Diyetisyenler səhər yeməyini ən faydalı və lazımlı yemək adlandırırlar. Alimlər sabah yemək üçün istifadə edilən insanların depressiya , mədə problemləri və hətta obeziteye daha az həssas olduğunu sübut etdilər. düzgün bəslənmə ilə metabolik proseslər sürətlənir, belə ki, səhər yeməyi çəki itirmək üçün faydalıdır.
Səhər yeməyinə uyğun bəslənmə
Sağlamlığınıza diqqət yetirirsinizsə və doğru həyat tərzini aparmağa çalışarsanız, bəslənmə də doğru olmalıdır. Tam bir səhər yeməyi yaxşı bir günün zəmanəti, səhər yeməyinin faydalı olduğu üçün bir neçə qaydaya diqqət yetirməliyik:
- Aşırı etməyin.
- Səhərdən bəri ağır yemək yeməyin, çünki bədən yalnız oyandı.
- Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su və ya suyu içmək, bu həzmini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Boş mədədə qəhvə içməyin.
- Daha çox karbohidratlar və zülalları və mümkün qədər az yağ kimi yeyin.
- Uyandıktan sonra səhər yeməyini 30-40 dəqiqə başlayın.
Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyinə yemək daxil edilməlidir:
- Şorba, çörək, müsli . Taxılların əsas üstünlüyü onların karbohidratlar, lif, protein, B vitamini və minerallardan ibarət olmasıdır.
- Süd və süd məhsulları . Bu qablar bədəninizi kalsium və əsas vitaminlərlə dolduracaq.
- Meyvələr . Onlar orqan hər gün ehtiyacı olan həyati maddələrin qaynağıdır, lakin səhər yeməyi üçün meyvə yeməyə dəyər deyil. iştahı artırırlar.
- Bitki mənşəli yağlar . Kiçik miqdarda, lakin olmalı, çünki. Yağsız olaraq A, E, K və D vitaminləri absorbe edilmir.
Müvafiq bəslənmə ilə səhər yeməyi variantları
Variant 1:
- qoz-fındıqlı qırmızı pendir;
- bir stəkan kefir;
- alma.
Variant 2:
- meyvə ilə yulaf ezmesi;
- pendirli bir sendviç;
- bir stəkan narıncı suyu.
Seçim 3:
- iki qaynadılmış yumurta;
- qarğıdalı püresi;
- yoğurt;
- meyvə.