Bədən tərbiyəsi zamanı adrenalin və kortizol bədəndə inkişaf etməyə başlayır. Bunun sayəsində bir insanın gücü və dözümlülüyü artır. Təlimin bitməsindən təxminən yarım saat sonra bu hormonlar işləməyəcəkdir. Karbohidrat pəncərəsi adlanan bu müddətdir. Bədənin əzələlərdən başlamağa başladığı enerjiyi bərpa etmək lazımdır, buna görə də bəslənmə bu anda çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Həm kilo itkisi, həm də əzələ kütləvi mənfəət üçün təlimdən sonra karbohidrat pəncərəsinin bağlanması çox vacibdir.
Təlimçilər və nutritionistlər məşq tamamlandıqdan dərhal sonra gəlir, karbohidratlarla zəngin qidalar var. Bu insulinin istehsalına kömək edir ki, bədən enerjiyi bərpa edir və normal işə qayıdır.
İnkişaf etmək üçün təlimdən sonra bir karbohidrat pəncərəsini bağlamaq daha mı?
Karbonhidrat pəncərəsinin bağlanması şirinlə özünüzü əzmək üçün əla bir fürsətdir, bu yalnız rəqəmə zərər vermir, həm də faydalanacaq. Kilo vermək istəyənlər hətta bu fürsətdən faydalana bilərlər. Əlbəttə ki, ən faydalı şey yeməkdir. Məsələn, banan, alma, portağal, üzüm və s. Axı, onlar fiziki gücdən sonra güc qazanmaq üçün deyil, həmçinin vücud vitaminləri və digər faydalı maddələr verəcəkdir. Ancaq şokolad və ya bal yeyə bilərsiniz. Kursun bitməsindən sonra "Geyner" xüsusi içki içmək yaxşı olardı.
Hazırda istehlak edilən bütün ərzaq yalnız enerji və əzələ toxumasını bərpa etmək üçün gedəcək, çünki heç bir halda təlimdən sonra özünüzü yeyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, sərf olunan bütün qüvvələr mənasız olacaqdır.
Kilo qazanmaq üçün təlimdən sonra zülal-karbohidrat pəncərəsi
Məqsədi əzələ kütləsi qazanmağı təyin edənlər üçün, məşqdən sonra yalnız karbohidratları deyil, həm də zülalları pəncərəni bağlamalıyıq. Protein gündəlik menyuda olmalıdır, çünki əsasdır
Beləliklə, təhsildən sonra protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün protein kokteylləri yaxşıdır . Məsələn, bir qarışdırıcıda, aşağıda göstərilən maddələrə boyun əymək lazımdır:
- süd - 200 ml;
- süd püresi, süd tozu, haşlanmış yumurta - 100 qata qədər;
- cem, bal və ya şəkər - 15 g;
- banan, giləmeyvə və s.