Bodyflex, tənəffüs gimnastikasının mükəmməl bir üsuludur, bu da yağ əmələgəlmələrini təsirli bir şəkildə təsir etməyə imkan verir. Heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar üçün yaxşı işləyir, lakin köhnə idmançıların təsiri azdır - artıq maddələr mübadiləsini dəyişiblər. Sistem xüsusilə gənc analar və intensiv fiziki məşqləri yerinə yetirə bilməyən insanlar arasında məşhurdur.
Beş Tərəfli Nəfəs
Kompleksi lazımi şəkildə həyata keçirmək üçün ilk növbədə beş elementdən ibarət olan əsas element - nəfəs almaq lazımdır:
- Yavaş-yavaş, sakit bir sürətlə rahatlıqla, ağızdan ağciyərdən bütün havanı nəfəsləndirin. Dodaqlar eyni zamanda bir boruya qatlanmaq lazımdır.
- Tez və sıx bir nəfəs alın.
- Diafraqma ilə özünüzə kömək edərək, ağzınızdan bütün havanı bir qüvvə ilə "həcm" kimi səsləndirin.
- Nəfəs tutun, qətiliklə qarnınıza çəkin. Özünüzə orta hesabla 10 dərəcə hesablayın.
- Rahatlayın, qarın içində əmizliyini dayandırın və nəfəs alın.
Mədəinizi ala bilmirsinizsə, bu, düzgün nəfəs almadığınız deməkdir. Texnika yenidən oxumalı və onu əldə etməyiniz qədər məşq etməlisiniz.
Bodyflex: qarın və tərəflər üçün məşqlər
Qarın, yan və bel üçün Bodyflex, vücudunuzu gündüzə 15 dəqiqə sərf etmək üçün vücudunuzu cəlb etmək üçün əla bir yoldur. Müntəzəm olaraq tətbiq olmağın vacibdir, əks halda heç bir təsir olmaz. Aşağıdakı təlimlər bodyflex qısa müddətdə mədənin təmizlənməsinə kömək edir:
- Yanları uzatmaq üçün istifadə edin . Tənəffüs pozğunluğu edin: ayaqları diz çiyin enişinə bükülür, arkalar geri çəkilir, xurma dizləri bir qədər yuxarıdır. Nefes alışı həyata keçirin. Bundan sonra, sol əlinizi aşağı salın, sol dizinizə dirsək qoyun və bədənin ağırlığını ona verin və ayağınızı yerdən çıxararaq ayaq çəkmədən sağ ayağı kənara çəkin. Sağ qolunu qaldırın və yuxarıya çəkin, əzələlərin arxa tərəfdən belinə uzanmasını hiss edin. 8 sayına qədər başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəf üçün 3 dəfə təkrarlayın.
- Düz mədə üçün Bodyflex . İlk duruş belədir: arxa yatarkən, dizləriniz bükülür və ayaqları zəminə toxunmaq üçün ayaqlarınızı qaldırın. Əllərini yuxarı çəkin. Başınızı yerdən qaldırmadan bir nəfəs alətini həyata keçirin. Sonra silahlarınızı düzəldin, çiyinlərdən qoparaq başınızı geri atın. Mümkün olduğunca zəmindən uzaqlaşmaq vacibdir. Sonra pilləyə başdan vertebra arxasında vertebra - yavaş-yavaş zəminə batırılır. Başınızı aşağı saldığınız zaman dərhal qalxın. Bu vəziyyətdə 10 hesabı kilidləyin. Həyəcanı üç dəfə təkrarlayın.
- Qayçı qaynaqları (əsas məşğələ, sarkma qarınına qarşı bodyflexdir). Düz ayaqları ilə döşəmədə yatarkən əllərini paltarlarınızın altına qoyun. Başını qoparmaq və zəmindən yerə enmək bilməz. Nefes alışı həyata keçirin. Sonra hər iki ayağı yerdən 8-9 santimetr məsafəyə qaldırın. Alternativ olaraq, ayaqlarınızı qaldırın, qayçı hərəkətini təqlid edin, ayağınızın ayaqlarını çəkin. 10 hesabı həyata keçirin. Bütün məşqləri üç dəfə təkrarlayın.
- Pretzelin həyata keçirilməsi (bu məşqin kompleks təsiri beli, kalça və aşağı geri əhatə edir). Döşəmə oturaraq, sol dizin yuxarı olduğu üçün ayağını körpüdən keçin. Diz aşağıda olan bacak düz və üfüqi saxlanmalıdır. Sol əlinizlə arxa zəminə yalvarın və sol dizinizə basıb saxlayın. Nefes alışı həyata keçirin. Sonra bədəninizin çəkisini sol qoluna köçürün, sağ isə dizinizi sizə və yuxarıya çəkin. Bu vəziyyətdə, belinizə baxıncaya qədər bədəni sola əymək. 10 əyləc üçün, gərginlik və gərginlik hissi keçir. Hər tərəf üçün üç dəfə təkrarlayın.
Aydınlıq üçün, qarın üçün video cədvəli bodyflex'i Marina Corpan və ya digər təlimatçı ilə istifadə edə bilərsiniz.