Ilk isti günəşli günlərin başlanğıcı ilə, sizin rəqəminizi ideal etmək istəyən artan arzu var. Akla gələn ilk şey, idman etmək və doğru bir şey yeməkdir. Səhər yeməyindən başlamaq lazımdır!
Nə çəki itirərkən səhər yeməyi üçün yeyə bilərsiniz?
Həkimlər, nutritionists israrla səhər yeməyi olmalıdır deyirlər! Çünki səhər saatlarında bədənin ən çox qida elementini alması lazımdır. Səhərdən etibarən qəbul etməyəcək, yeməkdən və ya axşam yeməyindən mütləq "yemək" alacaq.
Kilo verən hər kəs tərəfindən bir neçə qaydalar var:
- Kilo itkisi üçün ideal səhər erkən olmalıdır, yəni əvvəllər bir insan uyanırsa, o, daha uğurlu olacaqdır.
- Qida tamamilə çeynənilməlidir. Bu, bədənin yeməklərinin sürətli həzm və assimilyasiyasına kömək edir.
- Məhsulları yetkin şəkildə birləşdirə bilməli. Səhər yeməyi üçün yağı doymuş yemək yeməyin lazım deyil.
Kilo vermək üçün sağlam səhər yeməyi
Tərəvəz və meyvələr, eləcə də taxıl, taxıl və sütlü məmulatlar hər gün üçün yaxşı bir başlanğıc olacaq. Onlar az kalori var, lakin onlar kifayət qədər vitaminlər, minerallar və lif ehtiva edir. Buna görə də, belə bir səhər yeməyi yeyən bir adam uzun müddət doyma hissi alacaq.
Kilo vermək üçün pəhriz səhər yeməyi
- Meyvələr - banan, sitrus (qreypfrut, portağal, naringi), nar, üzüm, kivi, alma - vücudu vitamin və qida ilə doyuracaqdır.
- Təbii aşağı yağlı qatıq faydalı bakteriyalara zəngin, bədənin qoruyucu funksiyalarını yeniləyir.
- Taxıl taxılları və ya mayesli minerallarla və lif ilə təmin ediləcək , ancaq bir çox kalori verməyəcək.
- Berries (hər hansı bir formada) antioksidanlar ehtiva edir. Birincisi, təbii gözəlliyini qoruyub saxlamaq lazımdır.
- Bütün buğda çörəyi çörəyin yaxşı bir alternativi olacaq
- Yumurta (tercihen qaynadılmış) protein ilə doyurulur. Doyumun uzunmüddətli davamlılığına yardım edin.