Nutritionists qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil. 3 ay ərzində kilo vermək realist olub-olmaması ilə maraqlananlar üçün cəsarət rahatlaşdırmaqdır, çünki bədənin yenidən qurulması üçün minimum müddətdir. Bundan əlavə, bu kilo sağlamlığa zərər verməyəcək və qısa və ciddi diyetlərə riayət edərkən olduğu kimi kilosunun geri dönəcəyindən qorxma.
3 ayda çəki itirmək necə?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bütün ayrılmış vaxtları üç bərabər mərhələyə ayırmaq təklif edirik və hər bir dövr öz nüanslarına sahib olacaqdır.
İlk ay . Bu zəruri məlumatları və əlbəttə ki, nəticələri yaza bilərsiniz bir kilo gündəlik alınması ilə başlayır. Ən əhəmiyyətlisi bəslənmə prinsiplərini dəyişdirməkdir. 3 ay ərzində kilo vermək və nəticəyə necə nail olmaq mümkün olub-olmadığını tapmaq, dietetika əsas qaydalarını nəzərdən keçirəcəyik:
- Yağlı, şirin, bişmiş məmulatları və digər xoşagəlməz, dadlı, qidaları aradan qaldırın.
- Gündə beş dəfə yemək yeyərək, bir parçalı yeməyə keçmək lazımdır. Bu maddələr mübadiləsini təmin etməyə kömək edəcək və aclıq haqqında düşünməyəcəkdir. Ən məmnun bir yemək səhər yeməyi, amma yemək üçün mədə üçün asan olan məhsulları seçməlisiniz.
- Həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün lazım olan liflə zəngin olan təzə tərəvəz və meyvələrə daxil olun.
- Gündəlik menyunu sağlam məhsullardan istifadə etməklə hazırlamaq lazımdır: pəhriz əti, balıq, kakao unundan məhsullar, taxıl, süt-süd məhsulları və göyərti.
- Pişirmə üçün, buxarda və ya ızgara ilə pişirmək, bişirmək, bişirmək və ya pişirməkdən istifadə edin.
- Təmiz su içdiyinizə əmin olun, gündəlik dərəcəsi isə 1,5 litrdən az olmamalıdır. Bundan əlavə, təbii şirələr, şəkərsiz çay, həmçinin bitki mənşəli infuziyalar içə bilərsiniz.
- Həftədə bir dəfə bədənin təmizlənməsinə yönələn boşaltma günləri keçirə bilərsiniz. Alma, kefir və ya qarğıdalı püresi boşaltma üçün uygundur.
Gündəlik kalori dəyərini hesablamaq üçün məlum formulları istifadə edərək, əldə olunan dəyəri 250 ədəd azaldır. Qeyd edək ki, gündəlik tarif 1200 kkaldan az olmamalıdır.
Fiziki fəaliyyəti əlavə etməyinizə əmin olun və yağı yandırmağa imkan verən aerobik məşqlərə diqqət yetirin. Orta dərəcədə intensivlikdən sonra həftədə iki dəfə dəyərləndirilməlidir. Siz qaça bilərsiniz, bir ip atlayaraq, bir velosiped və ya üzmək gəzinti edə bilərsiniz.
İkinci ay . 3 ayda 25 kq çəki itirmək üçün, 500 qəpik dəyərindən uzaqlaşaraq, pəhrizin qatılıq məzmununu yenidən azaltmalıyıq, lakin lazımi minimumu yadda saxlayın. Yuxarıda təsvir olunan bəslənmə qaydalarına əməl edin.
Təlimin keçirilməsinə gəldikdə, 30-60 dəqiqəlik işıq yoğunluğu (bir nəfər oxuya bilər) ilə iki daha çox sinif əlavə etmək məsləhətdir.
Üçüncü ay . 3 ayda kilo almağın necə başa düşülməsi, bu aydan etibarən, bütün qaydalara əsasən, çəki gedir
Bir çox insan 3 ay ərzində kilo vermək üçün nə qədər maraqlıdır, buna görə dəqiq bir dəyər verə bilməzsiniz. Nutritionists bədən üçün həftədə 1-2 kq itirmək hüququ və təhlükəsiz olduğunu söyləyir.