Qadın rəqəmlərinin problemli yerləri bir qadın üçün kilo vermək istəyən kalça, arka və ayaqlarıdırsa, bu zonaları düzəltmək üçün fitness məşqləri lazımdır. Bununla birlikdə, hər hansı bir vəziyyətdə kalça, ayaq və arka həcmini azaltmaq üçün bir pəhriz zəruri deyildir.
Vücudun zayıflaması üçün pəhriz
Kalça və arka yağ ehtiyatları çox vaxt yavaş-yavaş əriyir, belə ki, nəzərəçarpacaq bir kilo itkisi üçün uzun müddət müşahidə edilməlidir. Ancaq itkinin kilo itkisi üçün pəhrizin nəzərəçarpacaq təsiri 21 gündən sonra görünə bilər.
Bədənin aşağı hissəsində yağ qatından xilas olmaq üçün pəhrizin əsas hissəsi:
- tərəvəz - kələm, qarğıdalı, xiyar, patlıcan, pomidor, maydanoz, yaşıl salat;
- meyvələr - alma, armud, qarpız, qovun, ərik, kivi, greyfurt, narıncı;
- ət - aşağı yağlı dana, toyuq, turkey;
- dəniz məhsulları - kalamar, karides;
- balıq - az yağlı sort;
- süd məhsulları - yağ tərkibinin az olması ilə;
- əvvəldən müalicə edilənlər istisna olmaqla, lobya və dənli bitkilər;
- kəpəkli və ya kaba çörəkli unun unu, makaron buğda növlərinin unundan hazırlanır.
Yağsız olanlar, müxtəlif muesli və ləkələr, yağlı ət, bütün şirniyyat, yağlı süd məhsulları, un məhsulları, şokolad, toz şəkər, kolbasa, konserv, duzlu qidalar, şirələr, çiplər, limonadlar və digər fast foodlardır.
İpəkləri azaltmaq üçün bir pəhriz ilə gün üçün təxminən pəhriz:
- səhər yeməyi - təbii qatıq (200 q), giləmeyvə (100 g), çörək (50 q), 2 dilim pomidor, yaşıl çay;
- şorba - tərəvəz və yeşilliklərdən (200 q), ət və ya balıq qaynadılmış və ya bişmiş (100 q), salat (100 q), çörək (100 q);
- günortadan sonra qəlyanaltı - bitki yağı ilə yağlanmış salat (200 q);
- yemək - suda qarğıdalı (100 q), süd (200 q);
- yatmadan əvvəl - kefir (200 q).
Bu pəhriz müxtəlifdir və aclığa yol vermir, buna görə istənilən nəticəni əldə etmək üçün lazım olan uzun müddət müşahidə etmək asandır. Ayın orta çəkisi 5 ilə 7 kq təşkil edir.
İncə ayaqları və uylukları üçün pəhriz
Hip və bacaklar sahəsində əlavə funt itirmək üçün yalnız bir həftə "yalın" diyet kömək edir. Bu pəhriz son dərəcə çətindir, belə ki, onu 7 gündən çox müddətə saxlaya bilməzsiniz. Fiziki yük də qadağandır. Belə bir sərt pəhriz başlamazdan əvvəl, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməməsi üçün doktorunuza müraciət etməlisiniz.
Həftə üçün pəhriz menyusu:
- Bazar ertəsi - 1 litr süd;
- Çərşənbə axşamı - 200 q qəlyanaltı və 800 ml şirəsi;
- ətraf mühit yalnız su;
- Cümə axşamı - 3-4 qaynadılmış kartof, 800 ml şirəsi;
- Cümə - 5 alma;
- Şənbə - 200 qram ət (aşağı yağlı müxtəlif), 800 ml şirəsi;
- Bazar bir kefir litrdir.
Pəhriz zamanı şirə şəkərsiz, tercihen alma, qreypfrut, narıncı və ya nar olmadan istifadə edilməlidir. Günə icazə verilən bütün məhsullar bir neçə dəfə qəbul edilir, yeməkdən sonra meyvə suyu sərxoş olmalıdır. Suya məhdudiyyət qoyulmadan icazə verilir.
Pəhrizdən sonrakı 10 gün sonra, nəticəni birləşdirmək üçün xüsusi bir pəhriz təqib etməlisiniz:
- 1-ci gün adi bir əsaslı pəhrizdir, həqiqətən istədiyiniz şeyi ödəyə bilər, amma kiçik miqdarda;
- İkinci gün - qarğıdalı və meyvə suyu (kifayət qədər miqdarda, lakin aclıq içində deyil);
- Üçüncü gün - qaynadılmış balıq və şirədə (məqbul bir məbləğ, lakin aclıq deyil);
- 4 gün - 4 qaynadılmış kartof və şirəsi;
- 5-ci gün - 1 kq alma;
- 6 gün - 300-400 q qaynadılmış ət və şirəsi;
- 7-ci gün normal bir həssas pəhrizdir;
- 8-ci gün - 1 kq alma;
- 9-cu gün - 300-400 q qaynadılmış ət və şirəsi;
- 10-cu gündə 1 litr kefirdir.
"Yalın" diyetin təmin edilməsi çox çətin və mənəvi və fiziki cəhətdən çətindir. Evdə və ya tətildə keçirmək yaxşıdır, tk. heç bir fəal hərəkət və qüvvələrin işi olmayacaqdır. Pəhrizin sonunda ən qətiyyətli nəticələrdən razı qalacağıq - bacaklarda və budda 2-6 smdən az, daha çox kilo isə 5-10 kq olacaq.