Qarın boşluğunu düzəldin və gözəl bir rahatlama əldə edin, hətta idman zalı girmədən də edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, evdə mətbuatın düzgün və effektiv şəkildə nasosla nasazlıqla nasaz olacağını öyrənin. Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, bu, sadə məsələdir, çünki bu sahədən yağ çox çətindir. Mətbuat əzələlərini hazırlamaq üçün, məsələn, bükülmə, ayaqları qaldırmaq, pelvis, "velosiped" və s. Artırmaq mümkündür. Mətnləri yalnız üfüqi bir vəziyyətdə deyil, məsələn, üfüqi bir bar tutaraq mədəinizə bacaklarınızı qaldırmaq da mümkündür.
Düzgün mətbuata necə basmaq olar?
Mətbuatı işləyib hazırladıqları məşqlərə baxırsınızsa, bunlar hamısı sadədir və əlçatandır, ancaq siz bilmirsinizsə və bəzi nüansları nəzərə almırsınızsa, məşq nəticəsi olmayacaq. Belə bir vacib nöqtəni qaçırmayın - əgər sağlamlıq problemi yarandıqda təlimə başlamağa qadağa qoyulur.
Kişilər və qadınlar üçün düzgün mətbuatın necə tədarükü:
- Təlim başlamaq üçün boş bir mədədir, buna görə heç bir narahatlıq yoxdur və nəticə daha tez əldə edildi.
- Əzələləri ısınmaq üçün isti-up etmək üçün əmin olun, çünki bədəni yaxşı bir nəticə əldə etməyə imkan verəcək yük üçün hazırlayacaqdır.
- Mətbuat əzələləri ən sürətlə bərpa olunur, belə ki, gündə bir neçə dəfə qaya bilərsən. Təlimin keçirilmə müddəti əhvalınızdan asılı olaraq müstəqil olaraq seçilir.
- Təcrübələr yerinə yetirmək yalnız sərt bir səthdədir, buna görə də qəfəslər üçün divan uyğun deyil. Zəmində döşəmə qoymaq və təlimə başlama yaxşıdır.
- Hər şeyi əzələləri hiss edən yavaş bir tempdə edin. Ani hərəkətlərdən və qumlardan çəkinin, çünki bu zədə yarada bilər. Eyni zamanda, təlimlərin keçirilməsində müəyyən bir tempin saxlanması vacibdir.
- Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - mətbuatı qıran zaman düzgün nəfəs almaq necədir, buna görə də bədəninizi qaldırdığınızda, yəni maksimum yükdə, təzyiqə dəyər və istirahət edərkən nəfəs alırsınız.
- Təlim zamanı mətbuat sahəsindəki yanma hissi hiss olunarsa, bu hər şeyin doğru bir şəkildə həyata keçirildiyini və nəticə əldə ediləcəyini göstərir.
- Lazımi bir meydança və ya üfüqi düzəldən mətbuatın necə təzyiq ediləcəyini anlamaq vacibdir ki, damarın yerə basıb qaldırılması, vertebra orqanının orqanını qaldırmaq və aşağı salmaq lazımdır. Bu, yükü düzgün əzələlərə yönəldir və zədə riskini minimuma endirir.
- İndi yavaş-yavaş böyüyən yüklə bağlı. Ən az 15-20-dən çox təkrarlama ilə başlamaq lazımdır. Kiçik fasilələr olmalıdır ki, 3 yanaşmada təlimlər keçirmək yaxşıdır.
- Qarın əzələləri düz və oblique bölünür, belə ki, yaxşı nəticələr almaq üçün, hər bir əzələ qrupu üçün təlimlər almaq lazımdır. Təlim qaydalarına riayət etmək və aşağı mətbuat (ayaqları artırmaq) ilə başlamağınız vacibdir, sonra əyilmiş əzələlərə (əks istiqamətdə bükülmə) keçin və
yuxarı press ilə başa çatır (gövdə qaldırmaq). - Çətin vəziyyətdən hərəkətlər həyata keçirərkən, boyun üzərindəki yük artdığından əllərinizi kiliddə başınızın arxasına qoymamalısınız. Onları qulaqlara yaxın yerləşdirmək yaxşıdır. Çənəni qaldırın və çənəni tavana baxın.
Yalnız aşağı və yuxarı mətbuatın nasazlıqla nasazlaşdırılması lazım olduğunu bilmək vacibdir, həm də müvafiq bəslənmənin ehtiyacını nəzərə alır, çünki nəticə 70 faiz insanın yeyib-içdiyindən asılıdır. Gündə ən azı 1,5 litr içməli, bədəndə su balansının saxlanılmasını unutmamalıyıq. İçməli suyu və təlim zamanı olmalıdır, buna görə də bir şüşə suyunun yanında qoyun.