Osteokondrosis bu gün ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Ombudsmanın ağrı mərkəzində olduğu üçün tez-tez bir şəxsin haqqını ödəməsi adlanır. Həddindən artıq çəki, arxa yükü, oturaq işi, məşqsizliyin olmaması - bütün bunlar osteokondrozun görünüşünə səbəb ola bilər. Və onlar həm böyüklər, həm də yeniyetmələrə zərər verə bilərlər. Lakin, bütün ciddiliyinə və əziyyətə baxmayaraq, bu xəstəlik profilaktika və müalicəyə həssasdır. Və ən ümumi yolu gimnastika.
Omurun osteokondrozlu terapevtik məşqləri
Tibbdə osteokondroz bir neçə alt tipə bölünür:
- Servikal . Bu, nizamda ağrılı ağrı kimi boyun yanal hissələrində də ortaya çıxır. Servikal osteokondroz ilə başın hər hansı bir hərəkəti çətinləşir və ağrı əl və ya barmaqlara verilə bilər və "qoz bumu" hissinə səbəb ola bilər. Çünki ən təhlükəli növlərdən biridir boyun sahəsindəki beyində əhəmiyyətli damarlar və damarlar var.
- Toraks . Çox vaxt ürək böhranı, angina pectoris, pnevmoniya və digər xəstəliklər ilə qarışdırılır. Dərin nəfəslər, bədənin kəskin bükülməsi və ya fiziki zorakılıq ilə hiss olunan qabırğa arasında ağrı şəklində sinə osteokondrozası var.
- Lumbar . Osteokondrozun ən yaygın forması. Bu, arxa və bel bölgəsində ağrı və ya ağrı kimi özünü göstərir. Ağrının başlanğıcı ilə dəri və əllərindəki uyuşma hissi var. Xəstə nə əyilmək, nə də ətrafa dönə bilər. Bu vəziyyətdə ağrı başlamış kimi birdən-birə gedə bilər.
- Birləşdi . Osteokondrozun bu növü belin bir neçə hissəsində dərhal baş verə bilər. Simptomlar yuxarıda təsvir olunan sahələrə cavab verir.
Omenin osteokondrozası üçün gimnastika bədənin təbii hərəkətlərinə əsaslanan əngəli və müalicə üsuludur. Bu gün hər bir şöbənin özünün bir sıra təlimləri var. Biz sadə və ən təsirli təhlil edəcəyik.
- Osteokondrozlu boyun üçün gimnastika (məşqlər ayaqda yerinə yetirilir):
- Sırtınızı düzləşdirin və ayağın başlanğıc mövqeyini çiyinlərin eninə tutun. Başınızı yavaş yavaş yatırın və 10 saniyə bu mövqedən tutun, əzələlərinizi azaldın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər istiqamətdə yamac ilə eyni olun. Dəyişiklik 15 dəfə aparılmalıdır;
- yavaş-yavaş başınızı əymək, 10 saniyə saxlayın və boyun və oksiputun əzələlərini süzün. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Boynunuzun arxasına toxunmadan başınızı yavaşca geri çəkin və 10 saniyə saxlayın. Məşqləri 15 dəfə təkrarlayın;
- Başınızı yanına çevirin və 10 saniyə çiyin çiyinə çatmağa çalışın. Başını əvvəlki mövqeyinə qaytarın və digər istiqamətdə də eyni işi yerinə yetirin. 15 dəfə təkrarlayın.
Servikal bölmədə osteokondroz ilə gimnastika oturma mövqeyində edilə bilər. Bu təlimlər iş zamanı yorğunluq ən kiçik əlamətləri ilə istirahət etmək üçün mükəmməl kömək edəcək.
- ayaq üstə, ayaq çiyin-eni ayrıdır. Yavaş və hamarca "geri çəkin" və geri çənəni mədəə çəkin. Çiyin bir-birinə doğru uzanmalıdır. Bu mövqedən 10 saniyə çəkin və yavaş-yavaş arxa əyilməyə başlayın, çiyin bıçaklarını alaraq başınızı bir az geri çəkin. Başqa bir 10 saniyə saxlayın və məşqi 10 dəfə təkrarlayın;
- Düz dayandıqda dirsəkdən hərəkət edərkən ilk dəfə 10 dəfə çiyin-çiyinə hərəkət etməli və sonra irəli;
- Əllərinizi yumruqlara bağlayın və çiyin bıçaqlarınızın arxasındakı hissələrini dinləyin. Arxa əyləyin və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra yavaş-yavaş arxa dayanıb və arxaya yalvararaq silahlarınızı bağlayır. 10 dəfə təkrarlayın.
Bu gimnastika servikotorasik osteokondroz üçün də uyğun gəlir.
- dik dayan, ayaq çiyin eni ayrı, əlləri bel. Yavaş-yavaş bir düz geri, cismin irəliləyir. Başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və düz çıxdıqca çıxın. Məşqdən 10 dəfə edilsin;
- Eyni vəziyyətdə qalmaq, yamacları düz bir tərəfdən tərəflərə aparın. 10 təkrar yerinə yetirmək;
- lumbar osteokondrozlu gimnastika supin mövqedə edilə bilər. Bunun üçün arxada yalan və rahatla. Qarın əzələlərini süzün və zəmində yerini sıxmağa çalışın.
10 saniyə saxlayın və məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Bundan əlavə, arxada yatan, dizlərinizi əymək. Bir tərəfdən, bir qol qarşı ayağın dizinə çəkilir. Digər tərəfdən eyni olun. 10 dəfə təkrarlayın. Əlinizi başınızın arxasına çəkin və mümkün qədər uzatın.
Lomber osteokondroz və digər formaları ilə terapevtik gimnastikanın yavaş olduğunu unutmayın. Hər hansı bir hərəkəti etməyin. bu, belinizə daha çox zərər verə bilər. Gündə 15 dəqiqəlik müntəzəm məşq ağrıdan qaçınmaq üçün kömək edəcək və belin digər xəstəliklərinin qarşısını alır.