Bir pəhrizdən sonra kilo vermək və ya kilo vermək zamanı bir çox qidaların tərkibini başa düşməyi öyrənirlər - dərhal kaloridən imtina etmək, daha sonra bir kəsilmiş dietə qayıtmaq və bir anda hər şeyi özündən məhrum etmək daha asandır. Bu yazıdan şaftalıların kalorili dəyərini və pəhrizdə tətbiqini öyrənəcəksiniz.
Şaftalıın kaloriya məzmunu
100 qram pulp yetişmiş şaftalı üçün yalnız 45 kaloriya hesab olunur. Şokoladın (təxminən 500 kkal) və ya tortunun (təxminən 350 kcal) kalorili məzmunu ilə müqayisə etsəniz, bunun dietə bir desertin ideal variantları olduğunu görəcəksiniz! Bundan əlavə, şaftalı zəngin ətri və aroması ilə sizi xahiş edəcək, belə ki, daha çox kalori şirniyyatlarında "uğursuzluqların" asanlıqla qarşısını ala bilərsiniz.
1. şaftalıda neçə kaloriya var?
Orta ölçülü şaftalı çəkisi təxminən 85 qr, yəni onun kalorili dəyəri 38 kkaldır. Müqayisə üçün, kiçik bir şokolad barında təxminən 250 kkal və 3-4 çiyələk ilə fındıq - təxminən 400. Bu desertin bir hissəsi çay adətən sərxoş olan bütün məhsullara nisbətən daha az kaloridir.
Normal çərəzinizlə 1-2 şaftalı dəyişdirərək, təxminən 100-200 ədəd pəhrizdə kalori ilə fərqlənirsiniz. Yağlı yeməklər və un məhsullarını yeməyəcəksinizsə, çəki azalacaq.
Düz şaftalıda neçə kaloriya var?
Ədəd şaftalı ilə yanaşı, bir meyvə şaftası - oxşar meyvəli düz formalı tapa bilərsiniz. Onun adı yalnız incir şəklində olan forma sayəsində alındı. Genetik mühəndisliyi və keçidlə bununla heç bir əlaqəsi yoxdur - adi bir meyvə kimi təbiət təbii hədiyyədir.
Şaftalıların qalsın miqdarı normal məhsuldan bir qədər yüksəkdir - 100 qr başına 60 kcal. Yeri gəlmişkən, bu cür meyvələrin kaloriya məzmununu nəzərə almaq olduqca rahatdır: bu cür meyvənin çəkisi təxminən 95-100 g təşkil edir, yəni onun kalorili dəyəri təxminən 57-60 kcal təşkil edir.
Konservləşdirilmiş şaftalıların kalorili məzmunu
Təzə şaftalı mövsümi bir müalicədir və bu meyvə konservə şəklində daha ucuzdur. Şaşırtıcı bir şəkildə, bu tip kaloriyalarda adi şaftalılardan daha az - yalnız 41 ədəd. Buna görə də, soyuq mövsümdə bu zərifliyi digər desert variantları üçün əvəz edə bilərsiniz.
Tərkibində bu məhsul çox faydalı maddələr saxlayır: vitaminlər B5, B6, B9, C, E, H, PP, həmçinin çox faydalı maddələr: kalsium, maqnezium, sodyum, kalium, fosfor, xlor, kükürd, dəmir , yod, mis, manqan, florin, sink və s.
Düzgün qidalanma və şaftalı
Sağlam yemək prinsiplərinə əsasən, hər hansı meyvə digər yeməklərlə qarışdırılmır, lakin ayrı-ayrı qəbul üçün məsləhət görülməlidir. Arıqlama üçün düzgün bəslənməni istifadə edərkən, şəfalı günortadan sonra tövsiyə edilmir: azalma metabolizması artıq çox miqdarda karbohidratlarla öhdəsindən gələ bilməz, buna görə axşam yeməyi üçün protein qidalarını tərk etmək yaxşıdır. Axşam yeməyində hər cür tərəvəz, hətta meyvə yemək tövsiyə edilmir.
Şaftalı ilə təxminən bir pəhriz düşünsək, aşağıdakı seçim mümkündür:
- Səhər yeməyi: yulaf və ya düyü püresi ilə şaftalı, şəkərsiz çay.
- Yemək: salatın bir hissəsi təzə tərəvəz, bir fincan yüngül şorba.
- Afternoon snack: bir neçə şaftalı, bir stəkan mineral su.
- Akşam yemeği: dana, tavuk göğsü ya da yosunlu balıq, sebzelerin süslemesi.
Belə bir pəhriz kifayət qədər şirniyyat üçün istəkinizi təmin edəcək və eyni zamanda kilo verməyə kömək edir. Yemək belədir ki, həftədə 1-1,5 kiloqrama çəki azaldacaq, bədənin hədəfə çatması üçün tez və zərərsizdir.