Onların üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan bir çox idman istiqamətləri var. Bədənin böyük faydaları əldə edərkən fərqli yaş insanlar istifadə edə biləcək variantları var. Bu qrupda biz Skandinaviya çubuqları ilə gedişlə təhlükəsiz danışa bilərik.
Skandinaviya gəzintisi üçün nə faydalıdır?
Təqdim olunan idman istiqaməti çoxlu həkimlər tərəfindən təsdiqlənir, çünki bir sıra mühüm xüsusiyyətlərə malikdir. Gəzinti bir insana zərər vermədən kompleks şəkildə təsir edir. Uzun müddətdir ki, bir çox reabilitasiya mərkəzləri tərəfindən istifadə olunmuşdur və bədənin ciddi xəstəliklərdən xilas olmasına imkan verən müxtəlif proqramlara daxil edilmişdir. Bu istiqamətdə yaşlılara və daha çox kilo çəkənlərə tövsiyə olunur. Skandinaviya yürüşünün faydalarını anlamaq üçün mümkün nəticələrin əsas siyahısına baxmaq kifayətdir.
- Qan təzyiqi və dövranı normallaşdıraraq, ürək-damar sisteminə müsbət təsir edir.
- Skandinaviyanın çubuqlarla gedən faydaları və zərərləri çəki itirmək və selülitlə öhdəsindən gəlmək və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırma imkanı ilə əlaqələndirilir.
- Stres, yuxusuzluq və digər problemlərlə daha asan mübarizə aparan sinir dövləti sabitləşdirir.
- Təlimin faydaları onlar açıq havada sərf etdikləri, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və səmərəliliyinin artırılması ilə bağlıdır.
- Dayanma və fiziki forma inkişaf edir.
- Musculoskeletal sistemin funksiyası üzərində böyük bir fayda var. Omuruqda ağrıları aradan qaldırmaq, duruş və sümük sıxlığını artırmaq olar. Daimi təhsili ilə birlikdə çatışmazlıqlar və digər yaralanmalar, eləcə də müxtəlif xəstəliklər riski azalır.
Skandinaviyada artroz ilə gediş
Bir çox idman birgə xəstəliklərdə kontrendikedir. Diz artrozu ilə gedən skandinaviya müalicəsində kömək edir və xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün istifadə edilir. Fayda artıq çəki azaldılması ilə bağlıdır və bu, tez-tez birgə xəstəliklərin səbəbi olur. Əlavə dəstəyin istifadəsi sayəsində yük bütün oynaq və kaslara bərabər paylanır. Əsas odur ki, zərər vermək, minimum intensivliyi ilə başlamaq, tədricən artırmaqdır.
Skandinaviya servikal osteokondroz ilə gediş
Reabilitasiya mərkəzlərindəki statistikaya görə, 3-4 həftə sonra bir atletik gəzinti ilə məşğul olan kas-iskelet problemləri olan insanlar enerji artımını hiss etdikdə, onlara hərəkət asanlaşdırılır və motor funksiyası bərpa olunur. Çubuqların istifadəsi sayəsində yük, gərginliyi azaltmağa imkan verən bütün bədənə paylanır. Osteokondrosis və Skandinaviya gedişi, hərəkət zamanı duruşu müşahidə edərkən üst bədən və əllər rahat bir vəziyyətdə olmağına görə uyğun gəlir. Əhəmiyyətli olan əzələ sıxlığının artması vacibdir.
Skandinaviya çubuqları ilə getmək düzgündür?
Təlim üçün adi bir küçə, park və ya meşə kimi müxtəlif sahələrə uyğundur. Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün düz bir yer ilə başlayın. İskandinav çubuqları ilə gedən qaydalar yeddi gün üçün üç sinifin performansını nəzərdə tutur və ən azı yarım saat davam etməlidirlər. İdman mağazasında, avadanlıq almaq, böyümənizi seçmək. Rahat paltar və ayaqqabıları vacibdir.
Skandinaviya gəzinti texnikası
Təlim zamanı insan bədəninin hərəkətləri bir xizəklə bənzərdir. Bu üslub çubuqlar üçün dəstək demək deyil, çünki onlar yer üzündə sərbəst şəkildə sürüşdürməli olurlar. Hands ankrajlara yerləşdirilir və mümkün qədər bədənə yaxın saxlanmalıdırlar. Skandinaviya çubuqları ilə düzgün gəzinti adi bir gəzinti olduğu kimi, əlamətlərin mövqeyində ritmik bir dəyişiklik deməkdir. İcra üsulunda bir neçə əsas nöqtə var.
- Ayaqları dizlərdə bir az əyilir və cismin irəliləyir.
- Kollar, addımın ölçüsünü, yani daha geniş olan addımı göstərməlidir.
- Silahlarınızı geniş yaymayın və qayığın yanında avadanlıq saxlamayın.
- Səthində, aşağı bir topuq ilə, sonra isə, ayaq toxunmaq. Yer bütün ayağa toxunmalıdır.
- Gəzinti sürətini pozacaq və eklemleri də yükləyəcək, avadanlıqları birdən aşağı endirməyin.
- Bədənin statik olması, yəni itburnu, göğüs, omuz və boyun hərəkətə qatılması lazımdır.
