Düzgün və balanslaşdırılmış bəslənmə sağlamlıq və ümumi rifah üçün vacibdir. Həkimlər və nutritionistlər bədəniniz üçün vitaminlər, minerallar, turşuları və digər vacib maddələrlə zəngin olan təbii məhsullarla pəhrizinizi doldurmanızı məsləhət görür.
Ən faydalı məhsullar
Balanslaşdırılmış və sağlam bir pəhriz zülal, karbonhidrat və yağ ehtiva edən müxtəlif qidaları ehtiva etməlidir. Müvafiq bəslənmənin nəticəsini görmək üçün minimum bir ay keçməlidir, çünki bədənin yenidən qurulmasına çox vaxt lazımdır. BİO-nun optimal nisbətini əldə etmək üçün qidayı düzgün birləşdirmək vacibdir. Bədən üçün faydalı məhsullar bir sıra faydalar əldə etməyə imkan verir:
- çəki azalır və normallaşır;
- qoruyucu funksiyaları gücləndirmək;
- müxtəlif xəstəliklərin və hətta xərçəng riskini azaldır;
- gücləndirilmiş sümüklər;
- metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
- orqanların və sistemlərin işi normal hala gəlir.
Bir çox faydalı məhsul, lakin onların sayı arasında on lider var.
Ürək və qan damarları üçün faydalı məhsullar
Qidalanma ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin inkişafının qarşısının alınması və qarşısının alınmasında mühüm bir hissəsidir. Xüsusi pəhrizin məqsədi qan təzyiqi və dövranı normallaşdırmaq, şişkinliyi azaltmaq və nəfəs darlığını aradan qaldırmaqdır. Sağlam bir pəhriz, infarkt riskini və vuruş riskini minimuma endirir və bir çox problemin qarşısını alır. Ürək və qan damarlarınız üçün ən faydalı məhsullar var, bunlar menyusuna daxil edilmək tövsiyə olunur.
- Ceviz . Onlar pis xolesterolu mübarizə və faydalı məbləği artırmaq yağ turşuları var.
- Nar . Qidaya faydalı məhsullar bu meyvə olmadan təsəvvür edilə bilməz, çünki qan tədarükünü və xolesterol səviyyəsini normallaşdırır və qanını sıxır.
- Taxıllar . Kötü xolesterolu çıxarın və ciddi ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini aşağı salın.
Böyrəklər üçün faydalı məhsullar
Hər bir insan orqanının özünün vacib funksiyası var. Böyrəklər qanları zərərli maddələrdən təmizləyərək, sidiklə çıxarırlar. Problemləri ilə ortaya çıxdıqda cəsəd zəhərlənir və müxtəlif xoşagəlməz simptomlar ortaya çıxır. Müalicə prosesinin qarşısını almaq və ya sürətləndirmək üçün böyrələr üçün hansı məhsulların faydalı olduğunu bilmək vacibdir.
- Qovun bitkiləri . Qarpızın asit-baz balansını tənzimləyən antiinflamatuar və yumşaq diüretik təsiri var. Balqabaq çürük məhsullarından qurtulmağa kömək edir.
- Berries . Cranberries, genitouriya sisteminin infeksiyalarını təmizləyən, iltihabı aradan qaldıran və böyrəkləri təmizləyən təbii antiseptikdir. Rosehip daşların qumda tədricən çevrilməsinə kömək edir.
- Yulaf . B6 vitamini və demir ehtiva edir, böyrək daşları inkişaf etdirmək və qan tədarükünü artırmaq riski azalır.
Qaraciyər və pankreas üçün faydalı məhsullar
Bəslənmə daxili orqanların düzgün işləməsi üçün vacibdir. Qaraciyər və pankreas düzgün işləmədikdə, adam yorğun hiss edir, ağrı keçirir və dəri ilə problemləri var. Qaraciyər və pankreas üçün xüsusi faydalı məhsullar var, müxtəlif xəstəliklərin riskini azaldır, onların işlərini normallaşdırır.
- Dəniz qalası . Bədənin zərərli maddələrdən qorunmasına kömək edir. Yosunlar qaraciyər üçün əhəmiyyətli antioksidant selenium ehtiva edir.
- Brokoli və gül kələm. Zəhərli maddələrin qaraciyərini təmizləyən bitki maddələrindən ibarətdir.
- Avokado . Tərkibində bədənin bərpası və təmizlənməsi üçün vacib olan monounsaturated asidlər daxildir.
Mədə və bağırsaq üçün faydalı qidalar
Hər gün həzm sistemi test edilir, əgər bir kəs yeyən şeyə əməl etmirsə. Organların işi üçün vacib olan əsas maddə - sellülozdur. Bu orqanları təmizləyir, motor bacarıqlarını artırır. Mədə üçün faydalı məhsullar amin turşuları və antioksidanları ehtiva etməlidir.
- Berries . Antioksidanlar içərisində zəhərlənmələri və toksinləri təmizləməyə kömək edir, bu da həzm sisteminin fəaliyyətini stabilləşdirir.
- Buğda kəpəyi və taxıl . Böyük bir lifin olması səbəbindən bu cür qidalar digər qidaların daha sürətli əmələ gətirilməsinə və bədəni qida ilə doyurmağa kömək edir.
- Süd məhsulları . Kompozisiyada bağırsaqların işi üçün vacib olan və özofagusun mikroflorasını yaxşılaşdırmaq üçün asidlər daxildir.
