Müasir uşaqlar çox hərəkətsizdir: onlar məktəbdə bir masa, bir kompüter masası və ya televiziya qarşısında oturanlar demək olar ki, hər zaman sərf edirlər. Valideynlər öz uşaqlarını açıq oyunlar oynayacaq və ya oynamaq üçün fərqli fəndlərə getməlidirlər. Bəziləri idman bölməsində bir uşaq yazırlar. Yoga indi çox məşhur olduğundan, bir çox analar və babalar uşaqlıq dövründə edilə biləcəyini maraqlandırır. O, uşağın uşağına icazə verirmi?
Yoga, ardıcıllığı və sağlamlığı tapmaq üçün bir mənəvi təcrübə olaraq formu qoruyub saxlamaq üçün bir yol deyil. Əsasən böyüklər üçün ünvanlanır. Amma uşağın bunu etmək arzusu varsa, niyə olmasın? Uşaqlar üçün yoga edərkən yaş fərqi yoxdur. Körpə yoga istiqaməti var: körpələr üçün nəzərdə tutulan təlim-məşq kompleksi. Ancaq yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında edilə bilər. Bəzi fitness mərkəzlərində uşaqların yoga qrupları var və uşaqlar 2 ildən 4 ilədək işə götürülür. Bu fəlsəfi praktikanın yarandığı ölkədə - Hindistan - uşaqlar 6-7 ildən yoga təcrübəsinə başlayırlar. Bu, optimal sayılan bu yaşdır. Ümumiyyətlə, qaydaya riayət etmək lazımdır: təlimlərin mürəkkəbliyi uşağın yaşına uyğun olmalıdır.
Evdə uşaq yoga
Bir çox valideynlər sevimli uşaqlarını yoga üzrə mütəxəssisə həvalə edirlər. İstəyirsinizsə, evdə olan körpə ilə birlikdə bunu edə bilərsiniz. Yoga üçün xüsusi bir uşaq mati alın. Qeyri-sürüşmə səthinə malikdir və ter tərzini mükəmməl şəkildə emer. Müvəqqəti, uşağın qolu və ayaqlarının yatma mövqeyində 10 sm-dən çox uzanmayan örtüyü uzunluğu.
Siniflər üçün bir uşağın paltarları təbii "nəfəs" materiallarından hazırlanan yüngül, pulsuz, qeyri-məcburi hərəkətlər olmalıdır. Uşaq yoga üçün musiqi yığın. Ən yaxşı melodiyalar rahatdır.
Bir uşağın iştirakı ilə bir neçə tövsiyəni edin:
- Yoga yeməkdən ən azı 1,5-2 saat sonra olun.
- Təlimin ilk həftəsi təxminən 10 dəqiqə davam edir və tədricən onların müddəti artır. 6-7 yaş altı uşaqların təlimləri 10-15 dəqiqə, məktəblilər isə 20 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
- Nəfəs burun vasitəsilə həyata keçirilir və dayanmır.
- Yoga ARVI ilə tətbiq edilməməlidir.
- Egzersiz, yatmadan önce bir neçə saat istisna olmaqla, günün istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər.
Uşaqlar üçün Hatha Yoga
Uşaqlar üçün dərslər yoga istiqamətlərindən biri olan hatha yoga əsasında qurulur. Bu asanas, yəni bədən mövqeyi, körpə üçün çox sadə və güclüdür. Fəaliyyətlər yalnız müəyyən pozuntuları almaqla yanaşı tənəffüs təcrübəsi və istirahət də daxildir. İstəyirsə, körpəni etməyə məcbur etməyin. Buna görə, bir oyun formasında həyata keçirmək daha yaxşıdır, bu, gənc yoga maraqlandırır. Beləliklə, məsələn, müəyyən bir asana performansını göstərərək, bir nağıl hekayəsini izah edin.
Aşağıdakı təlimlər ilə uşaqlar üçün yoga dərsləri başlaya bilərsiniz:
- Ağac . Ayaqları bir yerdə saxlayaraq dik dur. Dizin sağ ayağını əyərək onu kənara çəkin və sol ayağı dizinə toxun və mövqeyi düzəldin. Əllərinizi əllərinizlə sıxın, göbəyiniz qarşısında başını yuxarı qaldırın.
- Köpək başını aşağı . Xurma və dizlərə toxunaraq döşəməyə qoyun. Əllərinizin avuçlarına basaraq dizlərinizi düzləndirin və qabığınızı yerə uzatın. İstəyirsə, uşağın bir ayağını çəkə bilər.
- Şəfqətli və qəzəbli pişik . Sizin avuçlarınızın yerə oturması, dizlərinizə oturun. Arxa bir buraxma, aşağı geri aşağı və başınızı qaldırmaq ("şəfqətli kitty") həyata keçirin. Və sonra bir geri əymək və başınızı aşağı ("qəzəbli kitty") həyata keçirir.
| | |
Uşaqlar üçün olduqca sadə bir yoga, uşağın esnekliği, gücü, belini gücləndirmək və duruşu inkişaf etdirə bilir, bədəninizə nəzarət etməyə öyrədilir.