Bodyflex ağır fiziki məşqlər olmadan artıq çəki mübarizə üçün kömək edir, lakin metabolizmə sürətləndirən oksigen, müalicə gücünün yardımı ilə məşhur bir tənəffüs gimnastikasıdır. Denemeye karar verirseniz, ustalık etmeniz gereken ilk şey, bodyflex sisteminde solunum tekniğidir. Sizin üçün mükəmməl bir şəkildə işləməyəcək olsa da, dərslər tam ölçüdə təsirli olmayacaqdır.
Bodyflex: düzgün tənəffüs
Aerobik nəfəs vücudun bükülməsini idarə etmək, düzgün bir duruş üçün dərhal istifadə edin. Düz ayağa durun, pelvik sümüklərin eni üzərinə ayaqları, çiyinlər yayılır. Dizlərinizi bağlayın, əllərini dizlərinizə çəkin (lakin basmayın!), Çiyinlərinizi düz tutun və silahlarınızı düzəldin. İrəli səviyyədə, itburnu zəminə paralel olmalıdır, lakin yeni başlayanlar üçün daha sadə bir versiyanı istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bu vəziyyətdə, nəfəs sisteminin bodyflex üzrə həyata keçirin:
- Dodaqlarınızı bir boruya qatla və yavaş-yavaş süründürün, sinə və diaphragminizi düşürərək, qarınınızı çəkərkən yumşaq olaraq bütün ağzınızı ağızdan çıxarın. Başınızı bir qədər aşağı endir.
- Burnunuzda səs-küylü və kəskin bir nəfəs həyata keçirin. Eyni zamanda sinə çəkin, başınızı qaldırın və ağciyərləri hava ilə mümkün qədər çox doldurun.
- Qəflətən bütün havanı geniş açıq ağızdan çıxarmaq, toraksı aşağı salmaq.
- Nəfəs tutun. Özünüzü yavaş-yavaş 10-ya (və ya ən azı 8-dək) hesablayın, ondan sonra nəfəs ala bilərsiniz. Mədəinizin çəkildiyini görürsünüz və özünüzü rahatlamağa imkan verməmək üçün daha çox cəlb etməyə çalışmalısınız.
- Rahatlaşın, havanın təbii olaraq ağciyərlərə daxil olmasına icazə verin və ilhamın ortasında göğsünü açın və diaphragm kaslarını birləşdirin və daha çox havanı nəfəs almaq üçün ikinci nəfəs verin.
Bodifleksin kilo verməsi üçün nəfəs yalnız ilk baxışda mürəkkəb görünür. Bir neçə dəfə çalıştırın və təlimatı nəzərə almadan asanlıqla təkrarlaya bilərsiniz.
Bodyflex: qaydalara görə tənəffüs üsulu
Bir çox insanlar təlimlərin təsvirində kiçik göstərişləri görməməyə meyllidirlər, bununla əlaqədar tətbiqdə bir sıra səhvlər ümumi olur. Əgər maksimum təsiri almağa tələsirsinizsə,
- Təlimat "kəskin nəfəs" deyirsə deməli, mümkün qədər qısaca və daha çox nefes almanız lazımdır.
- Bu hərəkəti diaphragm ilə yerinə yetirməyi unutmayın, bu, asan bir işə nail olmaq üçün mümkün deyildir.
- Üçüncü mərhələdə, ekshalasyon çox güclü olmalıdır ki, artıq həzm edə bilməzsiniz.
- Beşinci addımda ikinci ilham nəfəsini unutmamaq çox vacibdir. Bu ağciyərləri tamamilə açmağa imkan verir.
Və ən əsası - məşqə getməyə tələsməyin! Nefes texnikasının təkmilləşdirilməsini öyrənin və sonra yalnız məşq kompleksinə müraciət edin.