Düzgün yetişdirmək üçün necə?

Bir çox müasir qızlar artıq çəki qurtarmaq və bədənin rahatlığını yaxşılaşdırmağa çalışırlar. Bunun üçün idman zalı sınıqları mükəmməldir. İstədiyiniz nəticəni almaq üçün, bir mütəxəssisin köməyi olmadan özünüzü düzgün şəkildə necə məşq etmək lazım olduğunu bilmək lazımdır. Dərsləri mümkün qədər təsirli edəcək bir neçə qaydalar var.

Qızlar idman salonunda necə düzgün məşq edirlər?

Birincisi, simulatorların necə işlədiyini anlamaq lazımdır. Bu məqsədlə, hər bir qurğuda qısa təsvir və şəkillər tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, şəbəkə hər bir simulyatordan istifadə prinsiplərini tapa bilər. Müstəqil təlimləri mümkün qədər effektiv edəcək əsas prinsiplər var.

Antrenör olmadan idman salonunda düzgün məşq etmək necədir:

1. Dərslərin müntəzəmliyi böyük əhəmiyyət daşıyır, əksinə, nəticələr olmayacaqdır. Ən yaxşı həll həftədə üç dəfə məşq edir.
2. Kursun müddəti daha az vacibdir, belə ki zalda sərf edilməli olan minimum vaxt 40 dəqiqədir.
3. Kursun sistemləşdiriləcəyi üçün ilk növbədə özünüz üçün bir kompleks hazırlamağınız məsləhətdir. Birincisi, böyük əzələlərin, yəni uylukların və arxaların işlənməsi üçün vaxtsa vaxt ayırmaq lazımdır, daha sonra hamarca hərəkət edirsiniz.
4. Hər bir məşq üç yolla həyata keçirilməlidir, aralarındakı fasilələr əzələlərin rahatlanmaması üçün minimal olmalıdır. Təkrar sayına gəldikdə, o zaman öz qabiliyyətlərinizə diqqət etməli, sonra isə hər bir məşqlə miqdar tədricən artmalıdır.
5. İdman zalında necə düzgün məşq etmək lazım olduğunu başa düşmək üçün istiləşmə ehtiyacını söyləmək lazımdır, bunun məqsədi artan yük üçün oynaqların və əzələlərin hazırlanmasıdır. Orta hesabla istiləşmə 5-10 dəqiqə davam etməlidir.
6. Təlim üçün effektiv olması üçün birləşmək lazımdır aerob və qüvvət yükü. Birincisi, fəal yağı yandırmaq və ürək-damar sistemini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, ikincisi də gözəl bir bədənin rahatlığını yaratmağa kömək edəcəkdir.
7. Düzgün yetişdirmə haqqında danışarkən, əzələlərin yükə alışma qabiliyyətinə malik olduğunu qeyd etmək lazımdır, buna görə komplekslərin mütəmadi olaraq dəyişdirilməsi, müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək vacibdir.
8. Təlim bir uzantı ilə başa çatmalıdır, bunun üçün gərginlik ən yaxşı üsuldur. Təlimdə yüklənmiş əzələlərin uzanması idmançı növbəti gün güclü hücum riskini azaldır.