Bir möcüzə həbi içmək və artıq çəki qurtarmaq nə qədər gözəl olardı. Dərhal dərhal xəbərdar etmək istəyirəm ki, həftədə 10 kiloqrama çatan kilo itkisi sağlamlıq üçün təhlükəlidir, buna görə siz mütləq aşırı çəkidən qurtarmaq lazımdır, amma mütləq. Yalnız bu şəkildə gələcəkdə qorunacaq bir yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
10 kq kilo itkisi üçün effektiv pəhriz
Belə təsirli çəki qurtarmaq üçün ən optimal dövr bir aydır, lakin hər şey miqyasda ilk göstəricilərdən asılı olduğunu qeyd etmək vacibdir. Dietetika mütəxəssisləri 10 kq-dan çox kilo vermək üçün ən yaxşı pəhriz insanın özünə üstünlük verdiyini, eyni zamanda mövcud qaydalara söykənən bir şey olduğunu əmin edir.
Kilidin itirilməsi əsasları:
- Gündəlik menyuda fasiləsiz yeməyə, yəni gündə 4-5 dəfə oturmalı və yeməklər arasında eyni vaxtda olmalıdır. Səhər yeməyi 10 saatdan gec olmayaraq, axşam yeməyindən ən azı 3 saat əvvəl axşam yeməyidir.
- Səhər yeməyi üçün, faydalı karbonhidratlar yüksək tərkibli qidaları seçmək lazımdır və zülalları da yeyə bilərsiniz. Nahar, aşağı yağlı şorba, balıq və mərasim üçün. Yemək üçün ət və tərəvəzin bir qismini yeyə bilərsiniz. Bir qəlyanaltı üçün bəzi meyvələri seçməlisiniz, məsələn, bir alma və ya portağal.
- Su balansını qoruyun və gündə ən azı 1,5 litr maye istehlak edin.
- 10 kq kilo itkisi üçün effektiv pəhriz mütləq fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Özünüz üçün hər hansı bir istiqaməti seçin və həftədə 3-4 dəfə tətbiq edin.
- Bir çox kalori olan zərərli qidaları tərk edin. Əvvəlcə yağ və şirinə aiddir. Şəkər gözəl bir insanın əsas düşmənidir.
Bu qaydalara riayət edərək 10 kq həftədə çəki itkisi də mümkündür, ancaq əvvəlcə miqyasda 100 kq-dır.