Anita Lutsenko on minlərlə izləyicilər üçün kilo itkisinin simvolu oldu: onun köməkliyi ilə nəhayət çəki itirmiş, normal ağırlığa dönmənin real olduğunu və həyata keçiriləcəyini düşünməmişdi. Bu yazıda kilo vermək üçün Anita Lutsenkonun əsas məsləhətlərini nəzərdən keçirəcəyik və həmçinin yağlı yanma ilə bağlı fəaliyyətlərin yüksək intensivlik kompleksini nəzərdən keçirəcəyik.
İpuçları
- Yanan yağ mümkündür - müvəffəqiyyətin 80% -i bəslənməyinizə, 20 faiz isə mütləq bir hərəkətdir.
- Kilonun itirilməsi prosesini başlamaq üçün bir sıra məhsullardan xilas olmalısınız:
- duz və şəkər - onların heç bir faydası yoxdur, məsuliyyət daşıyan tək şey əlavə kalorilər və maye tutma;
- Paketlərdə meyvə şirələri - bunlar eyni boş kalorilərdir, bu sular şəkər içərisindədir və bu səbəblə Anita Lutsenko ilə çəki itirmək qəbuledilməzdir;
- Şirin meyvələr bir çox sadə karbohidratı ehtiva edirlər və yalnız iştahımızı endirməyəcək, həm də asanlıqla yağlı yataqlara çevrilir, üzüm, albalı və banan kimi meyvələr çıxarılmamalıdır;
- ağ düyü və soyulmuş taxıllar da faydasızdır və yalnız sürətli karbohidratlardır, onları təmizlənməmiş təbii təmizlənməmiş analoglarla əvəz edir;
- Müsli ən yaxşı lopa, kəpək və taxıl ilə əvəzlənir;
- ağır pendirlər çox yağlıdır və Anita Lutsenko ilə evdə zərifləşmə zamanı üstünlük siyahısına daxil edilə bilməz.
Çalışmalar
Bütün vücudu nasosdan çıxarmaq üçün çox vaxt alır, biz həmişə olduğu kimi, həmişə kifayət etmirik. Anita Lutsenko, kilo vermək üçün gimnastika təklif edir ki, bu sessiyadan bir neçə saat sonra metabolizmanın sürətləndirilməsinə kömək edəcəkdir.
- Biz istilənirik - silahları ön və arxada keçirdik, irəliləyişləri irəliləyirik. Biz ayaqları bir-birə qaldırırıq, dizləri əyilmiş, arkalarına basıb və əzələləri uzatırıq.
- Bir ayağın keçidini digər tərəfə keçiririk: bir ayağını əyilir, ikincisi düzdür və tərəfə baxır, gərginliyi hiss etmək üçün mövqeyini bir neçə saniyə ərzində saxlayırıq.
- Ayaqları arasında uzanırdı. Atışda düzəldin və diz altında tutun. Gərginləşmiş - düzlənmişdir.
- Əllərimizi dumbbells (əvəzinə bir şüşə qum qəbul edə bilər) yerinə, çölə və əlləri bir mətbuat aparırıq - 10 dəfə.
- Biz əlimizdə dirsekləri yatıb vurğulayırıq, bir tərəfdən dartma gülləsi edirik.
- Ayağa qalxırıq. Ayaqları birlikdə, bədəni və əllərini aşağı salırıq, 90 dərəcə bir ayağı qaldırırıq.
- Biz yerə qoyduq: sağ ayağı bükülmüş, sol düz, sağ tərəfdə bir dumbbell - əl yuxarıya doğru yönəldilmişdir. Bədəni qaldırarkən əlimizi bir tərəfdən 10 dəfə yuxarı uzatırıq.
- Uzunluğu 10 atlaya bilirik.
- İpə atlayırıq.
- Sol tərəfdən həyata keçirin 7.