Tətil əvvəlində, ad günü və ya toy əvvəl qızlar tez-tez onların rəqəmlərinə daha çox seçici olmaq və 10 kiloqramda bir həftə kilo itkisi qarın üçün bir pəhriz axtarmaq üçün böyük bir arzu ilə başlayır. Təklif olunan sistemlərdən istifadə etməzdən öncə, bu diyetlərin nə qədər real və təhlükəsiz olduğunu qiymətləndirmək lazımdır.
Diyet qarın ağzını və tərəflərini təsirli hala itirmək mi?
Hər hansı bir peşəkar mənbədə qarın və ya ayaqları üçün xüsusi diyetlər tapa bilməzsiniz. Mütəxəssislər əmin edirlər ki, yağ kütləsi bədənə təbii uyğunluq, rəqəmin növü və digər amillərin kütləsi əsasında bölünür və müəyyən yerlərdə interlayerın özbaşına azaldılması və ya böyüdülməsi mümkün deyildir. Ona görə yalnız mədədə bərpa etmək və ya yalnız mədədə kilo vermək qeyri-mümkündür. Əməliyyat üçün bir təlimat olaraq götürməzdən əvvəl məlumat almaq vacibdir.
Problemli sahələri yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər sağlam bir pəhrizə keçmək kifayətdir, ona görə yağ kütləsi ürəyincə qarın və tərəflər də daxil olmaqla bir az azalacaq. Hazırda düzgün bəslənmədən və müntəzəm məşqdən daha çox vücudunuzu gətirmək üçün daha etibarlı, təbii və təhlükəsiz bir yol yoxdur.
Mədədə kilo vermə üçün təhlükəli sürətli pəhriz hansılardır?
Açıq qaynaqlarda qarın və tərəfləri zəiflətmək üçün həftəlik pəhriz üçün onlarla variant tapmaq mümkündür. Bir qayda olaraq onlar eyni prinsipi istifadə edirlər: gündəlik rasyonun kaloriya məzmununun kəskin məhdudlaşdırılması. Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, bu şəkildə ağırlığı azaltmaq mümkündür, lakin əlbəttə ki, qayıdacaqdır.
Bu fiziologiya baxımından asanlıqla izah olunur. Bədənin normal hissələrə, bəslənmələrə alışması və sabit bir çəki saxlamağa imkan verən metabolik prosesləri düzəldir. Pəhriz kəskin azalması ilə, bədən ilk növbədə bəzi yağ ehtiyatlarını ateriya ilə yandırır və sonra metabolik dərəcəni azaldır. Nəticədə, bir adam yuxuluq, dəhşətli, gücsüz olur və kilo itkisi, əsasən, mayenin çıxarılmasından qaynaqlanır. Bu şəkildə itkin, kiloqram normal dietə dönmənin ilk həftəsindən sonra qaytarılır. Bu da asanlıqla açıqlanır: azaldılması metabolizması ilə, orqan yağ mağazalarına daha çox enerji göndərir, çünki onu sərf edə bilmir.
Beləliklə, qısamüddətli qidalanma pəhrizini seçərkən yalnız normal metabolizmə maneə törətməyin və bədənin stressə atılmasına deyil, gələcəkdə də yağ kütləsinin artmasına səbəb ola bilərsiniz.
Bir həftə kilo itkisi üçün diyet nümunələri
Bir qayda olaraq, bu diyetlər yalnız gündəlik kalorili məzmunu deyil, həm də müxtəlif diyetləri məhdudlaşdırır. Ən məşhur həftəlik diyetlərdən aşağıdakıları yadda saxlaya bilərsiniz:
- Xiyar-kefir pəhriz . Gündə 1 kiloqram xiyar yemək və 1 litr aşağı yağlı kefirə içməyə icazə verilir. 5-7 gündən çox istifadə etmək təhlükəlidir.
- Elma pendir pəhriz . Gündə 1 kq yağsız pendir və 3-4 alma yemək lazımdır. Bütün yemləri 7 gün davam etdirmək.
- Toyuq göbəyində pəhriz . Bir gündə 1 kilo qaynadılmış toyuq göbəyinə qədər yeyə bilərsiniz, yalnız yarpaq salatlarını, gündə bir dəfə təzə tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
Bu diyetlərdən heç biri sağlamlığa daha yaxşı təsir göstərməyən, az miqdarda bir diyetə görə vitamin və qida çatışmazlığını yaradır.
Kilo itkisi üçün sağ pəhriz
Həqiqətə görə rəqəmi gətirmək üçün sabit bir sağlam pəhriz öyrənməlisiniz. Onun prinsipləri sadədir:
- Səhər yeməyinə zülal, yağ və kompleks karbohidratlar daxildir
(məsələn, püresi, bir bütün taxıl un sandviç və toyuq döş, bir zeytun yağı, çay). - Yemək səhər yeməyi kimi balanslı olmalıdır (məsələn, sabun və tərəvəz ilə qarğıdalı).
- Qəlyanaltı yalnız zülal və yağları (məsələn, bir dilim pendir ilə şəkərsiz çay) içməlidir.
- Şam yeməyi zülal və lif (məsələn, tərəvəz və bişmiş balıqlar) daxil olmalıdır.
Orta dərəcə hissələrini seçmək, müntəzəm yemək, bedtimedan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina etmək və problem sahələri sizi narahat etməyəcəkdir.