Bir çox gənc analar kilo itkisi üçün gimnastika nəfəs almaq istəyirlər. Ancaq bunlar arasında yalnız məşhur deyil, kilo vermək istəyənlərin çoxu da məşhurdur. "Oksisayz" kilo vermə üçün tənəffüskar gimnastika "oxygen" + "exercise" (oxygen + exercises) iki söz birləşməsi ilə adlandırılır. Sistemin müəllifi uzun illər ərzində əlavə funtları aşa bilməyən sadə Amerikalı, müəllim Gil Johnson və yalnız bu sistemin köməyi ilə bunu bacara bildi.
Nefes alışı ilə zəiflətmə: texnika
Təlimləri öyrənmədən əvvəl əsas elementi oxuyun - tənəffüs üsulu "oxysize" . Bu, bütün gimnastikanın əsasını təşkil edir.
Nəfəs alır
Dizinizi bir az əyilməklə bərabər oturaraq qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlayın. Çiyinlər qaldırılmaz, silahlar sərbəst dayanır. Burun burunlarını geniş və maksimum şəkildə gülümseyin. Burundan maksimum nefesini yerinə yetirin. Qarınınızı bir balon kimi mədə.
Üç nəfəs
Qadağanı, arka və pelvisin əzələlərini sıxın, alt karın qaldırın. Mövqeyi dəyişdirmədən havanı üç dəfə tənəffüs edir ki, havanın mümkün olduğu qədər ağciyərdədir.
Nəfəs alınması
Dudaklarını boruya çəkin və aralarındakı dar bir boşluq qoyun. Bu mədədən möhkəmcə çəkin və havanı nəfəsləndirin. Çənəsini azaltmayın, əzələ gərginliyini qoruyun.
Üç nəfəs
Bütün ağları ağciyərdən çıxararaq, ardıcıl olaraq üç dəfə sona çatdırın. Dərin nəfəs hazırlayın.
Bu dövr 10 və ya daha çox dəfə təkrarlanmalıdır. Başlamadan əvvəl, bu texnikanı idarə et və yalnız bundan sonra mətndə casusluq etmədən sizdən əldə olunacaq, siz hərəkətləri davam etdirə bilərsiniz.
Kilo vermək üçün gimnastika nəfəs alətləri "Oksisayz"
Oxisez'in ən sadə təlimlərinə nəzər salaq, nəfəs hikmətini anladıqdan sonra dərhal idarə edə bilərsiniz.
Yan gərginlik (mətbuat, bel üçün məşq)
Orijinal tənəffüs duruşunu edin, sağ qolu qaldırın və vücudu pelvik sümüklər səviyyəsinə doğru əyərək vücudu sola çəkin. Bu vəziyyətdə bir nəfəs alışı həyata keçirin. Hər istiqamətdə 3 təkrarlama.
Divarın yaxınlığında qollar (ayaqları və arxa hissəsi üçün)
Divara yaxın durun, arkanızı düz saxlayın. Yavaş-yavaş aşağı batır, bacaklarınızı əyin və divarın arxasına sürüşdürün. Döşəməyə paralel olduqda və avuç içərilərini sinə səviyyəsində sıxarkən, kalçanı xəttə endir. Bu vəziyyətdə, nəfəs alışı həyata keçirin, üç dəfə təkrarlayın.
Kilo itkisi üçün tam tənəffüs məşqləri səmərəli arıqlamaq və bədəninizi oksigen ilə zənginləşdirmək üçün imkan verir. Bu, sağlamlığınıza böyük təsir göstərəcəkdir!