Düzgün qidalanma və idman çəki itirmək üçün iki əsas şərtdir. Balanslaşdırılmış pəhriz bədənin təhsili üçün enerji verir və problemsiz çəki itirir.
Çəki itirmək və idman oynayan düzgün bəslənmə
Kilo itkisi və idman üçün balanslaşdırılmış və uyğun bir pəhriz çox az ola bilməz. Marul və kefirin bir neçə yarpaqlarında yalnız gündəlik yetişdirməklə yanaşı, hərəkət etmək də çətindir. Yaxşı düşünülmüş pəhriz bütün növ qida maddələrini - karbohidratlar , zülallar və yağları ehtiva etməlidir.
Proteinlər əzələ toxumasının həcmini qorumaq üçün vacibdir. Erkən əzələlərin qurulması qorxusu səbəbiylə, dietdən zülalları istisna etmirik - belə bir nəticəyə görə uzun müddət çalışmaq üçün lazım olan otaqda. Zülalların olmaması öz əzələ kütlələrinin inceltilməsinə səbəb olacaq, lakin yağlı qat çox zərər görməyəcəkdir. Üstəlik, yağ yakma nisbəti düşəcək əzələlərin bu "birikmələri" israf edilir. Kilo itkisinə və gündəlik həyata keçirilməsinə uyğun bəslənmə kiloqram kiloqramı üçün ən azı 2 qram protein məhsulu təmin edir. Doğru protein məhsulları tavuk göğsüdür, yağsız balıq və ət, süzülmüş pendirdir .
Kilo vermək üçün atletin pəhriz mütləq karbonhidratı ehtiva edir, bu da əsas (və bədənin ən əlçatan olması) enerji və enerji təhsili qaynağıdır. Lakin karbohidratlar lazımi və faydalıdır - taxıl, qeyri-nişasta tərəvəz, süzülməmiş meyvələr. Karbohidratlı qidaların əsas hissəsi planlaşdırılmış məşqdən 2 saat əvvəl kiçik bir hissəsi ilə birlikdə istehlak edilməlidir. Karbonhidrat məhsullarının gündəlik norması kiloqram kiloqramı 4 qr təşkil edir.
İdman edərkən və çəki itirməkdə olan yağlar da ən yaxşı - tərəvəzdir. Zeytun yağı kimi az miqdarda neft, salat sarğı üçün istifadə edilə bilər, ancaq qızartmaq istəmir.
Arıqlamaqdan imtina edin və həyata keçirilməlidir:
- konserv, sosiska, duzlu və siqaretli məhsullar;
- şirin içkilər və şəkər;
- muffins, çörək və şirniyyat;
- heyvan yağları, marqarin.