Çəki zərər üçün Pierre Ducant'ın pəhrizləri Fransada ortaya çıxdı və çox fərqli ölkələrdə özünü bir fan tapmaqla bütün dünyanı tez fəth etdi. Digər xarici diyetlərdən fərqli olaraq, qeyri-adi məhsulların istifadəsini tələb etmir, buna görə müxtəlif insanlar üçün olduqca münasibdir.
Ducane pəhrinin mahiyyəti
Bu pəhriz çoxlu müsbət rəylər verir ki, bu da onun populyarlıqlarını itirməməyə uzun müddət imkan verir. Lakin, digər dietlərlə olduğu kimi, istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Dukan pəhrizi aşağı karbohidratlı bir pəhrizdir və onun əsas dərəcəsi protein qidaları üçün istifadə olunur. Buna görə də belə bir pəhriz idmançılar üçün mükəmməldir, çünki əzələ kütləsinin böyüməsinə və yağın yox olmasına kömək edən zülallardır. Bununla yanaşı, suyun susuzlaşması riski həmişə olur, bu, sıxı müntəzəm istifadədən qaçınmaq olar - gündə ən azı 2 litr.
Əsas odur ki, Dukanın dietası təhlükəli olan hər bir orqanizm tərəfindən daşıya bilməyən protein qidalarından çoxdur. Əgər böyrək probleminiz olduğunu bilirsinizsə, bu pəhriz sizin üçün kontrendikedir. Yalnız iki pəhrizin yalnız dördüncüsünün protein qidası ilə dolu olmasına baxmayaraq, bədən üçün təhlükəli ola bilər. Böyrəklərin normal, yaxşı və ya müayinə olunduğuna və ya başqa bir pəhriz seçməyinizə əmin deyilsinizsə.
Dukan diyeti: "Attack" mərhələsi
Bir pəhriz getməzdən əvvəl, dəqiq çəkinizi bilmək və kilo vermək istədiyiniz hansı xüsusi nömrələri müəyyən etmək lazımdır. Artıq çəki yığdığınızdan asılı olaraq, bu mərhələin müddətini hesablaya bilərsiniz. Bir qayda olaraq, nisbəti:
- 10 manatdan az - 3 gün;
- 10 ilə 20 kq - 5 gün;
- 20 ilə 30 kq - 7 gün;
- 30 kq-dan artıq - 10 gün.
Bu dövrdə, formulun yüksək protein tərkibində fərqlənən yalnız qidaların məhdud məhdud bir siyahısını yeyə bilərsiniz. Təklif olunan məhsullar:
- balıq və dəniz məhsulları;
- ədviyyat, xardal, sirkə, çeşnilər;
- toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
- təbii yoğurt ;
- turkey və cücə olmayan toyuq;
- limon suyu;
- soğan və sarımsaq;
- şəkər əvəz.
Qatı qadağanın altında: qaynadılmış quş, donuz, quzu, dana, mal əti, ördək, qaz və şəkər. Yalnız quru qızartma qabda qovurmaq olar. Duzda duz azaldılmalıdır.
Quru ağız və ya pis nəfəs hiss edirsinizsə panik etməyin, bu müddətdə bu normaldır. Səhərlərdə yüngül gimnastika etməyə çalışın və gündə ən azı 30 dəqiqə sürün. Pəhriz əlavə 2 qaşıq kələm və ya lif - bu məcburi qaydadır.
Kilo itkisi üçün Dukan pəhriz: "Kruiz" mərhələsi
İstədiyiniz ağırlığı qazana qədər, bu mərhələin tövsiyələrinə əsasən yeyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, bir Milad ağacı yemək günləri, protein-tərəvəz yemək yemək günləri ilə əvəz edəcəkdir. Alternativlərin bir neçə variantları var:
- 1 günlük protein, 1 günlük protein + bitki qida;
- 3 gün protein, 3 gün protein + bitki yemi;
- 5 gün protein, 5 gün protein + bitki qidası.
İstədiyiniz növbədə dəyişiklik nümunəsini dəyişə bilərsiniz, sonra tam bir dövrdən sonra (yəni 3 gün zülal yeməyəcəksiniz və zülal bitki qidası ilə dərhal 1 və ya 5 gün qidalandırmaq mümkün deyil).
Gündə belə bir siyahıdan hər hansı iki maddəyə pəhriz əlavə edə bilərsiniz:
- 1 tsp. qeyri-yağlı kakao;
- 1 tbsp. l. ketçup;
- 30 g pendir 6% -dən az;
- 1 tsp. 3-4% krem;
- 2 tbsp. l. Soyuq krem;
- 1 tbsp. l. nişasta;
- 3 tbsp. l. şərab;
- qızartmaq üçün bir neçə damla yağ.
Gündə 2 yemək kaşığı kələm haqqında unutmayın, sağlam peristalsisin qorunması çox vacibdir. Zülal yemək lazım olan günlərdə, ilk mərhələdə təsvir edilən pəhrizdən istifadə etməlisiniz. Protein-tərəvəz günləri fərqlidir,
Çəki zərər üçün Pierre Ducan Diet: Faza "bağlama"
Hər bir çəki düşdüyü üçün bu mərhələdən 10 gün (3 kq - 30 gün və s.) Var. İkinci mərhələnin qarışıq günlərində olduğu kimi yeyirsiniz, ancaq indi gündə daha iki dilim çörək yeyə bilərsiniz və meyvə vermək olar.
Kilo itkisi üçün Pierre Ducant'ın pəhrizləri: "İstiqamətləndirmə" mərhələsi
Kilo saxlama. Sağlam qida istifadə edin, ətini tərəvəzlə birləşdirin və incə qalın!