Yulaf pəhriz ən sadə və sərfəli biridir. Doğru hazırlıq ilə, bu əlavə funt itirmək tez kömək edir. Yulaf ezmelerine əsaslanan yeməklər dadlı və qidalandırıcıdır, bu da kilo vermək prosesini asanlaşdırır və uzun müddət gözlənilən müsbət nəticəni təmin edir və yemək prosesi sadə və sürətlidır.
Yulaf çəki itkisi pəhriz
Bu seçim kifayət qədər asan olsa da, yulaf ezmesi üzrə pəhriz istənilən nəticəyə nail olmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir:
- Yemək üçün yalnız təbii ləkələri istifadə edin.
- Pəhriz zamanı duz və şəkərin kremli yağları haqqında tamamilə unutmalısınız. Bunun əvəzinə yanan ədviyyatlardan və ballardan istifadə etməyə icazə verilir. 8 gözlük - minimum gündəlik su norması.
- Yemək, bedtimedan 3-4 saat keçməməlidir.
Belə bir pəhriz başlamadan əvvəl, bədəni düyü ilə təmizləyə bilərsiniz. Bunun üçün sizə lazım:
- Yatağa getmədən əvvəl 4 tbsp tökün. bir litr soyuq su ilə düyü.
- Uyandığında, kissikeli vəziyyətdən əvvəl 40-60 dəqiqə aşağı temperaturda krupu qaynadın.
- Qarışıq soyudulduqdan sonra 5 saat boyunca içmək və aclıq içmək (bu zamanda içmək də təklif edilmir).
- Günün ortasında, şirin, yağ və un istisna olmaqla, adi şəkildə yeyə bilərsiniz.
- Son yemək - bedtimedan 5 saat əvvəl, sonra suya bilərsiniz.
- Arındırma prosesi, həmçinin yulaf pəhrizinin davam etməsi - təxminən 7-10 gündür.
Yulaf pəhrizi yaxşıdır
Yulaf pəhrizindən istifadə edərək, bir dəfə iki nəticə əldə edə bilərsiniz: kilo vermək və xarici maddələrin bədənini təmizləmək. Tez-tez diyetisyenler deyil, eyni zamanda digər həkimlər tərəfindən mədə-bağırsaq xəstəliklərinin, qan içində yüksək xolesterolu və şəkərin müalicəsində təyin olunur. Bundan əlavə, taxıl istifadə problemli dəri olan insanlar üçün faydalıdır. Yulaf göbələklərdə çox sayda faydalı maddələr vardır:
- dəmir;
- fosfor;
- florin;
- selüloz;
- B, PP və F vitaminləri;
- maqnezium;
- amin turşuları;
- kalsium.
Yulaf püresi üzrə pəhriz sözün bir həftə 5 kq qədər itirmək kömək edir. Bu vəziyyətdə bir aydan çox olmamalıdır, əksinə balıq, ət, süd məhsulları və s. bədəni mənfi təsir edə bilər. Bu pəhrizin digər bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu da ən az tətbiq müddətində dəqiq nəticələr verir. Boşaltma günləri üçün ayda bir neçə gün təşkil etmək kifayətdir.
Tariflərin və hazırlıq üsullarının müxtəlif olması səbəbiylə, yulaf pəhriz bədənin daha asan qəbul edildiyini və bu qədər tez bir zamanda narahat olmadığını qəbul edir. Bundan əlavə, onun qısa müddəti siz pəhriz monotoniyasının yorğun deyil. Bu səbəblərdən ən populyar və populyardır, çünki bu, yalnız faydalı və əlçatan deyil, həm də çox effektivdir.
Yulaf pəhriz - eksilerini
Yulaf ezmesi diyetinin faydalarının böyük bir siyahısı ilə müqayisədə, bu kilo kaybı metodunun dezavantajları həqiqətən kiçikdir:
- yulaf və liflərdən bəzilərinə fərdi intolerans;
- Qısa müddəti - mütəxəssislər bu qidayı 8 gündən artıq ardıcıl gündə yemək və 1-2 aydan əvvəl təkrarlamaq məsləhət görülmür;
- xüsusilə fəal həyat tərzi və müntəzəm idman məşğələləri ilə aclıq hissinin tez-tez baş verməsi.
Başqa bir dezavantaj böyük bir iradəyə ehtiyac ola bilər. Yalnız bir əsas məhsuldan ibarət hər hansı mono-diet kimi, ciddi yulaflı pəhriz adi məhsulların (məsələn, duz, ət, şirniyyat və s.) Əksəriyyətini tamamilə tərk etməyə məcbur edir. Buna baxmayaraq, bütün çətinliklərə, əla nəticəyə və istənilən ağırlığa zəmanət verilir.