Beyin üçün faydalı məhsullar
Orqan, kompleks bir mexanizmdir, işi üçün müvafiq bəslənməni almaq vacibdir. Beyin fəaliyyəti üçün lazım olan əsas maddələr: qlükoza, vitamin C və B qrupu, dəmir, lesitin və Omeqa turşuları. Beyində və yaddaşda faydalı olan məhsullar , əlbəttə ki, fəaliyyətinin daimi zehni stresslə əlaqəli insanların menyusunda olmalıdır.
- Ceviz . Beynə bənzər bir məhsul yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Fındıq beyin yaşlanma riskini azaldır.
- Yabanmersini . Gilyajlar ruhi xəstəliklərin inkişafına müqavimət göstərir, beynin yaşlanmasını öyrənmək və qarşısını almaq qabiliyyətini artırır.
- Balıq . Kompozisiya beynin fəaliyyəti üçün vacib olan yağ turşuları və fosforu ehtiva edir. D vitamini sayəsində demans inkişaf riski azalır.
Əlaqələr və ligamentlər üçün faydalı məhsullar
Maşın-skelet sistemi, gün ərzində böyük bir yük alır, xüsusilə də bir şəxs ciddi fiziki zorakılığa məruz qalır. Bədən müntəzəm olaraq F, D, E, B qrupu və A vitaminləri, minerallar kimi, kalsium, fosfor, maqnezium və dəmir ala bilər. Musculoskeletal sistemin sağlamlığı üçün, qidalanma üçün faydalı olan diyet məhsullarına daxil olun.
- Selenyum və C vitamini bağ dokusuna ziyan riskini azaldır. Bu maddələrin kələm, qara qarağat, limon və buğda kəpəyi içərisindədir.
- Beta-karoten bağların elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini təmin etmək üçün lazımdır və yerkökü, ərik və qovun var.
- E vitamini toxumalarda yaşla bağlı dəyişmələri yavaşlatmaq üçün vacibdir. Brokoli, badem, it-gül və dəniz balığı ilə bu maddə var.
Görmə üçün faydalı məhsullar
Müxtəlif gadget'ların, kompüterlərin və televizorların populyarlığı gözlərin böyük bir yük almasına gətirib çıxarır ki, nəticədə görmə azalması və müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, qida məhsullarına göz üçün faydalıdır. Onların vitamin A, E və C tərkibinin olması vacibdir, çünki bu maddələr azad radikalların mənfi təsirləri ilə mübarizə edə bilər.
- Yerkökü . Bitki mənşəli görmə kəskinliyi üçün lazım olan bir çox vitamin A ehtiva edir. Xatırladaq ki, yağların sümükləşməsi üçün yağlar lazımdır. Qaraciyər suyu görmə problemləri olan insanların dietində olmalıdır.
- Ispanak . Lutein varlığı sayəsində göz üçün faydalı bir giləmeyvə - katarakt kimi ciddi bir xəstəlikdən gözləri qoruyan bir maddə. Əgər müntəzəm ispanaq pəhrizinə daxil olarsa, göz xəstəliklərinin inkişaf riski 90% azalda bilər.
- Yabanmersini . Yaz aylarında ən az 10 qaşıq yemək tövsiyə olunur. giləmeyvə də hazırlaya bilərsiniz. Yağlıboya gözləri mənfi xarici təsirlərdən qoruyur, gözlərini qoruyur və yorğunluqları azaldır.
Ağciyər və bronx üçün faydalı məhsullar
Ətraf mühitin zəif ekoloji vəziyyəti tənəffüs sisteminə daxil olan zərərli maddələrə səbəb olur, bu da onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Çoxları ağciyər və bronxlar üçün faydalı olan məhsulların orqanların qoruyucu xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırdıqları barədə düşünmürlər. Solunum sisteminin düzgün işlədilməsi üçün ən vacib maddələr: A, C və E vitaminləri, kalium, kalsium və maqnezium.
- Yerkökü . Beta-karotenin varlığı sayəsində bəslənməni yaxşılaşdırır və ağciyər toxumasını gücləndirir.
- Süd məhsulları . Kompozisiya tərkibində kalsin - tənəffüs orqanlarının düzgün işləməsi üçün mineral lazımdır.
- Rosehips . Askorbin turşusu ağciyər və bronxu patogen mikroorqanizmlərin mənfi təsirindən qoruyur.
- Zeytun yağı . Polyun doymamış yağlar içərisində ağciyər toxumasının işlənməsi üçün vacibdir.
Kilo üçün faydalı məhsullar
Aşırı kilonun əsas səbəbi qidalanma vəziyyətindədir. Kilonun itirilməsinə və vücudun ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına başlamaq üçün zərərli qidalardan imtina etməniz lazım olanları əvəz edə bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, vücudu təmizləməyə, yağ parçalanma prosesinə başlamağa, selülitdən qurtulmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Kilo itkisi üçün ən faydalı məhsullar var, onların dietə bütün diyetisyenlərini daxil etmək tövsiyə olunur.
- Kereviz kökü . Tərəvəz digərləri arasında bədənin həzm üçün onun kaloriya məzmunundan daha çox enerji tükənməsi ilə fərqlənir.
- Qarğıdalı qablar . Kimyəvi tərkibi müxtəlif faydalı maddələrlə zəngindir, lakin başqa nanə yoxdur ki, digər taxıllar öyünməyəcək. Qarğıdalı bədənində mükəmməl bir şəkildə udulur, aclıqdan qalıcı olaraq aradan qaldırılır.
- Rabbit ət . Zülal faydalı qidalar mütləq pəhrizdə olmalıdır. Rabbit ət çəki itirmək üçün idealdır, çünki yüngül və yaxşı sindirilir.
- Balıq . Diyetdə asanlıqla sindromlu bir şəkildə bədən proteinini verən az yağlı növlər olmalıdır. Balıq bədəni qiymətli maddələrlə təmin edir.