Qarın və tərəfdəki yağ ehtiyatları çox sürətlə yatırılır, amma onları aradan qaldırmaq üçün çəki itirməsinin böyük əksəriyyəti böyük bir problemdir. Əlavə lirə yalnız estetik cəhətdən deyil, həm də müxtəlif xəstəliklərin inkişafına təhlükədir. Buna görə mədədən, narahatlıqdan və nazik bir beli xəyal edənləri və insanların sağlamlığından narahat olduqlarını aradan qaldırmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır.
Mədə təmizləmək üçün nə etməli və yemək lazımdır?
Qarın, bel və yanlarda subkutan yağın çökməsi səbəbi ən çox yanlış rejim və diyetdir. Qadınlarda, artıq kiloların aktiv yığılması hormonal bozuklukları, xüsusilə menopozun başlanğıcını yarada bilər. Hər iki cinsin nümayəndələrində artıq çəki səbəbi irsi faktorlar və genetik meylli ola bilər.
Ancaq bu, belə bir problemlə qarşılaşa bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Təlimlərin optimal seçilməsi, rasional və fiziki məşqlər və gündəlik pəhrizin düzəldilməsi artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Məhsulların tərkibini təklif etmədən əvvəl, mədədən yağ çıxarmaq üçün düzgün yeməyin necə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz.
Bəslənmənin əsas prinsipləri və tələbləri aşağıdakı aspektlərə daxildir:
- Gündəlik pəhriz ilə uyğunlaşma, onların arasında səhər yeməyi , nahar, axşam yeməyi və iki və ya üç qəlyanaltıdır.
- Son yemək saat 18.00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
- Qidalanma həcmini 6 dəfə azaltmaqla ərzaq miqdarının artırılması lazımdır.
- Gündə suyun həcmi ən azı 2 litr olmalıdır, səhər çox içmək lazımdır. Yalnız saf olmayan karbonatlı su nəzərə alınır.
- 20-30 dəqiqə. Səhər yeməyindən əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su içmək lazımdır.
- Yatma müddəti 2 saat əvvəl, aşağı yağ tərkibi olan bir stəkan kefirə içmək olar.
Pəhrizin yenidən qurulması mədə və tərəfləri təmizləmək üçün necə yemək məsələsindəki ən vacib amillərdən biridir. Bəzi məhsulların istifadəsi pəhriz və prinsip deyil.
Hər bir şəxs üçün gündəlik pəhrizin kalori miqdarı fiziki yüklər əsasında hesablanır. Mədənin təmizlənməsi üçün bir qızın düzgün şəkildə necə qurulacağını müəyyən etmək üçün, əvvəlcə gündə 1200-1500 kaloriyə qədər gündəlik gündəlik kalori miqdarını azaltmalısınız. Kişilərdə bu rəqəm daha yüksək, təxminən 2000-2300 kkal təşkil edir ki, bu da metabolik proseslərdə fərqlilikdir.
Mədə təmizləmək üçün nədir və necə yemək lazımdır?
Gündəlik menyunu hazırlamaq lazımdır ki, hissələr kiçikdir və səhər və nahar zamanı kalori miqdarı axşam və qəlyanmanın ümumi kalorili dəyərindən artıqdır. Diyetdən yağ, qızardılmış və füme qidalar, ədviyyəli ədviyyatlar və içkilər, maraqlı iştah - qəhvə, güclü qara çay, spirt istisna edilməlidir. Şirniyyatlardan acı şokolad, təbii marmelad və marshmallows icazə verilir, onların istifadə metabolik proseslərin ən böyük fəaliyyət dövründə, yəni öngörülen ve öğle yemeği zamanı birleştirilmelidir.
Seçiləcək məhsullar:
- az yağlı pəhrizli ət - dovşan, turkey, toyuq;
- toyuq və bıldırcın yumurtası;
- az yağlı qaynadılmış və ya buxar balığı, dəniz məhsulları;
- banan və üzüm istisna olmaqla, meyvə, giləmeyvə və tərəvəz;
- quru meyvələr və müxtəlif növ qoz-fındıq (orta);
- suda bütün taxıl püresi;
- az yağlı və yağsız süd və süd məhsulları;
- hələ də su, yaşıl və bitki çayı;
- zərərli zəncəfil, zəncəfil, darçın, kəklik kiçik miqdarda.
Menyu tərtib edərkən tərəvəz və meyvələrin faydalı xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir - balqabaq və xiyar bədəndən artıq maye aradan qaldırmaq üçün kömək edir, sitrus meyvələri yağı yağı, qarğıdalı və qəhvəyi düyü bədəni mükəmməl doyurmaq üçün kömək edir, brokoli və karnabahar tərəvəzlərin ən faydalı növləridir, almalar diyet lifi ilə zəngindir bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.