Qədər və eyni zamanda, "yanma" sözü, "itkin" ağırlıqdan daha çox səslənir. Bununla yanaşı, məşqlərinizin "yanma" konsepsiyasının səsləndirilməsindən daha az olmağınız üçün yağdan qurtulma prosesi hərtərəfli və tam şəkildə silahlandırılmalıdır.
Vəzifənin mürəkkəbliyi
Birincisi, yanan yağın çox çətin olduğunu və iki dəfə çətin olduğunu, qarın sahəsində edəcəyini bilirik. Yağ, gündən-günə bədəninizə yatırdı, çünki siz artıq sərf etdiyiniz enerjinizin çoxunu istehlak etdiniz. Yağınızı yandırmaq istəsəniz, yeni yağ ehtiyatlarının yığılmasına ehtiyacınız yoxdur, həm də artıq tamped olanları istifadə edin. İndi yağ yandırmaq üçün fiziki məşq və lazımi qidalanma lazımdır.
Bu gün yağlı yanma üçün ən effektiv təlimləri nəzərdən keçirəcəyik. Birincisi, aerobik yükdən ibarət olmalıdır, o zaman çox miqdarda oksigenin iştirakı ilə, həmçinin aktiv enerji xərcləri ilə yağ yandırılır. Yağların yandırılması üçün güc tətbiqləri təsirsizdir, yağ yandırıldığı zaman vurğulanmalıdır və əzələlərin qurulma vaxtıdır. Bu vaxt, yağ yandırmaq üçün ürək təlimlərindən başlayın.
- Gəlin tez bir addım ilə başlayaq. Dizləri əyərək əyilərkən, əllər barın altına hərəkət edir. Müddət: 30 saniyə.
- Diz çökəkliyi ilə qaçışa keçdik. Knees əllərini vurur. Müddət: 1 dəqiqə.
- IP - birlikdə ayaqları, qarşınızdakı əllər. Sağ ayağını tərəfə, əllərindən ayırırıq. Ayağını yarı bent şəklində yerə qaytarırıq, əllərimizlə pambıq hazırlayırıq. Bir az əyilmiş sol ayağında bədən çəkisi. Əvvəl ayaq başına 20 təkrar edəcəyik, sonra ikinci birinə təkrarlayın.
- Rəyin altına giririk. Sağ ayağın önündə sol ayaq. Qaradında olduğu kimi önünüzdə əllər. Əlimizlə çəkilmə hərəkətini edərkən sağ ayağın dizini sinə qədər yüksəldirik. Bədən yüngül irəliləyir. Ayaq başına 30 təkrar edirik, sonra ikinci birinə gedin.
- IP - çiyinlərdən daha geniş bacaklar, silahlar sərbəst şəkildə endirildi. Biz bir atlama edirik - bacaklarımızı bir kənara yaydıq, əlimizi yuxarı qaldırırıq. Bir başqa atlama - ayaqları FE-ə qayıdır, silahlar aşağı düşür. Biz 50 təkrar edirik.
- Sonra üç dəfə çölə atdıq, əllər sinə basıldı, üçüncü çöldə isə ayağımı kənara qoyduq. Bir hesabda üç oturuş və bir ayaq çəkmə həyata keçirilir, yəni 20 təkrar edildikdən sonra tərəfə 60 dəfə və 20 fut oturmaq lazımdır. Ümumi sayını müxtəlif yanaşmalara ayırmaq olar.
- Geniş stend, dizlər az əyilmiş, əlləriniz qarşısında. Kiçik bir substep edərkən aşağıdan kəskin zərbə vururuq. Beat - hər iki ayaqda əvəz alternativ. Bir dəqiqəlik həyata keçiririk, sonra 20 saniyə istirahət edirik və bir dəqiqəlik ikinci bir yanaşma edirik.
- Atlısın stendini alırıq - ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, dizlər bükülür, bacakların arxasında və arxa tərəfində bir gərginlik var. Önünüzdə əllər, bədəninizin işıq hərəkəti ilə düz vuruş tətbiq edin. Müddət: 1 dəqiqə.
Bunlar yağ yandırmaq üçün ürək və ya nəfəs məşqləri idi. Yəqin ki, həqiqətən adi olduğundan daha çox oksigen tükettiğinizi fark etdiniz. İndi mətbuatda xüsusilə yağ yandırmaq üçün məşqlərə başlasaq.
- IP - yerə yatıb, ayaqları dizə əyilmiş, başın arxasındakı kilidi əllər. Biz yavaş-yavaş dizlərimizə qalxırıq, mətbuatda gərginlik hiss edirik, dizlərimizdə nəfəs alırıq. 15 təkrar.
- PI eynidır, lakin əllər bədəni düzəldir. Zibil qapağını yerdən yırğalayırıq, əllər topa çatır. Əlinin hər toxunuşu üçün ayağa qalxırıq. 30 təkrarlama.
- IP - yerə yatıb, başın arxasındadır. 90⁰ ilə ayağımızı qaldırırıq, başı yerdən qoparırıq və ayaqlarımızla kükəldirik. 15 dəfə edəcəyik.
- IP - yerdə yatarkən, dizləri əyilmiş, əlləri qarşısında. Ayaqları arasında uzanan qolları ilə qısa yüksəlirlər. 20 təkrar.