaqdan azad olun.
- Biz mərtəbə paralel əyilir, arxa tərəfi bağlayırıq və mədəi belinə basırıq. Biz 8-10 saniyə nəfəs almırıq.
İndi bütün kompleksi təkrarlayırıq və nəhəng bir nəfəs və nəfəs ala bilərik. Bundan sonra, tənəffüs sistemini təkrarladığımız hər birinin əvvəli təlimlər edəcəyik.
- "Diamond" - əlləri sinə səviyyəsində bağlayır, barmaqlara toxunur və xəyali bir almaz meydana gətirir. İşdə biceps və pektoral əzələ inkişaf edir.
- Nəfəs aldıqdan sonra, qanadları kimi əllərinizi yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə ərzində mövqeyini qoruyun. Təcrübə triceps əzələ və triceps bir yük verir.
- Qasıq səviyyəsində əllərdən bir yarımdolaq yaradırıq, əlimizdə gərginliyi davam etdiririk. Biceps və deltoid əzələlərini inkişaf etdiririk.
Bütün məşqlər beş dəfə yeməkdən əvvəl həyata keçirilir. Səhər gimnastikası kimi bodyflex edirsinizsə, sonra boş bir mədədə məşq edin.
Diyet
Bodyflex sisteminə əsasən, bir pəhriz vasitəsi ilə itirdiyi kilo tezliklə qayıdacağına görə, pəhrizdə oturmaq tövsiyə edilmir. Daim təlim, bədənin özü zərərli qidalardan imtina etdiyini və həcminin az olmasını tələb edir. Fərqli qidalandırmaq üçün özünüzü edin, həmişə faydalıdır. Bundan əlavə, "problem sahələri" ilə dərhal məşğul olmağa çalışmayın, onlar da sıraya çıxacaqlar, amma əvvəlcə ümumi çəki azaltmaq və maddələr mübadiləsini tənzimləmək lazımdır.