Çoğumuz xroniki olaraq səhv yeyir və yalnız tərəzi oxları yuxarıya doğru sürükləndikdən sonra nəhayət özlərinə qayğı göstərmək və artıq itirməyə qərar verirlər. Kilo vermə üçün edə biləcəyiniz ən sadə bir şey, diyetinizdə sağlam bir yemək girməkdir.
Yemək üçün nə faydalıdır?
Yemək günün son yeməyidir, yəni o asan olmalıdır. Səhər yeməyi və nahar üçün aldığınız kalorilər, həyat müddətində günə keçirilir. Günortadan sonra maddələr mübadiləsi azalır və kalori riski istehlak edilmir, lakin yağ ehtiyatları şəklində bel və ya kalçada qalır. Bu baxımdan xüsusilə təhlükəli olan şirniyyat və un məhsulları, çünki onlar dərhal yağ kütlələrinə çevrilən sadə karbohidratlarla doldurulur.
Beləliklə, yemək, hər şeydən əvvəl, asan, sadə karbonhidratlara malik olmur və ən əsası isə, yeməyin bütün bədənin olduğu zaman işləmək üçün mədə-bağırsaq traktını zorlamamaq üçün yuxuya 3 saat qalmalıdır.
Kilonun itirilməsi üçün faydalı yemək
Yemək üçün fərqli variantları nəzərdən keçirin. Hər hansı bir seçim kaloriya məzmununda azdır və pəhriz qidası üçün böyükdür.
- Mal əti kələm ilə bişmişdir.
- Tavuk göğsü, zucchini ya da qovrulmuş ilə əridilmiş.
- Peppers toyuq göbələk və düyü ilə dolu.
- Makaron qaşıqları ilə qatıqlar (yalnız buğda növlərindən).
- Dəniz məhsulları salatı, Peking kələm və pomidor.
- Tofu soya pendir ilə təzə tərəvəz salatı.
- Bişmiş bostan, pomidor və göyərti salatı.
- Balqabağı tərəvəzlər (faydalı və çox aşağı kalorili yemək).
- Dovşan və ya mal əti ilə tərəvəz güveç.
- Bişmiş badımcanlı ızgara toyuq hissəsi.
- Tərəvəz təzə tərəvəz ilə zənginləşdirilmiş mal əti.
- Toyuq və ya turkey lələk ilə işləyir.
- Şəkərsiz qızıl pendir kottec, alma ilə.
- Mantar sousu ilə qarğıdalı.
- Brokoli bir cüt qaynadılmış yumurta ilə xidmət etdi.
- Köfte ilə tərəvəz qarışığı.
- Tərəvəz ilə bişmiş pirinç somon və düyü ilə bəzədilmişdir.
- Pollok bişmiş yerkökü, soğan və pomidor pastasından bir kürk palto altında.
- Peking kələminə əsasən hər hansı bir salat (bəlkə də ən asan və ən faydalı yemək).
- Ağ yoğurtlu meyvələrdən bişirilir.
Evə gec gəlsəniz və tezliklə yatmağı planlaşdırırsınızsa, bu vəziyyətdə çəki itirmək üçün ən faydalı yemək bir stəkan iki% 1 kefirdir, burada 1-2 yemək qaşığı kəpək və ya lif (bu eczanəyə satılır) verə bilərsiniz. Bir qaşıq ilə bir yemək yeyin və tam hiss edəcəksiniz. Və ən başlıcası, rəqəmə zərər verməyən asan, faydalı bir yemək olacaq.