Vagina və uterusun divarlarının pozulması hamiləlik və doğuşa məruz qalmış qadınlar üçün ümumi problemdir, idman üçün getmir və vücut ağırlığının azalmasına səbəb olur. Belə qadınlar üçün pelvis mərtəbəsinin əzələlərini gücləndirmək məqsədilə uterusun aşağı salınması üçün xüsusi bir Kegel təlimləri hazırlanır. Xüsusi təlimlərin keçirilməsi xəstəliyin erkən mərhələsində effektivdir, 3-cü və 4-cü səhlənkarlıq mərhələləri ilə terapevtik təlimlər kömək etmir. Bədənin düşdüyü zaman fiziki məşqlərin nə ediləcəyi barədə danışacağıq.
Xəstəliyin çatışmazlığından sonra uşağın divarlarının hərəkətsizliyi
Kegelin müalicə edici gimnastika uterusun divarlarını aşağı salmaqda xüsusi yer, çox vaxt və əhval-ruhiyyə tələb etmir. Şəxsi məşqlər oturmaq və ya dayanıqlı ola bilər (evdə, TV qarşısında, nəqliyyatda kafedrada). Təlimlərin təsviri:
- Birincil məşq, idrar zamanı ikincili tutmaqdır, bunun üçün ürək ətrafındakı əzələləri uzatmaq üçün səy göstərilməlidir. Birincisi, bu məşq müalicə zamanı, sonra da oturma vəziyyətində oturanda hər dəfə həyata keçirilməlidir.
- Pelvic döşəmə kaslarının və kiçik çanaqın gərginliyi. Bunu etmək üçün kiçik çənənin əzələlərini sıxışdırın və pelvis iç orqanlarını hiss etdirərək onları yuxarı və aşağı çəkin. Düzgün şəkildə yavaş-yavaş necə yerinə yetirildiyini öyrənəndə, bunu ritmik və tez bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
- Aşağıdakılardan əzələlərin tədricən büzülməsi ilə işləyərkən, əzələlərin başqa bir sıxılmaından sonra gecikdirilməlidir. Bir qadına, qusunun ətrafında əzələlərin bir-birini əvəzlə necə bağladığını hiss etməsi lazımdır, tədricən pelvisin bütün əzələlərini əhatə edir.
- Ümumi cəhdləri təqlid edin. Tez və ritmik olaraq həyata keçirilməlidir, çox güc tətbiq etmək məsləhət görülmür.
Uterusun pozulması əleyhinə işlər - müvəffəqiyyətin sirləri
Kiçik pelvisdə orqanların etibarlı təsbitini təşviq etmək üçün istənilən nəticəyə nail olmaq üçün Kegel təlimləri mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Gücün optimal miqdarı gimnastika gündə üç dəfə gündəlik həyata keçirilir. Əgər bir neçə həftə ərzində özünüzü təsvir edilən təlimləri yerinə yetirməyə məcbur etsəniz, onlar bir vərdiş halına gələcək və onları hətta ofisdə kompüterdə oturan və ya avtomobilin sürətini asanlıqla təkrarlayacaqsınız.
İndi pelvis mərtəbəsinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edən digər hərəkətlər və ya fiziki güc tətbiq edəcəyini görək.
- Qəribədir, amma adi gediş uterusun pozulması üçün müalicəvi və profilaktik vasitədir.
- Nərdivanlarda gəzinti də nadir fiziki fəaliyyətdir. Almaniyada möcüzə yoxdur ki, bir çox yerli qadınlar prospektdə, göydələnlərin nərdivanında hərəkət etməyi üstün tuturlar. Belə çıxır ki, onlar yalnız ürək əzələlərini gücləndirməyərək, həm də pelvis mərtəbəsinin əzələlərini gücləndirirlər.
- Uterusu atmaqda kifayət qədər effektiv bir vasitə velosipeddir. Gündə ən azı 1 dəfə yerə yatıb həyata keçirilməlidir.
Böyrək çatışmazlığı yaşayan qadınların vaginal prolapsiya problemi ilə üzləşə biləcəyini söyləmək istərdim. Yuxarıda göstərilən təlimlər, vəjinanın uşağın çıxarılmasından sonra azalan qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.
Beləliklə, Kegelin terapevtik gimnastikası doğumdan əvvəl, hətta uşaqlıqdan çıxarıldıqdan sonra da qadınlara tövsiyə edilə bilər. Onu müntəzəm həyata keçirmək qadınlara pelvis əzələlərini gücləndirməyə, uterusun pozuntusundan qaçınmağa, asanlıqla və tez bir zamanda doğum verməyə (hamiləliyin planlaşdırılması vəziyyətində), ürək çatmazlığından qurtulmasına, hemoroidlərin görünüşünə maneə törətməyə və onların səmimi həyatını zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir.