Hər qadın bir dəfə və hər kəs üçün çəki itirmək arzusundadır, amma hər kəsə uyğun bir super pəhriz varmı? Bütün sonra, çəki itirmək fərdi bir prosesdir və bədənin xüsusiyyətləri üçün bir pəhriz seçməlisiniz. Əlinizdə olan əlavə tövsiyyələrlə yanaşı səy göstərməyəcəyik
Sürətli kilo itkisi üçün Super pəhriz qaydaları
- Müntəzəm olaraq hər 3 saatda yeyin. Beləliklə, qan şəkər səviyyəsini normallaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və bədəniniz arıqlamaq üçün təyin olunacaq.
- İstehlak olunan kalorilərin miqdarını azaldır. Vücudu lazımi enerjiyə verən minimum dəyər 1200-dir. Həm də bu ədədi özünüz üçün hesablamağa imkan verən bir çox formul var.
- Sağlam yağı yeyin, məsələn, zeytun yağı, xolesterolun aşağı düşməsinə kömək edir.
- Kilo itkisi üçün super pəhriz menyusu taxıl və tərəvəzlərdə tapıla bilən kompleks karbohidratı ehtiva etməlidir. Onlar uzun müddət toxluq hissi saxlamaq üçün kömək edəcəklər.
- Zülalını unutma, çox şey olmalı, balıq, ət, süd məhsulları yeyilməsin, ancaq az yağ tərkiblidir.
- Bir dəfə və hamı üçün şəkər yeyin. Qurudulmuş meyvə və ya bal ilə əvəz edilə bilər.
- İçməli su, onun çatışmazlığı iş qabiliyyətinin azalmasına və metabolizmin azalmasına səbəb ola bilər. Süper effektiv pəhriz zamanı gündəlik su norması 2 litrdir.
- Rahat bir atmosferdə yeyin, stolda oturub yemək yeyir. Bunu etməsəniz, aclıqdan tez çıxacaqsınız, yəni yenə yemək lazımdır və daha çox kalori var.
- Həyatı daşımaq, buna görə ayaqda gedin və idman üçün gedin. Super pəhriz və müntəzəm məşq kilo vermənin sürətləndirilməsinə və əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Qidaları cüt və ya sobada bişirin. Həm də qaynatmaq və ya bişirmək üçün icazə verilir.
Burada belə sadə qaydalar sizin vücudunuz üçün ideal bir pəhriz hazırlamağa kömək edəcək və beləliklə, kilo vermək və gələcəkdə yeni bir çəki saxlaya bilərsiniz.
Super pəhriz nümunəsi
Menyu 5 yeməyə bölünür: 2 səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və axşam yeməyi.
Gün 1:
- yumurta, qəhvə;
- bir parça mal əti, qatıq;
- toyuq suyu, ət parçası, salat, pendir, qəhvə;
- alma;
- balıq dilimi, salat, çay.
Gün 2:
- pendir, qəhvə;
- bir parça mal əti, pomidor suyu ;
- toyuq çörəyi, bir parça toyuq, salat, qurudulmuş meyvə, meyvə şirəsi;
- qoz-fındıq, suyu;
- bir parça ət, noxud, qatıq.
Gün 3:
- bir parça balıq, kartof salatı, şirəsi;
- Az yağlı xama ilə çiyələk;
- toyuq çörəyi, bir dilim ət, salat, qəhvə;
- kəsmik, çay;
- bir parça mal əti, tərəvəz güveç, yoğurt.
Gün 4:
- 2 yumurta, bir parça çörək, qəhvə;
- 2 banan, balqabaq püresi;
- toyuq çörəyi, buxarlanmış kruvasan, kartof salatı, yoğurt;
- süd, çay;
- balıq dilimi, salat, çay.
Gün 5:
- ham, salat, qəhvə;
- kəsmik pendir, meyvə suyu;
- toyuq çörəyi, göbək parçası, lobya salatı, qəhvə;
- meyvə;
- bir parça balıq, bişmiş kartof, pomidor suyu.
6-cı gün:
- ət salatı, qəhvə;
- giləmeyvə, meyvə, çay;
- toyuq suyu, bir parça ət, salat, meyvə suyu;
- pendir, qəhvə;
- ham, kartof, kefir.
7-ci gün:
- Balıq və qəhvə ilə doldurulmuş 2 yumurta;
- meyvə;
- toyuq suyu, bir parça ət, salat, meyvə suyu;
- süd, qəhvə ilə muesli;
- bir parça ət, salat, çay.