Tərəzilərin ekssuslarını görmək üçün bir pəhrizdə oturmaq üçün lazım olan minimum məbləğ - bir həftə. Bədəninizin imkanları və üstünlükləri nəzərə alınaraq, özünüz üçün ən uyğun variant seçmək üçün çəki itirmək üsullarının təklif olunan çeşidi arasında vacibdir.
Bir həftə içində nə qədər kilo ala bilərəm?
Yeddi gündə 10 kq-dan çox və ya daha çox miqdarda atmağın məlumatı səhvdir, çünki belə ciddi zərərlər sağlamlığa təhlükəlidir. Yanlış yeyən bir adam bir pəhrizdə oturduqda, həftədə bir kiloqramda nə qədər kilo ala biləcəyiniz dəyəri 5 kiloqramdır, çünki artıq su çıxır. Kilo az olduqda və səliqəli olmaq istəyirsinizsə, onda yeddi gün ərzində 1 kilo itkisi sağlamlığınızın qorunması üçün məqbul sayılır.
Bir həftə boyunca təsirli pəhriz
Bir çox insanın məqsədi - qısa müddətə atılmaq üçün kifayətdir, lakin yeddi gün çox sayda kiloqram sərf edir və sağlamlığa zərər vermir. Həftənin ən təsirli pəhrizləri düzgün bəslənmə prinsiplərinə əsaslanır. Sağlam məhsullara zərərli məhsulların imtina edilməsi doğru qərardır. Qatı və uzun müddətli ərzaq məhdudiyyətləri qadağandır. Yadda saxlayın ki, demək olar ki, bütün diyetlərin əksinə olanlar nəzərə alınır. Kilo vermək üçün hər hansı bir üsuldan istifadə etməzdən əvvəl ciddi sağlamlıq probleminiz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Bir həftə yumurta diyeti
Tərkibindəki kilo itkisi üsulu zülaldır və inkişaf etdiricilərə görə, 7 kq itirirsiniz. Nəticəni almaq üçün qida şəkər, duz və yağları təmizləməlisiniz. Təsdiq olunmuş qidalar siyahısında sadalanan liflər və zəngin olan meyvələr toksinlərin bədənini təmizləmək üçün lazımlıdır. Bir həftə menyusunun pəhriz menyusuna ciddi əməl etməyi nəzərdə tutur və günləri günləri dəyişdirmək qadağandır. Yumurta qaynadılmış və bir buxar omletə icazə verildi. Diyetin digər mühüm tərkib hissəsi - sitrusun istifadəsi, yağı yandırmağa kömək edir.
Düşük Kalorili Diyet - həftənin menyusu
Ərzaq az kalorili olsa, onda aç, yanlış olacaq, çünki icazə verilən məhsulların siyahısı genişdir. Ağırlıq tədricən uzaqlaşır, bədəni yenidən təşkil etməyə imkan verir və nəticə uzun müddət gecikəcəkdir. Kilo vermək üçün həftəlik pəhriz deməkdir ki, bir gün istehlakı 1500 kcal-dan çox olmamalıdır. Menyunun əsasları aşağı yağlı tərkibli protein məhsuludur. Sadə karbohidratlardan atılmalı və duzları minimuma endirmək vacibdir. Fərqli bir güc seçin.
Diet Montignac - həftə üçün menyu
Təqdim edilən texnika metabolizmin yaxşılaşdırılmasına və kilo vermə prosesinə başlamağa imkan verir. Sürətli karbohidratlardan və xüsusilə şirindən imtina etmək vacibdir. Ban, kartof, düyü və makarondır. Ağır karbohidratlar və lipidləri qarışdırmayın. Bir həftədə kilo vermək üçün diet eyni vaxtda gündə üç dəfə deməkdir. Bu kilo üsulunun əsas məhsulu tərəvəzlər, fasulye və meyvələrdir. Pəhriz iki dövrə bölünür:
- Birinci mərhələdə bədən müxtəlif şlaklar və toksinləri təmizləyir. Glycemic index ilə ortalama yuxarıda qidalar yemək vacibdir.
- İkinci mərhələ kiloqramın getdiyi zaman qəbul edilir və nəticəni dəstəkləmək lazımdır. Qeyri-məhdud vaxt ola bilər. Yüksək glisemik göstəriciləri olan məhsullar qadağandır. Düzgün qidalanma üçün bu mərhələni hazırlayın.
Fat Yandırma Diyeti - həftənin menyusu
Yağ yanma prosesi karbohidratlar miqdarının kəskin azalması nəticəsində baş verir. Enerji, yağa çevrilməyən protein qidaları sayəsində əldə edilir. Kilidin itirilməsi bu üsulun ikinci əsası - bir çox lif olan tərəvəz və meyvələr. Normal bir bədənin kütləvi indeksi olanlar üçün bir həftədə ciddi bir pəhriz idealdır, lakin yağ ehtiyatları var. Qeyd etmək vacibdir ki, çəki gedir, lakin əzələ kütləsi əziyyət çəkmir. Bunun üçün, hər yemək zülallar tərəfindən istehlak edilməlidir.
