Ducane diyeti - mərhələləri

Fransız diyetisyen Pierre Ducant tərəfindən icad edilən protein diyeti çox məşhurdur.

Ducane pəhrizi aşağıdakı mərhələlərdən ibarətdir: "Attack", "Cruise", "Consolidation" və "Stabilization". Hər biri əvvəlki birindən fərqlənir və bütün həyatınızdan istifadə edə biləcəyiniz bir pəhriz meydana gətirir. Ducane pəhrizinin bütün mərhələlərində, həmçinin ən az karbohidratlar və yağlar olan qeyri-protein qidaları, məsələn, yaşıl çay, sirkə, darçın, qəhvə və buna bənzəyirlər.

Ducane pəhrizinin ilk mərhələsi

"Hücum" müddətini tapmaq üçün artıq çəki nisbətini və gün sayını istifadə edin:

• 20 kq-a qədər, mərhələ 5 gündən çox olmayacaq;
• 20-dən 30 kq-a qədər, onda sizin üçün səhnə 5-7 gün davam edəcək;
• 30 kq-dan çox, sonra səhnə maksimum 10 gün davam edir.

Bu qısa müddətdə daxili vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və 6 kiloqram artıq çəki qurtarmaq mümkün olacaq. "Attack" mərhələsinin qaydaları:

1. Bu mərhələdə 10 gündən çox istifadə etməyin, çünki yaxşı nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz.
2. Ağırlığını itirmək quru ağız, bədənin zəifliyi və başgicəllənmə ilə müşayiət edilə bilər.
3. Əlavə vitamin və minerallardan ibarət kompleksdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
4. 1.5 yemek kaşığı gündəlik istifadə. yulaf kepeği qaşıq.
5. Pəhriz minimum yağ miqdarı və karbohidratlar olan protein qidasından ibarət olmalıdır.
6. İstədiyiniz və istədiyin qədər yeyin.
7. Buxarda bişirin, soba və ya qaynar yemək.

Bu mərhələdə icazə verilən məhsulların siyahısı: aşağı yağlı dana və ham, ağ quş əti, quş, mal əti və ya dana dili, toyuq və ya mal əti qaraciyəri, balıq; dəniz məhsulları, kürü, aşağı yağlı pendir , süd və qatıq.

Dukan pəhrizinin ikinci mərhələsi

Kruiz fazasının müddəti 15 gündür. Əsas prinsip - protein və tərəvəz günlərinin dəyişməsi. Əvəzedicilərin sayı qalan kiloqramlardan asılıdır:

• 10 kqdan az itirmək lazımdırsa, zülal və tərəvəz günləri 1: 1 və ya 3: 3-ə alternativ olmalıdır;
• 10 kq artıq çəki olduqda, alternativ 5: 5 olmalıdır.
• Bu mərhələdə ən az 4 kiloqram ağırlığından qurtula bilərsiniz.

"Kruiz" mərhələsinin qaydaları:

1. Əgər narahatlıq hiss edirsinizsə və pis hiss edirsinizsə, bu mərhələin müddətini qısaltmaq daha yaxşıdır.
2. Bu nöqtədə normal ağırlığınızı əldə edə bilərsiniz.
3. Gündəlik istifadə 2 yemək qaşığı. yulaf kepeği qaşıqları.
4. İstədiyiniz qədər istədiyiniz zaman və istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz.
5. Bu mərhələdə qadağan olunmuş məhsulların siyahısı: kartof, taxıl, makaron, dəm qazı, avokad və zeytun.

Ducane Diyet Diyeti

"Konsolidasiya" mərhələsinin müddəti artıq düşmüş olduğunuz kiloqram sayından asılıdır, nisbəti isə belədir: 1 kq bu mərhələdən 10 günə bərabərdir.

"Konsolidasiya" mərhələsinin qaydaları:

1. Bu mərhələdə kifayət qədər miqdarda ağırlıq atmaq olar.
2. Bu mərhələ siz əldə etdiyiniz nəticəni birləşdirməyə və başlanğıca dönməyinizə kömək edəcək.
3. Gündəlik 2,5 st qədər yemək. yulaf kepeği qaşıqları.
4. Bu mərhələdə siz də əlavə edə bilərsiniz Aşağıdakı qidalar: 1 meyvə və bir parça pendir.
5. Həftədə 1 dəfə nişastalı qidaların bir hissəsini, məsələn, kartof, düyü və ya makarna yeyə bilərsiniz.
6. Ayrıca həftədə bir dəfə sevdiyiniz qadağan yeməklərinizi yeyə bilərsiniz. Bu, birinci, ikinci və şirin ola bilər, yalnız hissələr orta ölçülü olmalıdır.
7. Həftənin ilk günü ilk mərhələdə olduğu kimi yalnız protein qidalarından yeyin.

"Stabilizasiya" nin son mərhələsi bütün həyatınıza davam edə bilər. Pierre Ducane pəhrizinin mərhələləri sizə əlavə funtdan xilas olmaq və vücudunuzu normal vəziyyətə gətirməkdə kömək edəcəkdir.