Protein-vitamin pəhrizləri

Bu pəhriz protein günləri prinsipi üzərində kilo vermək istəyənlər üçün uygundur. Digər tərəfdən, bu pəhriz daha az sərtdir, çünki protein qidaların birləşdirilməsi tərəvəzlərlə deyil, ən tatlı meyvələrə icazə verilir. Protein-vitamin pəhrizində bəslənmənin nüanslarını ətraflı nəzərdən keçirək.

Prinsiplər

Bir pəhrizin ilk prinsipi ayrı bir yeməkdir . Vitamin-protein diet zamanı bütün məhsullar iki kateqoriyaya bölünür - vitamin və protein.

Vitamin məhsulları - nişasta tərəvəz və şirin meyvələr (banan, üzüm, xurma, qovun) istisna olmaqla, bütün tərəvəz və meyvələr.

Protein məhsulları az yağlı laktik-turşu məhsulları, duzsuz qanadlı, yağsız ət, aşağı yağlı pendirlərdir.

Bütün bu məhsullar gün ərzində, lakin ayrı-ayrılıqda - ilk növbədə, 2.5 saat aralığında olan vitaminlərin qəbulundan sonra, protein qidalarından alınır.

Kilo itkisi üçün vitamin protein pəhrizinin ikinci prinsipi kəsirli bir pəhrizdir . Gündə 6 dəfə yeyirsinizsə, ən aşağı kalori sayəsində belə kəskin aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bu diyetin açıq bir artıdır.

Menyu

Gəlin vitamin və protein dietinin nümunəvi menyusunu edək.

• səhər yeməyi: protein qidası - 2 qaynadılmış yumurta və ya 200 q süd ikən və ya 200 ml kefir;
• ikinci səhər yeməyi: vitamin məhsulu - qreypfrut, 2 alma və ya meyvə salatı;
• nahar: 200 q az yağlı ət (qaynadılmış) və ya 200 qq toyuq;
• günortadan sonra qəlyanaltı: hər hansı 2 meyvə;
• yemək: 200 q qaynadılmış balıq və ya qaynadılmış ət;
• Son yemək: sitrusdan bir şey.

Protein menyusu ilə sərxoş mayelərin böyük bir hissəsini müşahidə etmək çox vacibdir, gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır. Bitkisel çayları, qarışıqları, yaşıl çayı, mineral suyu və ya qeyri-karbonatlı içmək olar. Əsas odur ki, mayenin çoxu isti olur. Şirələr, spirtli içkilər, pivə, kvass və şirin limonadlar içə bilməzsiniz - bunların hamısı daha çox kaloridir.

Qida bir qədər duzlu ola bilər, ancaq souslar, mayonez və xama istifadə edə bilməzsiniz.

Yuxarıdakı pəhriz müddəti 10 gündür. Bu müddətdə, 5 kiloqramı itirməyə çətinlik çəkə bilərsiniz və istəsəniz Artıq kilo itkisini artırmaq üçün, dövrü 2 həftə içində təkrarlaya bilərsiniz.

Faydaları

Vitaminlərin protein dietinin əsas üstünlükləri qismən bəslənmənin, metabolizmin normallaşmasının və yumşaq bir kilo rejimi rejiminin asılılığıdır.

Tədbirlər

Xarici sadəliyə baxmayaraq, belə bir pəhrizdə böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlar, eləcə də digər xroniki xəstəliklər ilə oturmaq olmaz.