Uzun müddətdir bir çox qızlar kilo, "möcüzə həbləri", səhər məşqləri üçün çay ilə əzab çəkirlər və yalnız öz təcrübələrində bunun nəticələr gətirməyəcəyinə əmin olsalar, pəhrizinizdə dəyişikliklər etmək fikrinizlə razılaşarlar. Amma praktikada bu olduqca çətin olduğu ortaya çıxır. Bu yazıda özünüzü az yemək üçün necə məcbur edəcəksiniz.
Niyə kiçik hissələrdə yemək lazımdır?
Overeating və xüsusilə adi overeating harmoniyanın əsas düşmənidir. Çox böyük hissələrin yeyəcəyini başa düşsəniz, bunun əsas problemi olduğunu düşünə bilərik.
İnsan bədəni kompleks bir mexanizmdir. Qida ilə siz həyat üçün sərf etdiyiniz enerjinizi alırsınız: tənəffüs, ürpərəstlik, daxili orqanların işi, hərəkət, düşüncə prosesi. Bol miqdarda yeyirsinizsə və vücudunuz daha az enerjini (kaloriyi) aldıqdan sonra sərf etsəniz, saxlama prosesi başlayır və kalori yağ toxumasına köçürülür.
Bu prosesi geri ala bilmək üçün, sərf etdiyinizdən az kalori almalısınız. Bu vəziyyətdə, bədənin çatışmazlığı adipoz toxumasını parçalayaraq əldə ediləcək.
Böyük yemək qidaları enerji alınan həcmlə başa çatmaq üçün vücuda vaxt vermir və bu halda yağ toxumasının böyüməsi qaçılmazdır. Buna görə pəhriz bəslənməsinin əsas prinsipi tez-tez yeməkdir, ancaq kiçik hissələrdədir. Bu "fraksiyalı yemək" adlanır.
Fərqli bəslənmələrdə daha vacib bir üstünlük var: bu yanaşma metabolizmə dağıdmağa imkan verir. Əslində bir az yeməyə başladığınız zaman, bədənin çətin zamanların gəldiyini düşünür və metabolizmi yavaşlatır. Bu səbəbdən bədənin daha az kalori tüketir ve yavaş yavaş kilo verirsiniz. Kiçik porsiyalarda gündə 5-6 dəfə qidalandırmaq bu prosesin atlanmasına imkan verir: hər dəfə yeməkdə metabolizma işə fəal iştirak edir və bu da sizə təsirli və daim kilo verməkdədir.
Bütün bu prosesləri başa düşürsəniz, daha az yeməyə başlamaq üçün bir yol tapmaq daha asan olacaq. Kesirli güc sistemini daha aydın və daha asan etmək üçün, fasiləsiz bəslənmənin düzgün dietini nümunə verək:
- Səhər yeməyi - iki yumurta və ya püresi bir çay, çay.
- İkinci səhər yeməyi hər hansı bir meyvəsidir.
- Nahar şorba, kiçik bir dilim çörək xidmətidir.
- Snack - 20 g pendir və ya yarım paket qırmızı pendir, çay.
- Yemək - təzə və ya bişmiş tərəvəz və yağsız ət, balıq və ya quşçuluq.
- Yuxudan bir saat əvvəl: 1% kefir və ya aşağı yağlı ryazhenka, varenets bir stəkan.
Gördüyünüz kimi, pəhriz 3 əsas yemək və üç qəlyanaltıdan ibarətdir. Bölmələr kiçik olmalıdır - məsələn, bütün yeməyiniz bir salat plitəsinə uyğun olmalıdır.
Özünüzü az yeməyə məcbur etmək üçün necə?
Paralel olaraq istifadə edilə bilən bir neçə üsul təklif edirik. Onlar daha asanlıqla hissələrin ölçüsünü nəzarət etməyə imkan verir.
- Kiçik plitələrdən istifadə edin - onların üzərinə yemək daha çox görünəcək və siz görmə qabiliyyətinizdən narahat olmayacaqsınız.
- Evdə yeməyə çalışın və hər bir hissəni üçdə bir hissəsini kəsin.
- "Fövqəladə" aclıq halında, bir az yağsız qatıq içmək.
- Masada çox ac qalmayın,
müntəzəm yemək və böyük hissələrdən istifadə olunmayacaqdır. - Özünüzü bir az qidalandırın, rəqəmin tezliklə nə qədər gözəl olacağını təsəvvür edin.
- Yeməkdən əvvəl aynaya gedin və problem sahələrə baxın - iştahı çox yaxşı azaldır!
- Gündə 8 stəkan su içmək və ondan hər dəfə yeməkdən əvvəl hər an 1 - 1.5 stəkan içmək. Bu mədə bir az doldurulması və aclıq yaşanmasına imkan verir.
Eyni zamanda sağ yeyin, vücudunuz tez bir zamanda ovdan imtina edir. Böyük hissələr siqaret çəkənlər kimi eyni addımdır. Kiçik porsiyalarda yeməyə keçəndə, bir şey itirmədiyini görürsən, amma çox şey qazandın.