İdman zalında düzgün məşqlər nisbətən qısa bir müddətdə yaxşı nəticə əldə etməyə imkan verir. Əlavə çəki və xüsusi avadanlıqdan istifadə etmək qabiliyyəti bədənin yükünü artırmağa kömək edir.
İdman zalında məşq proqramı
Nəticələri əldə etmək üçün həftədə üç dəfə məşq etməlisiniz. İkidən başlayaraq bir neçə yanaşma edin və təkrar sayına gəlincə, bu sayı təxminən 10-15 dəfədir. İstiləşmə ilə məşqə başlayın və bir atlama ilə bitir.
Kilo itkisinə görə idman zalı içindəki məşqlər:
- Squats . Gluteal əzələlərin pompalanmasında ən effektiv məşq. Aşağı enmək üçün, geri çəkmək və dizlərdə düzgün bir açıya qədər çubuklardan kənara çıxmamaq lazımdır.
- Plieu . Başqa bir seçim oturuşdur , nəticədə gözəl ayaqları alacaq. Ayaqlarını geniş qoyun, çorabınızı kənara çəkin. Əlinizdə bir dumbbell edin. Cırıqları aşağı çəkin, qollarınızı geri çəkin və dizlərinizin çorabın üzərinə getməyinə əmin olun.
- Simulatorda əyilmə bacakları . Simülatörün üstündə oturun, arxa düz və arxa qapaqlı olsun. Büzüşmək və bükülmək, yavaş-yavaş hərəkət etmə və sükan etmədən. Üstündə gecikdirin.
- Hiperextension . İdman salonunda arxa və nazik bel üçün bu məşq çox təsirli olur. Simulator üzərində yerləşdirin ki, kalça silindrlərdən uzaq olsun. Əllər sinə çəkir və cəsədi düz tutur. İrəli irəliləyir, arxa yuvarlaqlaşdırın və sonra FE-ə qalx.
- Yatay dayaq . Dəzgahın üzərinə oturun və sapı tutun. Sırtınızı düz tutun, sonra da moldənizə tutun. Çiyin bıçaqlarını hərəkətə gətirərək, göğsünü yuxarıya doğru istiqamətləndirmək lazımdır.
- Dikli itələmə . Tutuşu geniş tutma ilə tutun və bədəninizi bir az geri çəkin və arxa düz tutun. Düyməni göğsünüzə çəkin və FE-ə qayıdın.
- Dumbbells basın . Dirsekləri əlinizdə saxlayın, dirsəklərdə, başın yanına bükün. Xurmalar qabaqcadan göstərilməlidir. Dumbbellləri yuxarıya doğru basaraq onları başınıza bağlayın.
- Yatay mətbuat . Simulatorda oturun və ardıcınızı düz saxlayın. İnformasiya edin və əllərini sinə qarşısında qoyun.