Təsəvvürlərini qəbul edən insanlar cəmiyyətdə təkcə idman üçün kifayət deyil, ya da yalnız bir pəhrizin mükəmməlliyə çatması üçün başa düşürlər - onlar birləşdirilməlidir. Və başqalarına görünəcək və yağın qalın təbəqəsi altında gizlənməyən gözəl bir əzələ relyefi əldə etmək üçün qurutma üçün bir protein dietinə müraciət etməlisiniz - bu istədiyiniz nəticə əldə etməyə imkan verəcək çox addımdır. Əlbəttə ki, bu güc yükü həlledici rol oynayır - çünki onsuz siz göstərməyə dəyər olan əzələlərə sahibsiniz.
Qurutma proqramı
Təəssüf ki, hər kəsə uyğun olan qurutma üçün doğru yeməyi təsvir etmək çox çətindir. Diyetdə maksimum protein və ən az yağ və karbohidratlar olmalı, ancaq dəqiq rəqəmlər yalnız xüsusi parametrlərinizə əsasən hesablana bilər: boyu, çəkisi, fiziki fəaliyyətin həcmi və bədən növü. Bütün bunlar hər hansı bir yaxşı fitness klubunda təqdim olunacaq.
Pəhrizi özünüz hesablaya bilərsiniz: gündə 1 kiloqram ağırlığınız üçün 2-2,5 q protein, təxminən 1-1,5 qq karbohidratlar və 0,5-1 g yağ (bu qadınlar üçün maksimum təklif olunan dəyərlər) istifadə etməlisiniz.
Bir qida süfrəsiz saxlamaq və əvvəlcədən yemək lazımdır nə planlaşdırmaq deyil, əgər düzgün qura bilməz. Bununla siz İnternet xidmətindən faydalanacaqsınız. Burada bir qida süfrəsiz pulsuz əldə edə bilərsiniz və asanlıqla məhsulların istənilən nisbətini asanlıqla hesablayırsınız.
Bədəni qurutarkən qidalanma
Əgər həqiqətən bunu etməyə qərar verərsinizsə, bu yolun sonuna qədər hazır olmağa hazırlaşın, çünki qurutma zamanı pəhriz adi bir insanın yeməyə alışdığı alətə çox oxşayır və bir neçə ay davam edir. Dəyişən məhsullara əlavə olaraq, ağızınıza göndərdiyiniz hər kəsi də izləmək məcburiyyətindəsiniz - bu pəhrizdə hər hansı bir pozulma ola bilməz. Yalnız bu vəziyyətdə, bədənin, yağ yatağından enerjini azad etməsi üçün zəhmli bir proses başlayır, niyə bir incə, möhtəşəm bir dəyirman alırsınız.
Qurutma zamanı bəslənmənin ən vacib prinsipləri aşağıdakılardır:
- Doymuş yağın istisna edilməsi (qurumuş pəhriz üçün vacibdir). Bədəni bədənin üstünə qoyulan yağları yandırmağa məcbur etmək üçün onların yemdən istifadəsini istisna etmək lazımdır. Bu məqsədlə yağ, yağlı ət (donuz, quzu), krem, dondurma, yağı, xama, bütün sərt və yarımsəviyyəli pendirlər və desertlər (yağ tərkibi və yağ tərkibi çox aşağı olanlar) kimi məhsullar tamamilə istisna edilir. Pəhrizlərdə yalnız bitki (balıq yağı, zinət yağı) və sonra məhdud ola bilər.
- Sadə karbohidratlardan imtina. Bu, əzələlərin qurulmasında ən çətindir, çünki burada tez-tez yemək üçün istifadə etdiklərimiz çoxdur: ən çox meyvə, kartof, bütün unlu məmulatlar, şirniyyatlar, pastries, qənnadı məmulatları və bütün növ paxlalılar. Bu məhsullarda olduğu kimi kompleks karbohidratlar olduğu kimi, düyü, möhkəm notları, yulaf və qarğıdalı yırtıcılarından makarna həll edilir. Quruduğunuz karbonhidratlı pəhriz bunu nəzərə almırsa işləməyəcəkdir
maddə. - Zülallara əsas əlavə tərəvəzdir. Sadə bir protein dietindən əziyyət çəkən cəsədin qorunması üçün enerji verən və aclıq hissini azad edən bir çox tərəvəzin daxil edilməsi vacibdir. Onlara təzə, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yemək verə bilərsiniz.
- Qurutma zamanı bəslənmə rejimi deyir: saata daha çox vaxt - daha asan pəhrizdir. Əsas kalorilər səhər yeməyində və yemeğinde qəbul edilməli və qəlyanaltı və şam yeməyi yalnız protein qidalarından və tərəvəzlərdən ibarət olan qədər mümkün qədər yüngül olmalıdır. Gündə ən az 4-5 dəfə ehtiyac var və daha yaxşıdır - metabolizmə dağıdacaqsınız. Son yemək, yatmadan əvvəl təxminən bir və ya iki saatdır.
Professional bir idmançınız varsa, məşqçi əlavə idman bəslənməsini təklif edə bilər - məsələn, yağlı qidalar və ya zülal əlavələri, bu da bütün protein deyil, təxminən 50-75% -dir.