7 gün ərzində kilo vermək üçün yulaf pəhriz
Bir yulaf ezmesi üzərinə "otur" etmə müddətinin 7-10 gündən çox olmaması səbəbindən çoxu menyudan asan planlaşdırma və nəticənin müəyyən edilməsi üçün bir həftə onu yayır. Səhər yeməyi, yulafdan başlayaraq, suda qaynadılır. Dadlı etmək üçün dondurulmuş və ya təzə meyvə, budama, giləmeyvə əlavə etməyə icazə verilir. İkinci səhər yeməyilə, həftədə bir yulaf pəhrizi az yağlı tərkibli qaynaqlı süd məhsulları verir. Taxıl ilə yoğurt üçün idealdır.
Belə bir pəhrizin müşahidəsi zamanı pəhriz ilə əlaqədar olaraq, yeməklər isti yeməyin (məsələn, yulaf şorbası) bir hissəsini, az miqdarda tərəvəz (seçmək üçün pomidor və ya xiyar) və ən azı protein tərkibli 1 yeməyi (duzlu və ya qaynadılmış toyuq, dana , toyuq yumurtası, balıq). Günortadan sonra qəlyanaltı bir fincan kefir menyusunu məhdudlaşdırır.
Yulaf pəhrizindən necə çıxmaq olar?
Başarıları birləşdirmək və bədənə zərər verməmək üçün yulaf pəhrizindən doğru yolu seçmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, bəslənmə meyvə və tərəvəz miqdarını artırmaq lazımdır; Onlara əsasən yeməklər bir cüt üçün bişirmək tövsiyə olunur. Menyuda balıq və ət tədricən, həmçinin karbohidratlar olan yağların gətirilməsi lazımdır. Paralel olaraq, həyata və içmək lazımdır. Yeməklərin sayı pəhriz dövründə olduğu kimi saxlanıla bilər - gündə 5-6, ikincisi - yatmadan 2-3 saat əvvəl. Snekler alma və ya aşağı yağlı kefirə bir stəkan ilə məhdudlaşmalıdır.
Yulaf ezmesi diyetinin yan təsirləri
Diyeti məhdudlaşdırmağa başlamazdan əvvəl çoxu yulaf pəhrizinin zərərli olub olmadığını maraqlandırır. Təcrübəli diyetisyenler belə bir faydalı dənli məhsulun istifadəsinin xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola biləcəyini inkar etmirlər. Bununla belə, bu, yalnız pəhrizin əsas qaydaları və prinsiplərinə uyğun gəlməməsi halında baş verə bilər. Yulaf pəhrizinin ən ümumi nəticəsi kabızlıkdır. Əgər diyetinizdə meyvə və tərəvəz miqdarını məhdudlaşdırmır və müntəzəm olaraq su içməsəniz, onu qaça bilərsiniz.
Yulafdan pəhriz tərifləri
Bu gün İnternetdə yulaf püresi görünəcək bir çox resept tapa bilərsiniz. Eyni zamanda onların çoxu xüsusi olaraq pəhriz qidalanması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə ki, yulaf mətbəxi klassik pəhriz çoxlu miqdarda maddələr olan reseptlər hazırlamır, əsas diqqət onların hazırlanmasının dəyişməsidir. Əsasən pişirmə prosesi xüsusi bir səy göstərir və olduqca sürətli.Diyet yulaf püresi - resept
Püresi, yulaf ezmesi temelinde en yaygın yemekdir. Onun əsas üstünlüklərindən biri yemək sadəliyidir. Bundan əlavə, giləmeyvə, meyvə, bal və ya ədviyyatlar əlavə etmək çox tez darıxdırılmır ki, pəhriz dəyişə bilər. Ondan ən çox faydalanmaq üçün, bir pəhriz üçün suyun yulaf ezmesini necə düzgün bir şəkildə bişirmək lazımdır.
Tərkibi:
- yulaf ezmesi - 1 ədəd;
- su - 2,5 tbsp.
Hazırlıq:
- Yulaf emanını orta ölçülü qazana dökün.
- Soyuq suya axır.
- Orta istidən bişirin. Kaynarıldıqdan sonra, hazırlanan köpüyü çıxarın və daim qarışdırın, daha da aşpaz.
- Porun qalınlaşmağa başladığı zaman, pananı qapaqla örtün.
- Yulaf ezmesi lazımi sıxlığa çatdıqdan sonra yanğını söndürün, sıx bağlayın və bir az dəm vermək.
