Street Workout Street - sanki küçə təhsili kimi tərcümə olunmuşdur və yalnız bir fitness sahəsi deyil, bunun əsasını sağlam həyat tərzidir: pis vərdişlərdən imtina, düzgün bəslənmə, güclü, qamətli bədən qurmaq və s.
Vorkaut, müxtəlif barlarda və kompleks elementləri və tövsiyələri olan turniketlərdə dərslərdən ibarətdir, bu zaman sizin bədəninizi fantaziya eşiyində idarə etməyə imkan verəcəkdir. Bu cür məşqlərə əlavə olaraq, geniş anlayışda güləşçinin velosiped, koşu, müxtəlif obyektlərdən istifadə edən push-uplar və s., Yəni binalar xaricində baş verən bütün idman növləri.
Yeni başlayanlar üçün məşq
Bu istiqamətin populyarlaşması ilə əlaqədar bir çox gənclər güləşi aparmağa can atır və təbii ki, ən yaxşı performansı əldə etməyə çalışırlar. Birincisi, siniflərin başlanğıc mərhələsində olanlara kömək etmək məqsədilə, sizə Vurqut küçəsi başlayan ən sadə, əsas təlimlər barədə məlumat verəcəyik.
Proqram məşq kompleksi
İlk mərhələdə Vorkaut üzrə təlim, bir qayda olaraq, üç əsas növdən ibarətdir:
- push-uplar;
- barda çəkmək;
- qeyri-bərabər barlarda təkan.
Gənc qızlar üçün vqoşat çalışmaları uşaqlar üçün təlimlərdən fərqlənmir, buna əsas kompleks hər iki cins üçün nəzərdə tutulub.
Push-ups
- Klassik push-up . Başlanğıc mövqeyi yalançı mövqedədir, silahlar çiyinlərdən bir qədər daha genişdir, bədən hətta bir simli kimi uzanır və uzanır. Kollarınızı əymək, özünüzü aşağı salın, demək olar ki, döş döşəyinə toxunmalı, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Başını itələyin . Başlanğıc mövqeyi klassik versiyada olduğu kimi eynidır, ancaq bədənin aşağı hissəsi yuxarı hissənin altındakı yerə bənzəyir. Bundan sonra əllərin bu mövqedəki fleksiyasiyasını uzatma.
- Triceps üzərində push-up . IP - təpənin arxasındakı, ayağının önündə vurğu. Gərginlik konsentrasiyası ilə əllərin uzadılması - yuxarı çiyin kəmərindədir. Ayaqları yüksəlməyə kömək etmir.
Barda çəkin
- Klassik tutma . Cisimdən klassik tutma, çənə çəngəlin üzərinə girməyincə, sükunətsiz, rahatca çəkir.
- Grip tutun . Əllərin mövqeyi klassik tutuşa nisbətən daha dardur və məşq ilk seçimlə eynidır.
Düzgün olmayan çubuqlarda itələyin
Biz qeyri-bərabər barlar arasında yerləşirik. Başlanğıc mövqeyi düz silahlara vurğu edir. Əlimizi uzatmaqla əllərimizi ən aşağı mövqedə əymək və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Qeyd: bu cür təlimləri yerinə yetirmək hələ çətin olan yeni başlayanlar üçün əlavə dəstək üçün bir tərəfdaş və ya üçüncü tərəfin köməyi ilə performans çeşidləri var. Birinci mərhələdə hərəkətlərin amplitüdləri hər birinin fərdi imkanlarına əsasən seçilir.
Qadınlar üçün küçə vorkut
Qızlar və qadınlar üçün Vorkaut bir sıra inamsız üstünlüklərə malikdir, yəni:
- Əlavə lirə itkisi birbaşa əzələ kütləsi miqdarından asılıdır, çünki onun saxlanması üçün bədənin yanan kalorilər tərəfindən alınan əlavə enerjiyə ehtiyacı var.
- Fitnes ilə məşğul olan qızlar incə idman rəqəminə sahibdirlər. Vorkaut təhsili ümumi görünüşü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və fərdi çatışmazlıqların aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
- Gözəl və incə bədəndən əlavə, qadın güləşçi bədəni möhkəmləndirməyə kömək edir, müxtəlif xəstəliklərə daha çox müqavimət göstərir, yəni qoruyucu funksiyaları artırır.
- Hamiləlik dövründə, xüsusi seçilmiş təlimlər rəqəmləri saxlamaq və doğuşdan sonra əvvəlki dəyərlərinə bərpa etməyə kömək edir.
- Pehlivanın fəaliyyətləri sinir sisteminə təsir göstərir, stress və sinir stressini aradan qaldırır.
- Təlim, qadınların və qızların özünə inamlı olmasına, özünə hörmətinin artırılmasına kömək edir və bu, hər hansı bir həyat məqsədinə nail olmaq üçün müsbət təsir göstərir.
- Vorkout daxil olmaqla idman dərsləri ümumi hormonal fonda müsbət təsir göstərir, libidonun artması səbəbindən qadın cinsiyyətini artırır.
Sınıfdakı ən mühüm şey, müntəzəmdir. Yalnız müntəzəm təlim əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq və güclü, sağlam və sağlam olmasını təmin edəcəkdir.