Gillian Michaelsə nisbətən fitness və kilo itkisi dünyasında bəlkə də daha çox sansız bir ad yoxdur. O, Amerika televiziyasında müəyyən bir mövzuda - artıq çəki ilə mübarizədə çoxsaylı şou proqramlarında iştirak etməsi ilə məşhurdur.
Mübahisəsiz, Gillian Michaels problemli sahələrdə bir mütəxəssis ola bilər. Bütün bunlardan ötrü, özünü Amerika sevgisini təsvir edir - özünə nail olmaq üçün çox çalışmaq. Onun uşaqlıq dövründə çəkdiyi ağırlığı ilə mübarizədən bəri təbii meylli olduğu üçün buna bənzər bir vəziyyətdə olanları öyrədir və dəstəkləyir.
Nəticədə, dini proqramlar yaradılıb - otuz gün ərzində çəki itkisi təmin edən məşhur "shreds" adı ilə "No Problem Zonaları" adı ilə Gillian Michaels kompleksidir.
Bu təlim, bir növ - çevik təlim (dairəvi təlim). 3 dəqiqəlik Gillian Michaels, 2 dəqiqəlik ürək dözümlülüyü, 1 dəqiqə mətbuat üçün çalışdıq. Bu, kilo vermək və yalnız dözümlülük deyil, həm də əzələ tonunu inkişaf etdirmənin ən təsirli üsuludur. Məhdud imkanları (zaman, yer, və s.) Olmaması - bu isti arzularınıza çatmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Gillian Michaels - Problemli sahələr yoxdur
- Biz silahları tərəflərə yaydıq - onları göyün önünə keçərik. Hərəkət daha geniş və daha dinamikdir - əzələlərin istiləşməsi üçün lazımdır.
- Yel dəyirmanı - alternativ fırlalar.
- Jumping - birlikdə ayaqları, bədən boyunca əlləri. Bir jump edirik - ayaqları çiyin-eni ayrıdır, tərəflərdən əllər başın üstünə qalxır. Bir yerdə atlayaraq ayaqları atırıq, tərəflərdən əllər aşağıya endirilir.
- İpəyin fırlanması - çiyinlərdən daha geniş ayaqları, bel üzərində əllər, diz yarım bükülmüşdür. Biz əvvəlki pelvisi sola, sonra da sağa, mümkün qədər amplituda etməyə çalışırıq.
- Ayaqları birlikdə yalın, dizlər yarım bükülmüşdür. Əllərimizi dizlərimizə qoyduq - dizlərimizi döndəririk, bacaklarımızı düzəldir və düzəldirik.
- Bir daha icra edirik.
- Squeeze - push-up üçün başlanğıc mövqeyini götür - vurğu yalan. Başlayanlar üçün - eyni xaçda tərpətmək, diz çökmək, çırpmaq. Daha təlim keçmiş insanlar üçün - klassik yalan vurğu, dirsəklər düz bir şəkildə bükülür və başı, kalçası və ayaqlarını bir xətdə saxlamaq.
- Dumbbells götürürük - skamyalar ilə skanerlər. IP - ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, dirsəklərdə əyilmiş silahlar, baş səviyyəsinə qaldırılan dirsəklər. Diz çökək, sonra dizimizi əyilməz, qollarımızı yuxarıya uzatırıq. Çömçə - nəfəs, əllərin yuxarı uzatması - ekshalasiya. Başlayanlar üçün - biz yüksək səviyyədə - budu yerə paralel olaraq çölə atırıq.
- Push-up - vurğulamaq yalançı edir. Push-upların dövrünü təkrar edirik.
- Mətbuatla əyləşənlər - əllərimizə dumbbells atırıq və məşqləri təkrarlayırıq.
- Jumps - təkrarlanan məşq.
- Yerə atlayır - yerdən zəif bir şəkildə qırılır, ayaqları birlikdə, əlləri ip atlayarkən hərəkətləri simüle edir.
- Mahami ilə jumping - 3 təkrarlayın.
- Təkrar edirik "atlayaraq ip atlayaraq" - məşq. 12.
- Biz yerə qoyduq, qarın mətbuatını yetişdiririk. Yerə qayıtdıqda, ayaqları əyilmişdi. Əksər hallarda əyilmiş yerlər tamamilə zəmində yalançıdır. Başın arxasındakı əllər nəfəs alır və ekshalada bədəni dizə qədər qaldırır. Bütün vaxtınıza baxın, başınızı qaldırın, boynunuzu əyilməyin, amma çiyinlərini uzat.
- Döşəmə - yerə yatıp, ayaqları yerdən qopar, dizləri bükülüb, ayağını sağ açıda qaldırın, ayaqları birlikdə bədəndən keçirin. Bir az yuvarlanaraq, ayağını yuxarıya doğru itələyir - bu hərəkat yerdən pelvisi qırır. Yüksək hərəkətdə biz nəfəs alırıq, altına - nefes verək.
- Dirsek alırıq, arxalarımızı hazırlayırıq. Gillian Michaelsin növbəti məşqinə "sürüşmə" deyilir - ayaqları yarım əyilmiş, yüngül əyilmiş, əllər kalçaya paraleldir, çiyin düzəldilir. Nəfəs aldığımız kimi dumbbellları özümüzə çəkirik, əllərimizi nəfəs almaq üçün uzatırıq.
- Öndəki bir ayaq, ikinci arxa - dumbbells bir mətbuat ilə tıqqıltı. Squat - mərtəbə paralel ön ayağın hipi, arxa - dik olaraq, ayaqlarımızı bükəndə, qolları dirsəklərlə çiyinlərə çəkirik. Qollarınızı düzəldərək, silahlarınızı uzatmaq.