Running məşhur bir idman sahəsidir, çünki artıq çəkidən qurtulmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və enerjinizi doldurmaq üçün imkan verir. Bir şəxs idmana getməyi qərara alırsa, sürət onun üçün vacibdir. Bu, müsabiqələr qazanmaq və ya standartları keçmək üçün vacibdir. Sürətli işləməyin bir neçə əsas qaydası və məsləhətləri var. Əsas tələblərə əməl etsəniz və müntəzəm olaraq məşğul olsanız, yaxşı nəticələr əldə etmək qısa müddətdə ola bilər.
Çox sürətli işləməyi öyrənmək necə?
Çoxsaylı tədqiqatlar və təcrübələr sayəsində elm adamları qısa müddətə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcək bir sıra əsas prinsiplər qurmağa müvəffəq olmuşdur.
Sürətli işləmək üçün nə etmək lazımdır:
- Bədənin düzgün mövqeyi. Bu nöqtədən yuxarıda işləməyiniz lazımdır. Doğru texnika üst bədənin birbaşa mövqeyini ehtiva edir, amma rahat olmalıdır. Yerin ayağının ayağın ortasında qaldırılmalı və hipdən hərəkət etməlidir. Əlləri sağa doğru bükerek, geriyə və irəli hərəkət edin.
- Hərəkət sürəti atletin ağırlığından asılıdır, nə qədər kiçik olsa, nəticə yaxşı olar. Təcrübələr göstərir ki, hər 0,5 kq ağırlığında itirdiyiniz üçün təxminən 2 saniyə sürətləndirə bilərsiniz. 1,6 km.
- Sürətli işləməyiniz haqqında danışarkən, bir treadmill kimi mühüm bir anı qaçırmayın. Şeridin artması səbəbindən, ayaqların sürətini sürətləndirə bilərsiniz. Yolda yaxşı nəticələr əldə edə bildikdən sonra, küçə yollarına gedə bilərsiniz.
- Hər gün məşqdə itirməyin, çünki bu nəticəyə gətirib çıxara bilməz, çünki ayaqların böyük əzələləri üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu istirahət zamanı istirahət edənlər, əzələlərin bərpası, tendonları və bağları gücləndirirlər. Ən yaxşı seçim 2-3 gün ara vermədən işləyir.
- Çox sürətli işləməyimizi tapmaq, güc təliminin əhəmiyyəti haqqında bir şey deyə bilmərəm. Əzələlər vasitəsilə iş gücü hazırlığıdır. Yalnız ayaqları deyil, bədənin digər hissələrini də inkişaf etdirin.
- Nəticənin əldə edilməsi prosesində böyük əhəmiyyət daşıyan nəfəsdir. Ağciyər inkişafı üçün müxtəlif tənəffüs məşqlərini aparmaq məsləhət görülür. Keçmək üçün qarın nəfəs tələb olunur, yəni mədə şişkin, toraks deyil. Təcrübə üçün, arxa oturun, əlini mədəə qoyun və nəfəs alaraq hərəkətini izləyin. Bundan əlavə, oksigen miqdarını artıracaq burun və ağızınızla nəfəs almaq lazımdır.
- Sürətli və uzun müddətdə necə işlədiyini başa düşmək, bir daha vacib nöqtəyə - addımların ölçüsünə baxmağa dəyər. Sürəti inkişaf etdirmək üçün, qısa və asan addımlardan istifadə etməlisiniz ki, bu da tempini artırar və zədə riski azalacaq.
- Təcrübələrə görə, həftədə bir dəfə yoxa çıxarsanız, hərəkət sürətini artıra və kasları gücləndirə bilərsiniz. Yuxarıdakı əzələlərin hərəkət etməsi üfüqi bir səthdə hərəkət edəndən daha güclüdür. Xüsusi rejimi yolda istifadə edə bilərsiniz.
- Sürətlənməyə diqqət yetirin, bu da laktik turşu ərəfəsini artırmaq, eləcə də interval təliminə, dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə imkan verir.
- Ayağın təbii hərəkətini daha böyük dərəcədə simulyasiya etməyə imkan verəcək məşq üçün ən yüngül ayaqqabıları alın və bu artıq sürətə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Təlimə əlavə olaraq, düzgün bəslənmənin əhəmiyyətini unutmamalısınız, çünki bədənin faydalı maddələr əldə etməsi vacibdir. Uzun müddət enerji verən kompleks karbohidratlara üstünlük verin.