Skandinaviya gevşek çubuqlarla gəzir
Bəzi çəki aradan qaldırmaq fiziki güc olmadan çətin və bəzən mümkün deyil, çünki kalori yandırmaq lazımdır. Skandinaviya gedişinin səmərəliliyinin kilo itkisi səbəbi bunun ürək istiqaməti olmasıdır. Yağ istehlakına əlavə olaraq, əzələ korseti güclənir və izlənilir. Nəticələri əldə etmək üçün, əzələlərin işləməsi və əsas qaydalara riayət etməsi vacibdir.
- Həftədə üç dəfə müntəzəm və daha yaxşı işləyin, 40 dəqiqəlik təlim keçir.
- Bir gedişdən daha sürətli bir addım ilə başlayın.
- Əlinizin böyük bir genlik ilə kiçik bir addım ilə gedərkən bədənin yuxarı hissəsini inkişaf etdirə bilərsiniz və böyük addımlar və əllərin sıx birləşməsi ilə ayaqları aktiv şəkildə işləyir.
- Effektiv kilo itkisi üçün istifadə edin - sürətli və yavaş tempi dəyişən.
Skandinaviya üçün kilo vermək üçün qidalanma
Bu idman istiqaməti saxlanılan yağdan xilas olmaq üçün seçildiyində, bəslənmənin vərdişlərini dəyişdirmək lazımdır. Yüksək kalorili, yağlı, şirin, siqaretli və digər zərərli qidalardan istifadədən imtina edin. Artıq bu addım ilk nəticəyə çatacaq. Nordic yürüyüş üçün qidalanma əsas qaydalara uyğun olmalıdır.
- Kiçik yemək yeyin və əsas texnika ilə yanaşı iki əlavə yemək əlavə edin.
- Boş bir mədədən istifadə etməyin, yeməkdən sonra bir neçə saat çəkin.
- Az yağ tərkibli zülal qidalarına, həmçinin təzə tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
- Su tarazlığını qoruyun, gündəlik dərəcəsi isə 2 litrdir.
Yaşlılar üçün Nordic gedişinin faydaları
Yaşla vücudda dəyişikliklər olur, həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bir çox xəstəlik meydana gəlir. Vəziyyət fiziki fəaliyyətin olmamasını ağırlaşdırır. İskandinav yaşlılar üçün gəzinti ideal bir sahədir, çünki təlim üçün ciddi səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, lakin klinik cəhətdən sübuta yetirilən bir sıra fayda əldə edə bilərsiniz. Təlim zamanı yaxşı bir tarazlıq və təhlükəsizliyin təmin olunmasına imkan verən dörd dəstək mənbəyi istifadə olunur.
- Faydası ürək və qan damarlarının vəziyyətinə və tənəffüs sisteminə müsbət təsir edir. Daimi təlimlər ilə təzyiq normallaşdırılır və zərərli xolesterinin miqdarı azalır.
- Çubuqların istifadəsi sayəsində oynaqların yükü azalır.
- Skandinaviya çubuqlarla gedən, fayda və zərərləri həkimlər tərəfindən təsdiqlənmiş, osteoporoz riskini azaldan, sümük kütləsinin sıxlığını artırmağa imkan verir.
- Fiziki fəaliyyət yaşlanma prosesini yavaşlatır. Faydaları yaşlıların hərəkətliliyi və hərəkətliliyinin artmasına səbəb olur.
- Müxtəlif xəstəliklər riskini azaldır və toxunulmazlığı gücləndirir.
Skandinaviya hamilə qadınlar üçün gəzir
Gestasiya dövründə bir çox qadın sözdə saxlama rejiminə gedəcək. Bu bir səhv hesab olunur, çünki fiziki yük mövcud olmalıdır və məhdud miqdarda zərər vermir. Skandinaviya hamiləlikdə gedən bir neçə icazə istiqamətlərdən biridir. Bu istiqamətdə, kombinə edilmiş fitness və havada gəzinti, bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə səbəb olur.
- Daxili orqanlara və fetusa daxil olan oksigen miqdarı artır. Nəticədə, belə bir fayda əldə edə bilərsiniz: yuxusuzluq keçir və nəfəs darlığı və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri minimuma endirir.
- Vəziyyətdə olan bir çox qadın əhval dəyişikliklərindən əziyyət çəkir, belə ki, müntəzəm məşqlər ruhi vəziyyətin sabitləşməsinə kömək edəcəkdir. Skandinaviya çubuqlarla gedən, faydaları və zərərləri, elm adamları tərəfindən sübut edildiyi, qadınlara postpartum depresyondan qaçınmaq imkanı verir.
- Sistem işlədilməsində ağırlıq qazanmaqdan qorxmamaq mümkündür, bu da doğuşu çətinləşdirir.
Skandinaviya gedişi - əksinə
Bu idman istiqamətini qoruyub saxlamağa baxmayaraq, bəzi hallarda hətta ondan imtina edilməlidir. Zərərli fiziki məşğələlər yoluxucu xəstəliklərin olması və xroniki xəstəliklərin ağırlaşması ilə nəticələnir. Bir həkimlə məsləhətləşmək üçün kas-iskelet sisteminin işində problemlər lazımdır. Skandinaviya gedişinə zərər vurmaq yaxınlarda cərrahiyyə əməliyyatları keçmiş insanlara səbəb ola bilər. Kontrendikasyon da qan təzyiqi artır. Zərər qarşısını almaq üçün tibbi müayinədən keçmək məsləhətdir.