Kilonun itirilməsinə başlamazdan əvvəl, bir çox kilo itkisi üçün ən yaxşı pəhriz olub-olmadığını maraqlandırırlar. Xüsusi bir pəhriz, bu başlığı verə bilmərik, çünki zəifləmə hər bir insana fərdi bir prosesdir. Amma eyni zamanda, özünüz üçün ən təsirli pəhriz verməyə imkan verəcək tövsiyələr tapmağa çalışaq.
Ən yaxşı pəhriz üçün əsas qaydalar:
- Əvvəla, qərar vermək üçün, kilolu olduğunuza görə qərar verin, bəlkə də səbəbi zərərli qidaları daim yeməyiniz deyil, amma hər şey çox daha ciddi.
- Aclıqdan çəkinmək səhv qərardır, çünki daimi bir aclıq hissi vücudunuzun kilo verməyəcəyini təyin etməz. Aşırı yağdan qurtulmaq əvəzinə onu toplayacaqsınız.
- Tez-tez yemək üçün qəlyanaltılar təşkil edin, ancaq hissələrin böyük olmadığına əmin olun.
- Buzdolabınızın bir versiyasını edin və orada bütün zərərli qidaları çıxarın və faydalı və sevimli məhsulları ilə əvəz edin.
- Kaloriyi hesablayın. Beləliklə, nə qədər yemək və nə qədər itirdiyinizi izləyə bilərsiniz. Limitinizi hesablaya bilərik ki, bu da sizə böyümək imkanı verməyəcəkdir.
- Bədəninizdə su balansını xatırlayın, gündəlik olaraq ən az 1,5 litr su içirin.
- Qısa müddətdə əla nəticələr əldə etmək üçün idmana gedin.
Bu tövsiyələri nəzərə alaraq, sizin üçün ən yaxşı pəhriz olduğunu başa düşə biləcəksiniz. Bundan sonra, kilo itkisi üçün ən yaxşı diyetlərdə qəbul edilən bir neçə ipucu nəzərə alın. Bədənin bu hissəsində əlavə dəyərdən xilas olmaq çox çətindir, belə ki, yaxşı nəticə əldə etməyəcəksiniz. Bu tövsiyələr bütün qızlara uyğun gəlir:
- Günün ikinci yarısında, xüsusən də axşam yeməyində çox yeməyin, çünki bütün üstünlüklər sizin yanınızda və mədədə qalır.
- Gündəlik pəhriz ən azı 5 yeməkdən ibarət olmalıdır.
- Mədədən yağdan qurtulmaq üçün spirtli içki içməkdən tamamilə imtina etmir, çünki yalnız "pivə qarını" qadın şəkillər üçün qorxur.
- Yağlı yeməkləri aşağı kalorili qida ilə dəyişdirin, bu iştahı azaltmağa kömək edir. Şirniyyatlar, duz və qazlı içkilər haqqında unutma.
- Bir neçə cüt üçün bişirmək, bişirmək və ya bişirmək lazımdır, buna görə də zərərli deyil, bədəniniz üçün faydalıdır.
- Son yemək gecikmədən 4 saatdan gec olmamalıdır.
- Gündə ən azı 2 litr içmək lazım olan təzə tərəvəz, meyvə və suyu unutma.
Bu tövsiyələrə riayət edin, idman üçün gedin və düz mədə sizin üçün reallıq halına gəlir. Qarşılıqlı cinsi görməməzliyik, buna görə də kişilər üçün ən yaxşı pəhriz prinsiplərini nəzərdən keçirək. Bu cür diet qadınların seçimindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, çünki kişilər çoxlu kalori və digər iz elementlərinə ehtiyac duyurlar.
- Belə bir pəhrizdə bir neçə sadə karbohidratlar olan qidalar olmalıdır, çünki onlar bədənə pis təsir göstərirlər.
Çovdar çörəyi və yulaf ezmesi kimi kompleks karbohidratlar olan qidalara üstünlük verin. Onları səhər yemək yaxşıdır. - Orta miqdarda yağ istifadə edin. Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qidaları yeyin: tuna, sardina, baklagiller, qoz-fındıq, yağsız süd və s.
- Gündəlik pəhrizdə böyük miqdarda protein olmalıdır. Zülal olan sevimli yeməklərinizi seçin və mümkün qədər tez-tez ət, yumurta və başqaları kimi yeyin.
- Mükəmməl aclığı təmin etdiyi kimi bir çox lif yeyin, vitaminlər haqqında da unutma, təzə tərəvəz və meyvələr yeyin.
İndi özünüz üçün kilo vermək üçün ən yaxşı pəhriz yarada bilərsiniz.