Fransız qadınların özlərini izləmək üçün mükəmməl olduğunu heç bir sirr deyil. Möhtəşəm bir şey deyil, çünki onların ölkələrində Pierre Ducant tərəfindən çəki itirməsi sistemi var idi ki, hər kəs asanlıqla çox funt itirmə və nəticəni saxlaya bilsin.
Dyukan tərəfindən çəki itirmək üsulu
Əslində, Dyukan tərəfindən kilo vermək üçün pəhriz çox mərhələli bir sistemdir ki, bu da ilk mərhələdə intensiv şəkildə arıqlamaq, nəticəni birləşdirmək, sonra isə bədənin istənilən çəki saxlamaq üçün əsas olan sabit bəslənmənin vacibliyini öyrənməyə imkan verir. Ümumiyyətlə pəhrizdə 4 mərhələ var. Sistemdən istifadə etməzdən əvvəl bir doktora müraciət edin. Dukan diyeti zülaldır, buna görə də karbohidrat komponentinin azaldılması sürətli bir kilo itkisinə səbəb olur. Gündə gündə 2 litr su (su, şirələr və s.) Içmək çox vacibdir - aksi hallarda cəsəd ümumi dehidratasiya ilə təhdid edilir.
Böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu sistem uyğun deyil. Şübhə halında, bir ön imtahana sahib olmalısınız.
Dyukan tərəfindən kilo vermə mərhələləri
Diyetin bütün mərhələlərini və xüsusiyyətlərini ardıcıl şəkildə nəzərdən keçirin ki, sistemdən özünüz və səhvsiz istifadə edə bilərsiniz.
Faza "Attack"
Ağır çəki miqdarı çəkin və təyin edin. Bu bir şərtdir, çünki pəhrizin bu hissəsinin müddəti nə qədər kiloqramın atılacağına bağlıdır:
- 30 kq-dan artıq - 10 gün;
- 20 ilə 30 kq-dan 1 həftə dəqiq;
- 10 ilə 20 kq - 5-6 gün;
- 9 dən çox əlavə kilo - 3-4 gün.
Bu pəhrizin ən çətin və ciddi bir dövrüdür, bu müddət ərzində yalnız bu siyahıda olan məhsullara yemək icazə verilir:
- balıq (daha az yağlı növlər) və dəniz məhsulları - kalamar, karides, midiya və s .;
- təbii ədviyyatlar, sirkə və xardal;
- ətli qaraciyər;
- qatıq ağları, əlavələr və rəngləri olmayan şəkəri;
- duzsuz toyuq göbələsi və ya turkey;
- limon suyu, soğan və sarımsaq, qara bibər.
Bu - ciddi bir protein dietası və suyun lazımi miqdarı olmadan, onu saxlamaq çox çətin olacaq, belə ki, mümkün qədər çox içmək unutmayın. Qatı qadağalar, yəni hər hansı bir şəkildə tükənə bilməyən məhsullar: dovşan, dana, donuz, qaz, ördək, şəkər var.
Istifadə edin: məcburi gimnastika gündə 30 dəqiqə tələb olunur. Hər hansı bir içki içində, əczaçılıq lifi və ya kəpək əlavə edin - 2 qaşıq. Bu olmadan, bağırsaqlarınız yalnız öhdəsindən gələ bilməz.
Faza "Kruiz"
Bu dəfə bitki ilə zülal bəslənməsini sərbəstləşdirmək lazımdır. Bir neçə variant var, hər hansı birini seçin:
- Son mərhələdə olduğu kimi 1 günlük qida, 1 günlük protein + bitki qidası;
- Son mərhələdə olduğu kimi 3 gün qida, 3 gün protein + bitki yemi;
- Son mərhələdə olduğu kimi 5 gün qida, 5 gün protein + bitki yemi.
Bundan əlavə, zəifləyici insanlar üçün xoş xoşagəlmələr başlayır. Gündə hər hansı iki maddəni seçin və onları pəhriz əlavə edin:
- 1 tsp. az yağlı krem;
- 2 tbsp. l. Soyuq krem;
- 1 tbsp. l. ketçup və ya tomat pastası;
- 30 g yüngül pendir;
- 1 tbsp. l. kartof nişastası;
- 3 tbsp. l. şərab quru;
- 1 tsp. qeyri-yağlı kakao;
- qızartmaq üçün bir neçə damla yağ.
2 tbsp götürməyə davam edin. Gündə kələm kaşığı. Birinci mərhələdə olduğu kimi günlər də artıq söküldük. Zülal-tərəvəz günlərində
"Bağlama" mərhələsi
Neçə kilo tullantı etdiniz? Bunu 10 ilə çarpdırın və bu mərhələsinin müddəti günlərdə alın. Yəni. 5 kq - 50 gündür. Bu mərhələdə yemək əvvəlki günün qarışıq günlərindəki kimidir, lakin hər gün üçün bir neçə dilim çörək var.
Faza "İstiqamətləndirmə"
Geçmiş mərhələlər üçün artıq düzgün yemək üçün istifadə etdiniz. Bu pəhrizə həftədə 1-2 yeni məhsul əlavə edə bilərsiniz. Arıqlamaq və armoninizi qoruyun!