Növbəti paradoks haqqında fikirləşirdinizmi: kilo vermək üçün yemək lazımdır. Ağırlıq sizə uyğun olmadığında, bəlkə də, daha çox və tez-tez var. Lakin bu, donuz əti və dondurma istehlakını artırmaq deməkdir. İndi sağ yeməklər yeyəcəksiniz - zərif məhsullar .
Nə qidalar kilo verməyə kömək edir?
Yalnız bizim artıq çəki qurtarmaq kömək edə bilər, həm də kilo asan, daha xoş və daha az itirmək prosesi etmək banal məhsulları kütləvi var. Bir pəhriz zamanı necə hiss etdiyiniz və vacibliyiniz necədir, çünki heç bir şəraitdə qadın əhəmiyyətsiz baxmaq hüququna malik deyil. Kilo vermək üçün ən yaxşı məhsulları siyahıya alacağıq və kilo vermək istəyənlər üçün bizim siyahımızda qaldıqlarını əsaslandırmağa çalışacağıq.
1. Qidalanma məhsulları - bu diyet zamanı toxumamızın zəmanəti. Səhər yeməyi zamanı onları yemək ən yaxşısıdır, onda siz nahar əvvəl bir zərərli sürətli karbonhidrat ilə qəlyanaltı etmək istəmirsiniz. Ən qidalı olanlar arasında, lifi olan kilo itkisi üçün məhsullara diqqət yetirmək lazımdır. Yəni: bütün taxıl yulaf ezmesi, lobya, makaron buğda, qəhvəyi düyü, alma.
2. Aşağı kalorili qidalar - bu təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl yeməkdən və ya yeməkdən sonra aclıqdan əziyyət çəkməyin - bir pomidor, xiyar, narıncı və ya greyfurt yemək.
3. Yavaş karbohidratlar. Qan şəkərinin "sıçrayaraq" şəkəri diabetə gətirib çıxarmayıb, pankreasın tükəndirilməsinə səbəb olur. Şəkər səviyyəsində kəskin artım göstərən məhsullar kəskin və əsassız aclıq hücumlarına səbəb olur. Bu, qan şəkərini artırdıqdan sonra, pankreas insulinin salınması və glikogenə çevrilməsi üçün salır. İstifadənin prosesi də əvvəlcədən qlükoza səviyyəsinin artması kimi dramatikdir. Belə dramatik dəyişikliklərlə əlaqədar olaraq, orqan şəkər səviyyəsində bir artım tələb edir. Buna görə bir parça şokolad yeməkdən sonra ikinci, üçüncü və s. Imtina etməyəcəksiniz.
Bu təhlükəli prosesi nəzarət etmək çətin deyil. Yalnız az sürətli karbonhidratlar yemək və kilo itkisi üçün karbonhidratlı qidalarla pəhrizinizi zənginləşdirin - yavaş karbohidratlar. Bunlar arasında: giləmeyvə, tam buğda çörəyi, taxıl, qoz-fındıq, quru meyvələr, göyərti, göbələklər.
4. Süd məhsulları - kalsiyum olmadan, çəki itirmək prosesi istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Axı, kalsium yanan yağ prosesini stimullaşdıran bir hormon yaradır. Bundan əlavə, süd məhsulları da protein mənbəyidir. Bir zülal karbohidratların asimilasiyası prosesini uzadır, uzun bir doyma təmin edir. Yağsız süd məhsullarının seçilməsini və yemək üçün onları istehlak etməyi məsləhət görürük.
5. Gözəllik üçün omeqa-3 yağ turşularına ehtiyacınız var. Onlar dəniz balıq, qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado içərisindədirlər. Həmçinin, daha çox su içmək məsləhətdir, dərini nəmləndirir və cavanlaşdırmağa kömək edir.
Ancaq sürətli kilo vermək üçün ən yaxşı məhsullar bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edənlərdir. Çox tez-tez çəki aslanının payı duzlu qidalar sayəsində orqanımızda saxlanılan suya düşür. Aşırı maye olması səbəbiylə ayaqlarımız və üzümüz şişir. Suyu aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu orta səviyyəli diüretik məhsulların öhdəsindən gələ bilər: giləmeyvə dənizçiliyi, eləcə də kərə yağı yarpaqlarından çay, şəkərsiz limonadlar, portağal suyu, kərəviz, yaşıl çay.
6. Ancaq kilolarınızdan asılı olmayaraq,
Yalnız məhsulların vacib deyil, onların vəziyyətinə də diqqət yetirin. Özünüzü xırtıldayan çipslərinizə zərər vermək üçün həmişə "sevilən" olsanız, bəlkə, kilo vermək və ağrısız bir şəkildə tərk etsəniz, onları daha az gevrek taxıl və ya alma ilə əvəz etməlisiniz. Bəli, bir pəhrizdə krem və şirin kremlər ilə cansıxıcı olsanız, eyni kıvam haqqında təxminən meyvə püresi hazırlamaq və ya kremli, aşağı yağlı süd püstə qədər qamçı bilər.