Kilo vermək istəmirsinizsə, lakin pəhriz istəmirsinizsə, onda kilo üçün yararlı məhsullar ilə pəhrizinizi çeşitləndirməlisiniz. Ancaq hər bir şəxsin cismi fərdi və kimsə üçün, məsələn, alma çəki itkisini təşviq edir, amma kimsə üçün deyil. Hansı məhsulların sizin üçün düzgün olduğunu başa düşmək üçün əlavə pulların olduğu yerləri bilmək lazımdır:
- Səbəb # 1 - bədəniniz üçün lazım olandan daha çox kalori istehlak edirsiniz. Bir qadın üçün zəruri limit 1500 ilə 2000 kcal arasındadır, kişilər üçün - 3000 kcal.
- 2 nömrəli səbəb - passiv həyat tərzidir. Unutmayın - hərəkət həyatdır. İdman zalına getmək üçün vaxtınız yoxdursa, evdə bunu, 30 dəqiqə bədəninizə təşəkkür edirəm.
- 3 nömrəli səbəb - sağlamlıq problemləri. Həkiminizlə əlaqə saxlayın və problemin nə olduğunu başa düşmək üçün bütün lazımi testləri götürün.
Təxminən təsnifat
Kilo itkisi üçün ən faydalı məhsullar 4 qrupa bölünə bilər:
- Yağların və karbonhidratların emiliyinə mane olan məhsullar;
- termogenezdə artımları stimul edən məhsullar;
- maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran məhsullar;
- Aclıq hissini azaldan məhsullar.
Əla nəticələr əldə etmək üçün hər bir qrupdan bir neçə məhsulu gündəlik dietə əlavə edin.
Kilo itkisi üçün faydalı məhsulların siyahısı
- Təravətli meyvə və tərəvəzlər hər hansı bir yemək yeyə bilərsiniz, lakin kilo vermək üçün ən faydalıdır - kələm, greyfurt və ananas.
- Duzlu süd məhsulları , ancaq az yağ tərkibi. Belə məhsullara zülallar, kalsium, fosfor və B vitamini daxildir.
- Buğda və tam taxıldan çörək . Bədənin normal işləməsi üçün ən az 100 qram çörək yemək lazımdır.
- Dəniz qalası çox az kalori ehtiva edir, amma bir çox faydalı maddələr, məsələn,
maqnezium, potasyum sodyum və s. - Yumşaq və ya qəhvəyi düyü . Bir çox mikro və makro elementləri, həmçinin vitamin də daxildir. İnsan bədənində olan bu yağ sayəsində gözlərimizin önündə əriyir.
- Yağlı balıq insan sağlamlığı və çəki itirmək üçün çox faydalıdır. Bu məhsulu bir cüt və ya bir qril üçün yaxşı bişirsin.
- Toyuq göbələsi - demək olar ki, bütün diyetlərdə icazə verilən ət. Et daha da pəhriz etmək üçün, bir cüt və ya soba üçün bişirilir.
Artıq çəki itirmək üçün bütün bu faydalı məhsullar hər hansı bir supermarketdə ola bilər və onlar bahalı deyil, buna görə dietinizi dəyişdirmək və kilo vermək zamanıdır.