Pəhriz yulaf ezmesi üçün resept
Yulaf ezmesi əsas götürülmüş pancake tərifləri: pendir, meyvə, şokolad, doldurularaq və olmadan. Yulaf ezmesi necə ediləcəyini bilməklə, özünüzü bir pəhrizdə dadlı hiss edə bilərsiniz.
Tərkibi:
- süd - 2 qaşıq qaşığı;
- yumurta - 2 ədəd;
- yulaf ezmesi (və ya bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi) - 2 qaş qaşığı.
- bibər (isteğe bağlı) - dadmaq.
Hazırlıq:
- Südü yumurta ilə qarışdırın. Bibər və yulaf ezmesi əlavə edin.
- Tərkibləri yaxşıca qarışdırın.
- İsti qarışdırma qabında qapalı qapağın altındakı qəhvəyi qədər yaranan kütləvi tökün və yandırın.
- Dönüb ikinci tərəfin bişirilməsini gözləyin.
Yulaf şorbası - diyet reseptidir
Çox az adam bilir, amma püresi yalnız ovucları deyil, ilk yeməkləri bişirmək mümkündür. Hətta bir pəhriz üzərində oturmaq isti mədə olmasın. Yulaf şorbası ən yaxşı həlldir.
Tərkibi:
- kartof - 2 ədəd.
- havuç - 1 ədəd;
- soğan - 1 ədəd;
- yulaf tozu - 1/2 masa;
- bitki yağı - 1 osh qaşığı;
- su - 1,5 litr.
Hazırlıq:
- Bitkisel yağı əlavə edərək suyu qaynayın.
- Təmizləri təmizləyin.
- Soğan və kartof incə doğranıb, yerkökü yaxşı bir yırtıcıya sürün.
- Qaynar suda bir kartof atın.
- 20 dəqiqə sonra soğan və yerkökü əlavə edin. 10 dəqiqə bişirin.
- Yulaf yulafları buraxın, 15 dəqiqə bişirin.
Pəhriz yulaf bişirən cookies - Recipe
Bir pəhriz zamanı yem oluna bilən və müntəzəm bir gündə yulaf ləzzətindən bişirilən çərəzlər.
Tərkibi:
- yulafdan laxta - 300 g;
- kefir (və ya isti su) - 300 ml;
- bal - 3 yemək qaşığı;
- Üzüm - 40 q;
- Vanillin - bıçağın ucunda;
- quru meyvələr və darçın - dadmaq.
Hazırlıq:
- Böyük bir qabda lopa dökün və kefirə tökün. Hərtərəfli hərəkət və 40 dəqiqə tərk.
- Üzümün üzərinə qaynar su dökün.
- Quru meyvələri üzüm ölçüsünü kəsin. Arzu edilməklə toxum və qoz-fındıq əlavə edin.
- Xəmir qədər maddələr qarışdırın.
- Əlini suya sulatsın. Kiçik porsiyalarda (bir çay qaşığı haqqında) xəmirə atın və toplara vurun. Sonra bir çerez şəklində düzəldin. Perchamentlə örtülmüş bir çörək qapağına qoyun.
- 20 dəqiqə 180-200 ° C temperaturda pişirin.
Yulaf barları - pəhriz reseptidir
İşdə, məktəbdə və hətta evdə, batareyanı doldurmaq üçün kiçik qəlyanaltılar etmək lazımdır. Pəhrizdən çıxmamaq və eyni zamanda lazımi qidaları almaq üçün, yulaf çubuqları edə bilərsiniz. Bu resept 13-15 porsiyon üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Tərkibi:
- özü olmayan yulaf ezmesi - 2 ədəd;
- hindistan cevizi tıraşı (unsweetened) - 0,5 maddə;
- mayonez və ya doğranmış xurma - 0,5 st .;
- doğranmış qoz - 0,25 st .;
- Püresi püresi olan olgun banan - 2 ədəd;
- incə zəmin alma - 1 ədəd;
- zonalı kətan toxumu - 2 qaşıq;
- Vanil ekstraktı - 1 çay qaşığı;
- darçın - 1 tsp
Hazırlıq:
- Fırını 180 ° C-yə qədər qızdırın. Formada (21x21 sm) parşömen, istənilən halda yağa qoyun.
- Bütün maddələri böyük bir qabda qarışdırın.
- Nəticədə kütləni perqamentə qoyun. Bir spatula ilə hamar və şampun.
- 30 dəqiqə bişirin. Soyuduqdan sonra, perqamenti kalıbdan çıxarın və kvadratlara və ya çubuqlara bölün.