Hamımız hamı "kilo vermək üçün nə yeyəcəyik" sözünə güldü, ancaq qəribə bir şəkildə, doğru yeyirsinizsə əslində kilo ala bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, çəki itirmək üçün düzgün bəslənmə vasitəsi ilə nə deməkdir: balanslı bir pəhriz və ya ciddi bir diyet?
Bəli, bununla məşğul olaq. Diyet bədən üçün stress olan bir məhsulun rəddidir. Ancaq məhsulun istehlakını məhdudlaşdırmaq və daha az kalori ilə əvəz etmək artıq bir pəhrizdir. Çıxarılıb ki, kilo itkisi üçün düzgün pəhriz bədənə deyil, zülal (yağlar və ya karbohidratlar) tərk etmədən, bədənin işgəncələrinə uyğun deyildir. Bəli, bir pəhriz istifadə edərək kilo vermək olar, amma çox tez-tez oturursanız, bədən bu vəziyyətə alışmağa başlayır və diyetlərin səmərəliliyi azalır. Nəticədə, bir az kilo alırıq (nəticədə uzun müddət davam etmir) və bədənə ciddi zərər verə bilər.
Beləliklə, kilo vermək üçün pəhrizin yaxşı bir yol olmadığını bildiyimiz üçün kilo vermək üçün necə yemək lazımdır.
Müvafiq bəslənmənin köməyi ilə necə kilo vermək olar?
Gündəlik pəhrizinizi formalaşdırarkən aşağıdakı nöqtələrə əməl etsəniz, düzgün bəslənməyin köməyi ilə çəki itirmək mümkündür.
- Başlamaq üçün kilo itkisinə səbəb olan məhsulların siyahısını yazmaq lazımdır. Bunlar süd, donuz, pomidor, maya, spirt, kartof (və nişastalı məhsullar). Həm də balıq və ətdə bişirilmiş cantaloupe, badımcan, çiyələk, qoz, ərik, çorba və şorba. Doğru və pəhriz yemək istəmədiyimiz üçün kilo vermək üçün bu məhsullar tamamilə diyetdən məhrum edilə bilməz, amma istehlakını azaldır. Və biz yerkökü, kərəviz, xiyar, bibər, patisson, yaşıl noxud və yaşıl lobya, zucchini, dəniz lahiyası, yağsız balıq və ət, turş meyvələri və soya məhsulları ilə faydalı maddələrin olmamasıdır.
- Ovulmamaq üçün tez-tez yemək lazımdır, amma az azdır. Beləliklə, aclığınızı idarə edə və qidaya hücum edə bilməzsiniz.
- Həm də məşqdən dərhal sonra yeməyin - məşqdən sonra mədə şirəsi dərhal inkişaf etməyə başlayır. Buna görə də, idmandan dərhal sonra yeyilən yemək düzgün sindirilməyəcək.
- Yuxuya gəlməzdən əvvəl və ya fiziki gücdən dərhal əvvəl də olmalıyıq. Bədənin təsirinə ən yaxşı yoldur yeməkdən sonra yüngül bir yoldur.
- Yeməkdən əvvəl, sonra və sonra yeməyin istifadəsi məsləhət görülmür. İçki içmək, həzm sisteminə girərək, mədə suyunun salınmasına müdaxilə edir, bu da qida asimiliyasına mane olur. Yeməyin yeməkdən təxminən yarım saat sonra çayla bitiriləcəyinə inanılır.
- Yemək yemək yeməyin bitməməsi - çox tez sindirilirlər, ancaq artıq tam mədəə girəndə fermantasiya olur.
- Əlbəttə ki, yemək yeməmək üçün qida yeyərək hər yeməkdən zövq almanız lazımdır. Beləliklə doyma dərəcəsini düzgün qiymətləndirə bilərsiniz.
- Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır? Kalori saymaq lazımdır. Gündə gündə lazımlı kalori qəbulunu təyin edərək, özünə uyğun menyunu hazırlayırıq. Şirniyyatlara daxil ola bilərsiniz, əsas şey norma daxilində saxlanmaqdır.
- Və daha da vacib olaraq, kilo vermək üçün, düzgün bəslənmənin zövqü gətirmək lazımdır - yemək yalnız dadlı olmalıdır! Əgər onu laqeyd etsəniz, yeni formalar əyləncəli olmayacaq, amma, çox güman ki, onlara çatmazsınız - dadsız yemək istəyən kimdir?
Arıqlamaq və sağ yemək necə?
Bizə düzgün yemək və düzgün kilo vermək lazımdır. Bu nə deməkdir? Birincisi, kilo itkisinə yaraşan bir yanaşma, bəlkə də bədənin bir arızasının səbəbi. Sonra mütəxəssis məsləhətləşmə tələb olunur. İkincisi, məşq olmadan əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək mümkün deyil, yalnız pozulmuş metabolizmayı normal halına qaytarmağa qadirdir. Üçüncüsü, bir dəfə kilolu mübarizə yoluna düşəndə, onunla gedə bilməzsən. Həmişə forma saxlamaq lazımdır. Və bu, idman və düzgün bəslənmədir.