Bir həftəlik tərəvəz pəhrizləri 2-3 kiloqramdan qurtaracaq və bədəni faydalı maddələrlə doyuracaq. Kilonun itirilməsinin bu üsulu ac deyildir, ona görə də onu saxlamaq asandır. Əzələdən əziyyət çəkməmək üçün, süd məhsullarının səmərəliliyinə icazə verilir.
Kilo vermək üçün bitki mənşəli pəhriz həftəsi
Başlamaq üçün bəzi faydalı məsləhətləri nəzərdən keçirin. Birincisi, bir gün 1,5 kq-a qədər tərəvəz və meyvəni yeyə bilərsiniz, bu da təxminən 1100 kkal olacaqdır. İkincisi, tərəvəzlər qaynar, qaynadılır, bişirilir və marin edilə bilər, amma gündə ən az dörd tərəvəz təzə yeyilməlidir. Üçüncüsü, kilo vermək üçün bitki mənşəli pəhriz menyusuna sadiq qalmaq, aclıq görünüşünü qarşısını almaq və maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün fraksiyalı bəslənmələrə üstünlük verir. Güclü bir aclıq varsa, tərəvəzlərə qaşıq dolusu mussli əlavə edə bilərsiniz. Effektiv bitki mənşəli pəhriz bir aydan çox müddət ərzində istifadə edilə bilməz, çünki tam bir zülal və yağlar da bədənə lazımdır. Aşağıdakı nümunəyə əsasən menyu fərdi olaraq inkişaf etdirmək yaxşıdır.
Bir həftədə tərəvəz diyeti menyusu nə ola bilər:
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi: yumurta, göyərti, tərəvəz salatı və süzülməmiş çay;
- yemək: çörəkli tərəvəz şorbası və xiyar və pomidor salatı;
- qəlyanaltı: Bolqarıstan bibəri və istənilən halda 1 çay qaşığı. təbii yoğurt;
- yemək: çiçəkli karnabahar bir hissəsi.
Salı:
- səhər yeməyi: tərəvəz salatı və çay;
- nahar: bişmiş kələm və 1 çay qaşığı. az yağlı kefir;
- qəlyanaltı: bal ilə bişmiş balqabaq;
- Akşam yemeği: kələm və brokoli dən salatı, və yanacaq doldurma üçün limon suyunu çəkin.
Çərşənbə:
- səhər yeməyi: pomidor və göyərti salatı və çay;
- yemək: vinaigrette ilə çay;
- qəlyanaltı: yerkökü və soğan ilə bişmiş parsnip və 1 çay qaşığı. kərəviz şirəsi;
- yemək: qovun və badımcan və çaydan hazırlanmış bir stew.
Cümə axşamı:
- səhər yeməyi: doğranmış yerkökü və 1 qaşıq. az yağlı qatıq;
- nahar: tərəvəz salatı, bir neçə bişmiş kartof və çay;
- qəlyanaltı: şirin bibər və çay;
- Yemək: təzə tərəvəzlə xidmət.
Cümə:
- səhər yeməyi: tərəvəz salatı və çay;
- yemək: çörək və salat ilə şorba;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. az yağlı kefir;
- Yemək: tərəvəz salatı.
Şənbə və bazar günləri üçün hər hansı bir günün menyusunu seçin.