14 gündür pəhriz

İki həftədən çox çəki itirmək üçün real vaxt çoxdur. Əgər iki gün aclığa başlamağa və "eyni" nəticə əldə etməsinə baxmayaraq bu addımı atmağa qərar versəniz, sizi təbrik edirik. Heç olmasa, iki həftəlik bir pəhriz yoxdur ki, sədəfiliklə alternativliyə görə orucdan daha çox sağlamlığa ziyan vura bilər. Ancaq 14 günlük bəslənmənin bədəninizə zərər verməməsi üçün öz nüansları da var.

İki həftəlik diyetlərin qaydaları

İlk növbədə, 14 günlük hər hansı bir pəhriz fitness, aerobik, idman zalı içərisində, ümumiyyətlə, aktiv həyat tərzi ilə birləşdirilməlidir. Buna görə, menyu sizin idman fəaliyyətiniz üçün kifayət qədər enerji təmin etməlidir. İdman olmadan çəki itkisi tərəzilərdə mənfi nəticə verə bilər, ancaq gözəllik sizə əlavə olmaz.

14 gün ərzində kilo vermək üçün diyet ənənəvi olaraq 5 -6 birdəfəlik yemək, gündə 2 litr masa suyu və yatmadan 3 saat əvvəl qidalanma dayandırılmasını təklif edir. Seçdiyiniz hər hansı bir pəhriz olduğundan, bəzi istisnalar hələ mövcud olacaq, biz multivitamin kompleksləri alaraq kilo itkisini birləşdirməyi məsləhət görürük.

Protein diyeti

Qarğıdalı, makaron, taxıl, kartof və s. Daha çox karbohidratlı qidalanma üçün istifadə olunanlar üçün 14 gün ərzində zülalın kilo verməsi olduqca çətin bir pəhriz kimi görünəcəkdir.

Bu diet zülalın tamamilə alınması ilə son dərəcə əhəmiyyətli kilo verən idmançılara seçilir və tövsiyə edilir.

Menyu:

Gün 1:

• səhər yeməyi - qəhvə;
• nahar - qaynadılmış yumurta və kələm salatı;
• nahar - qaynadılmış toyuq göbələsi (100 q) və qaynadılmış düyü (100 q);
• mid-səhər qəlyanaltı - az yağlı süd ikən (200 q);
• yemək - qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış mal əti az yağlı mal əti (200 q);
• 2 saat yatmadan əvvəl - çay və ya bir stəkan pomidor suyu.

Gün 2:

• səhər yeməyi - çay;
• nahar - iki müxtəlif meyvə;
• yemək - buxarda hazırlanmış balıq (150 q) və qaynadılmış düyü (100 q);
• mid-səhər yeməyi - kələm, yerkökü, bibər və yaşıl soğandan hazırlanmış tərəvəz salatı;
• yemək - qaynadılmış toyuq gövdəsi (200 q);
• yatmadan əvvəl - bir stəkan kefir.

Analoji günlərdə yeməkləri seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, protein məhsullarına diqqət yetirməkdir.

Braziliya Diyeti

Bu təsirli dietin dəyişməsi 14 gün ərzində Braziliya pəhrizidir. Braziliyalılar fasiləsiz samba içində xizəkli rəqəmləri meydana gətirdikləri üçün, sincablar çox xoşdur.

Bu halda gündə üç yemək qəbul edilir:

• səhər yeməyi - qəhvə, alma, qaynadılmış yumurta;
• nahar - 150 q qaynadılmış balıq, qəhvə , alma;
• yemək - 2 ispanaqlı yumurta.

Demək olar ki, hər gün yemək yumurta əsasında qurulur və qəhvə köməyi ilə belə bir çox proteinlə özünüzü ton edə bilərsiniz.