Mikhail Ginzburg tibb elmləri doktoru və professional dietician, həmçinin kilo üçün öz diet bir geliştiricisi. Mikhail Ginzburqun pəhrizinə impuls deyilir - niyə bir az sonra öyrənəcəksiniz. Lakin bir fakt açıq qalır: kilo vermək üçün bu pəhriz, kilo verməyinizə, aclıq tətillərini məhdudlaşdırmadan və ya özünüzü tiran etmədən ruhunuzla qarşı-qarşıya gəlmədən səni kilo verməyə öyrədir.
Pəhrizin təşviqi
Birincisi, impuls pəhrizləri adi və əlverişli məhsullar yeyir. Sizə xüsusi "yağlı" yanan əmlak olan bahalı, kənar meyvələri axtarmaq ehtiyacınız olmayacaq və mədə atipik bir diyetə alışmağa ehtiyac qalmayacaq.
İkincisi, pəhriz gedişi yaxşılığınızdan asılıdır. Bir fil yeyəcəyinizi düşünürsünüz - xüsusi qadağalar olmadan adi bir az yağlı pəhriz yemək. Fəal çəki itkisi üçün resursunuz var - impuls qidalanma, yəni kilo vermək üçün pəhriz. Özünüzü minimum kaloriya məzmununa görə məhdudlaşdıra biləcəyiniz təqdirdə bir gününüzü təşkil edin.
Bu, Ginzburqun impuls pəhrinin əsas üstünlüyüdür. Axı həyat tərzini, prinsipcə, gözlənilməz və dəyişdirilə bilən bir şəxs müəyyən bir müddət ərzində tərəvəz və suyu yeyəcəklərini gözləmək olmaz. Bu gün yaxşı təlim keçirdiniz, yəni ac olduğunuz anlamına gəlir - qeyri-pəhriz, lakin aşağı yağlı menyudan ödəyə bilərsiniz. Sabah bir gününüz var və bütün gün istirahət etməyi planlaşdırırsınız - bir çox oruc tutma günü təşkil edə bilərsiniz, çünki bir çox kalori sərf etməyəcəksiniz.
Üçüncüsü, bu pəhriz uzun bir müddətdir nəzərdə tutulmuşdur ki, bu da öz-özlüyündə, marş atma olmadan ağıllı, sağlam kilo kaybından danışır.
Pəhriz mərhələləri
Aşağı yağ mərhələsi
Aşağı yağ mərhələsi yağ istehlakının məhdudlaşdırılmasıdır, gündə 20 qr. Hər hansı bir şey yeyə bilərsiniz, lakin hissələrin ölçüsünü, yağ miqdarı və yarı bitmiş məhsulların və konservlərin nisbətini minimuma endirmək olar.
Bu mərhələdə, qadağan edilməyən və şirniyyatlara - 30 qram şirniyyat və ya pastil günündə.
Protein məhsulları yalnız az yağlı variantları seçmək üçün açıqdır. Bu, süd məhsulları və ət üçün aiddir. Emal olunmuş süd məhsulları - pendir kütlələri, şirli çörəklər, doldurucularla yoğurt tələb olunmur.
Tərəvəz və meyvə arzuolunanlardan çoxdur. Bir gün meyvə və tərəvəz 5 porsiyon yemək lazımdır.
Məsələn, səhər yeməyi üçün püresi (yulaf suyu) pişirin. Bir meyvəni əlavə edin - bir banan və zülal qaynağı ilə yuvarlanan üzüklər - yoğurt əlavə edin.
İkinci səhər yeməyi kaşığı bir qisimdən və ya bir kefirdən ibarət ola bilər.
Nahar: tərəvəz yeməyi - şorba, protein - buxar kətikləri, karbohidratlar - qarğıdalı və ya qəhvəyi düyü.
Snack: hər hansı bir giləmeyvə və qatıq.
Şirin: pastil və ya marshmallows, qurudulmuş meyvə ilə əvəz edilə bilər.
Yemək üçün limon suyu və zeytun yağı ilə hazırlanmış bişmiş balıqları, həmçinin tərəvəz salatını hazırlaya bilərsiniz.
Pulse mərhələsi
İndi Ginzburg pəhrizinin impuls menyusuna keçin.
Birincisi, şirniyyat və un şəklində sadə karbohidratlar tamamilə istisna edilməlidir. Siz onları meyvə və giləmeyvə ilə əvəz edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi üçün bir kokteyl içmək lazımdır "Doktor Slim". Özünüz tərəfindən satın alın və ya edilə bilər:
- hər hansı bir meyvənin 1/2 blenderində və 50 g süd pendirində döyün.
Bu sarsıntı da "qurd aclığı" sindromundan qaçmaq üçün yemək və yeməkdən əvvəl istehlak edilməlidir.
Yeməklərin qalan hissəsi - aşağı yağlı protein (ət və ya balıq) və tərəvəz prinsipinə əsaslanır.
Boşaltma mərhələsi
Həftədə bir dəfə Dr. Ginzburg hər kəs üçün bir gün ayırmağı təklif edir. Boşaltma menyusu hər zamanki qədər sadədir: Dr. Slim kokteylinin 2-4 porsiyası və meyvə və tərəvəzin 3 porsiyası (hər biri 300 g).
Kokteyl ənənəvi olaraq öz əlləri ilə hazırlanmış boynunu əvəz edə bilərik.