Özünə güvənmək üçün: "Bəli, xoşbəxtəm və heç bir şey məni narahat etmir", stress və streslə qarşılaşa bilmərik. Axı, mənfi cəhətdə, sonuncu bir adamın hər bir həyati sahəsinə mənfi təsir göstərir, xüsusilə də bu təsir özünü sağlamlıq və başqaları ilə olan əlaqələrin pisləşməsi kimi hiss edir. Bir neçə dəqiqədə stresin aradan qaldırılması və özünüzü zərərli təsirlərdən necə qurtarma haqqında daha ətraflı danışaq.
Stress və gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?
Stressə məruz qaldığı müddətdə gen faktoru psixomatik xəstəliklərə (ülser, migren, hipertoniya) yol aça bilər, enerjinizi və sinir qüvvələrini azalda bilər. Buna görə stressinizi azaltmaq üçün ən təsirli yollara diqqəti cəlb etmək münasibdir.
- Meditativ təcrübə. Meditasiya yalnız zehni rahatlatmaq, rahatlamaq və gərginliyi azaltmaq üçün kömək edir, həm də vücudunuza əmin-amanlıq verir. Lazım olan bütün bir neçə sərbəstlik və sakitlik dəqiqliyi, havalandırılan bir otaq və soul üçün xoş musiqi. Rahat oturma mövqeyini çəkin, arxa düzəldin və rahatlayın. Gözlərinizi açmaq və ya bağlamaq, hər hansı bir sözü təkrarlayın ("sevgi", "xoşbəxtlik" və s.). Hər hansı qiymətləndirmədən çəkinin.
- Nəfəs alətləri. Stresin tez aradan qaldırılması həm nəfəs almağa kömək edəcək, həm enerji artırır, həm də xoşbəxtlik hissi verir. Bu sadə məşq odanı havalandırmaq, rahat bir poza çəkmək, sərbəst nəfəs almaq tövsiyə olunur. 7 nəfəs alaraq, enerji sevgisində, sakitliyinizdə nəfəs aldığınızı düşünün - bütün bunlar sevinc gətirir. Bundan sonra, nəfəsinizi basıb, 7. saymaqla, nizamı çəkin, bütün mənfi, yorğunluğun, stressin, stressin necə göründüyünü görməyin. Sonra nəfəs tutaraq, yeni bir hərəkət dövrü başlayın. Onun müddəti təxminən 5-10 dəqiqədir. Bu halda, yeddi qədər deyil, məsələn, 5 və ya 6 qədər ola bilər.
- İdman həmişə olduğu kimi, işdən sonra qalan stressı azaltmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, müntəzəm məşq stres müqavimətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, yalnız zövq aldığınız və sağlamlığınıza zərər verməyən hərəkətlərə müraciət etməlisiniz. Bundan başqa, sağlam həyat tərzindəki mütəxəssislər digər insanların iştirakı ilə məşq etməyi güclü şəkildə tövsiyə edirlər, ancaq təzə havada fəal şəkildə fəaliyyət göstərməyi unutmurlar. Faydalı yürüyüşlər sürətli addımlar, skating, kayak və velosipeddir.
- Gülüş. Qəhqəhəyə səbəb olan oyunlar, əvvəlki kimi filmlər və ya söhbətlər, stressi aradan qaldırmaq üçün yalnız ruhları qaldırmaqla yanaşı həyat illərini də uzatacaq. Elm adamları gülmənin adi soyuqdəymə və elmi cəhətdən mümkün olmayan xəstəliklər kimi xəstəliklərdən yaxşılaşmasına kömək etdiyini sübut etdilər. Beləliklə, hər səhər aynada özünüzü görəndə gülümsəmək və bütün ürəyinizlə gülməyə başlayın. Bu gülüş süni olsa belə bədəninizə faydalanacaqsınız.
- Rahatlıq. Avtogenetik təhsili tətbiq edin. Onlar gərginliyi aradan qaldırmaq və köçürülən stressdən sonra bədəni bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, sual soruşsanız: "Necə
sinir stresini aradan qaldırmaq mı? ", sonra mütəmadi rahatlaşdırıcı təlimlər sizi balanslı, sakit bir insana çevirəcəkdir. Dinlenmek üçün məlumat əldə edin. Əvvəlcə qulaqlıq vasitəsilə autogen izləri dinləyə bilərsiniz. Bir ay sonra, istirahət üçün gedin, məşq zamanı, lazımlı formulalar haqqında özünüzlə danışın. - Əlaqə. Tez-tez ünsiyyət ehtiyaclarını qarşılayır. Heç kimlə ünsiyyət etməyin. Həm kədər, həm də sevinclə yanınızda olmağa hazır olanlarla xoş söhbətlər keçirin.
Özünüzə və sağlamlığınıza diqqət edin. Stressorları görməməyi öyrənin.