Aralıq dənizi pəhrizləri - həftənin menyusu
Bu zayıflama proqramı, YUNESKO-nun Aralıq dənizi ölkələrinin mədəni irsi olaraq tanındığı təkdir. Kilo itkisi və ümumiyyətlə səhiyyə üçün Aralıq dənizi pəhriz faydalıdır, buna görə məhdud miqdarda istifadə edilə bilər. Hər cür yaşdakı insanlara bu cür yemək icazə verilir. Bu ciddi məhdudiyyətlərə malik deyil və əsas prinsiplər sağlam bəslənmənin qanuna uyğun gəlir.
- Meyvə və tərəvəz hər hansı bir miqdarda yeyilə bilər.
- Geyimi lazımsız nişastadan çıxarmaq üçün yeməkdən bir gün əvvəl nəmləndirilməlidir.
- Qidalandıran, bişmiş, bişmiş və bişirilmiş qidalar az qidalanır.
- Bir həftəlik pəhriz split yeməyi nəzərdə tutur və hissələr böyük olmamalıdır.
- Gərəkli mayenin gündəlik norması 1,5 litrdir.
- Sağlamlıq üçün vacib olan bir çox faydalı yağ turşularını ehtiva edən zeytun yağı istifadə etməyə çalışmaq tövsiyə olunur.
- Səhər yeməyi üçün karbohidratlı qidalar ən uyğun və axşam yeməyi üçün - zülaldır.
Diet BEECH - həftə üçün menyu
Protein-karbohidratın dəyişdirilməsi əla bir seçimdir, bu da əzələlərin saxlanması üçün artıq çəki axmağa kömək edir. Pəhriz gündəlik yüklənmənin təqribən 1200 kiloqrama bərabər olmasını və bir şəxsin idmanla məşğul olmasını nəzərə alsaq, göstərilən dəyərə 400 kcal əlavə etmək lazımdır. Menyusu gündüz fərqli olan BEACH pəhrizləri tərəzi üzərində kilo vermənin yaxşı bir nəticəsini görə bilmək imkanı verir, bunun üçün əsas prinsipləri nəzərə almaq lazımdır.
Bu kilo üsulu dörd günün dəyişməsinə əsaslanır. İlk iki gün enerji verən və yanan yağ prosesini başlatan proteindir. Bundan sonra, glikogen ehtiyatını artırmaq üçün lazım olan bir karbonhidrat günü var. Dördüncü gün qarışıq, yəni metabolik proseslərin sabitləşməsi üçün vacib olan zülal və karbonhidratları yeyə bilərsiniz, sonra hər şey təkrarlanır. BEACH bir həftəlik pəhriz bir neçə vacib prinsipi əhatə edir:
- Protein miqdarı hesablanmalıdır ki, 1 kiloqram ağırlığında 0.5-1 g qorunan bir gün üçün karbonhidrat gününə görə 1 kg ağırlığında 4 g karbonhidratlar lazımdır.
- Qarışıq günlər üçün dəyərlər fərqlidir, belə ki, zülallara 1,5-2 q, karbohidratlar isə 2,3 qr lazımdır.
Diet PP - həftə üçün menyu
Sağlamlığına görə üstünlük qazanmaq istəyənlər üçün ən yaxşı həll bəslənmədir. Bu pəhriz ilə uyğunlaşma müddəti haqqında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Birincisi, zərərli yeməkləri tərk etməlisiniz: şirin, un, siqaret və s. Minimize istifadə olunan duz miqdarıdır. Diet PP bir həftə üçün əsas qaydalara riayət etməyi nəzərdə tutur:
- Oyanıldıqdan sonra, limon suyu ilə su içmək. Su yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək məsləhət görülür.
- Səhər yeməyi məcburi olmalıdır və tərkibində karbohidratlar olan qidalar daxildir. Yemək üçün protein qidalarını seçməlisiniz və yatmadan əvvəl ən gec üç saat keçməlisiniz.
- Gün içərisində kiçik hissələrə yemək lazımdır.
- Çəki itirmək üçün vacib olan bol su içmək lazımdır. Gündəlik nisbət 1,5-2 litr;
- Protein qidaları arasında pəhriz ətinə diqqət yetirmək lazımdır: dana, quş, dovşan və s. Yağ tərkibinin 5% -dən çox olmamaqla vacib olan süt-süd məhsulları.
- Bir həftə pəhriz menyusunda tərəvəz olmalı, ancaq çox nişasta olan qidaların sayını minimuma endirmək məsləhətdir. Meyvələr vitaminlər, minerallar və liflərin əsas təchizatçılarıdır. Şirin meyvələri, məsələn, banan, incir və üzümdən sui-istifadə etmə.
- İsti və yemək yemək prosesi istisna olmaqla, isti deyil.
- Menyu müxtəlif olmalıdır, belə ki, mövcud qaydalara uyğun olaraq özünüzü yaradın.