Bir çox insanlar həftədə neçə dəfə idman oynamağa ehtiyacınız olmadığını bilmirdilər və məşq planlarının qurulması çox vacibdir, belə ki, əzələlərin istirahət edə biləcəyi və məşqlərin təsiri yoxdur.
Bir həftədə neçə idmana ehtiyacınız var?
Əvvəla, bütün təlimlərin üç əsas qrupa - ürək, güc və gərginliyə bölünə bilərik. İşğalın hər növü üçün həftədə neçə dəfə istifadə edə biləcəyinizi müəyyən edən qaydalar var. Onlar maksimum təsir üçün müşahidə edilməlidir.
Kardio saf formada həftədə 2-3 dəfə çox vaxt tətbiq oluna bilər. Bu, bir tərəfdən istənilən təsiri verəcək, ancaq bu, yorğunluğa və məşqə səbəb olmayacaqdır.
Güc məşqləri həftədə 4 gün, əgər məşqlər paylanırsa, bir məşq qrupu üçün 2 məşq, digərləri isə digərləri tərəfindən hazırlanır. Bazar ertəsi və cümə günü biceps, triceps, yuxarı çiyin kəməri və mətbuat tədbirlərinin iclasları və "ayaqları" üzərində məşqlər çərşənbə və bazar günləri edilir.
Stretching gündəlik edilə bilər. Lakin ən azı hər gün məşq etmək məqbuldur.
Həftədə neçə dəfə arıqlamaq üçün istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz?
Kilo azaldılması üçün mütəxəssislər kardio və çəki təhsili alternativ təklif edirlər. Təlimçilər həftənin ən azı 2, həftədə 4 saatdan çox olmayan məşqlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda, dərs planı aşağıdakı kimi ola bilər: əvvəlcə istiləşmə (10 dəqiqə), daha sonra isə məşqlərə (30-35 dəqiqə) vaxt ayırın və sonra qısa bir müddət (10-15 dəqiqə) çəkin. Oturumu uzatmaqla bitirmək lazımdır.
Belə bir planla həftədə neçə dəfə idman edərsə, 2 və ya 4 nəfər bir insanın orijinal fiziki vəziyyətinə bağlıdır. Bir başlanğıc varsa, tədricən 4-ə qədər iş sayını artıraraq bir neçə siniflə başlamalısınız.
Kilo itirmək üçün başqa, az təsirli bir yanaşma var. Bu kimi görünür - həftədə 2 gün, ürək işlərinə 35-40 dəqiqə, məşq arasındakı fasilə isə ən azı 24 saatdır. Və 7 gündə ən azı 1 saatdan sonra güc məşqlərini tətbiq etməlisiniz.
- Bazar ertəsi - ürək təlim;
- Çərşənbə axşamı bir ara;
- Çərşənbə axşamı bir ara;
- Cümə axşamı - çəki təhsili;
- Cümə bir ara;
- Şənbə - ürək;
- Bazar bir ara.
İstəsəniz, başqa enerji dərsi əlavə edə bilərsiniz. Amma yeni başlayanlar üçün bunu etməyin.